kasulikke artikleid

Ekspertide sõnul on iga vanuserühma jaoks ideaalne magamisase

Tundub, et küsimus on sama vana kui aeg ise: "Kui palju und ma tegelikult vajan?" Mittetulundusühing National Sleep Foundation ning 18 silmapaistva meditsiiniteadlase ja teadlasega koosnev paneel vaatasid üle 300 uneuuringu, et proovida sellele lõpuks vastata.

Lühike vastus on muidugi: "see sõltub". Puudub täiuslik unenumber, mis mahuks igale inimesele, kuid Rahvusliku Unefondi peamine aruanne, mis avaldati hiljuti nende enda sulest, avalikustas kõigi vanuserühmade une kestuse soovituste ajakohastatud loetelu. Siin on järgmised soovitused:

  • Vastsündinud (0-3 kuud): 14-17 tundi iga päev.
  • Imikud (4-11 kuud): iga päev 12-15 tundi.
  • Väikelapsed (1–2 aastat): 11–14 tundi iga päev.
  • Eelkooliealised (3-5): iga päev 10–13 tundi.
  • Kooliealised lapsed (6–13): 9–11 tundi iga päev.
  • Teismelised (14–17): iga päev 8–10 tundi.
  • Nooremad täiskasvanud (18-25): iga päev 7-9 tundi.
  • Täiskasvanud (26–64): iga päev 7–9 tundi.
  • Vanematele täiskasvanutele (65+): iga päev 7-8 tundi.

Suurima vanusevahemiku, täiskasvanute, puhul on soovitatav magamisaeg püsinud muutumatuna, mis on mõistlik, kui arvestada, et seitse tundi und võib olla selle vahemiku paljude jaoks magus koht. Aruandes lisati siiski kaks uut kategooriat - nooremad täiskasvanud ja vanemad täiskasvanud - ning aruandes soovitatakse ka noorematele inimestele pisut rohkem magada. Hea ööpuhkuse saamine ei ole alati nii lihtne, kui tundub, kuid see võib olla teie tervisele väga oluline, nii et veenduge, et saate vajaliku une. Aruande kohta saate lisateavet alloleva lingi kaudu.

Riikliku unefondi uneaja kestuse soovitused: metoodika ja tulemused | Science Daily kaudu