huvitav

Jõusaali showdown: vabad raskused vs masinad

Kui soovite tugevamaks saada, on tee selleks mingisugune vastupanutreening. Nii et kui te kõnnite spordisaali, peaksite alustama taldrikute laadimist barbellile või peaksite lihtsalt kõndima esimese hõlpsasti kasutatava masina juurde, mida te märkate? Võrdleme mõlemat lähenemist.

Kandidaadid

Enamikes hästi tarnitud spordisaalides on kopsakalt saadaval nii vabade raskuste kui ka masinate valik. Täna jätame vahele jooksulindid ja muud kardioautod (isegi alahinnatud sõudemasinad) ja vaatame järgmisi varustuse kategooriaid:

  • Tasuta raskuste hulka kuuluvad hantlid, barbellid, veekeetjad ja kõik muu, mida saate kätte võtta ja hoida. Need panevad teie keha objekti korjamiseks gravitatsiooni vastu töötama. Teatud harjutuste tegemiseks peate raskusega mugavalt ja ohutult töötamiseks vajama pinki istumiseks või lamamiseks või muid seadmeid, näiteks kükitavat puuri.
  • Masinad hõlmavad kõike, milles istute või kus istute või liigutate kangi teatud liikumisulatuse ajal kangi tõmmates või lükates. Näiteks jalgade pikendamise masin või rindkere pressimismasin. Tavaliselt hoiate käes käepidemetel, mis kasutavad raskuse korstnalt tõstmiseks rihmarattaid; paned korstnasse tihvti, et valida, kui palju kaalu hakkad tegema.

Kaablimasinatel on mõlemad omadused, nii et me jätame need selle showdowni kõrvale. Kaabelmasina kasutamiseks tõmmake juhtmele kinnitatud käepide - kaabel -, mis omakorda tõstab raskused virnast. Nii et nad on teatud tüüpi masinad, kuid ei paku konkreetset liikumisulatust. See tähendab, et kaablimasinaharjutustel on tasuta raskuseharjutustega palju ühist.

Vabaraskused töötavad korraga rohkem lihaseid, mis on nii eelis kui ka con

Parim asi vabade raskuste juures on see, et need töötavad palju pisikesi lihaseid, mida te peaaegu ei taipa, et kasutate. Võtke näiteks kükk, mis töötab teie nelikuna, reie esiküljel olevad lihased. Kui kasutaksite selle asemel jalgade pikendamise masinat, saaksite töötada sama lihasega. Kuid kükitades kangi või hantlitega, tood actionisse enamat kui lihtsalt oma neliku. Jalade paigal hoidmiseks peavad reie sise- ja välislihased haarama. Teie tagumik, tagaküljed ja tuum aitavad hoida keha liikumise ajal ühtlasena. Ja sõltuvalt sellest, kuidas te raskust hoiate, töötate võib-olla ka oma käsi.

See tähendab, et saate paarist kükist koosnevast treeningust peaaegu sama palju trenni kui poole tunni jooksul masinast teise ringi liikudes. Suuri liigutusi, nagu kükid, tõstetud tõmbed, tõmbed ja peapressid, peetakse funktsionaalseks, kuna need tõlgivad otse igapäevaseid liikumisi. Kui teil on hea näiteks tõstukitega tõmbamine, on teil hea diivanite liigutamine.

Masinate eripära ei ole alati halb asi. Ütle, et tahad neljakesi töötada, aga sa tegid juba kükki ja need, mis sind puusades ja südamikus stabiliseerivad, on juba väsinud. Võite istuda jalgade pikendusele või jalapressimasinale ja töötada neljarattalistega üksi. Kulturistid kasutavad mõnikord võimlemisseansi lõpus masinaid konkreetsete lihaste sihtimiseks.

Samamoodi pidin pärast põlveoperatsiooni füsioteraapiat tehes suurendama oma vasaku neliku teatud osa. Funktsionaalsed harjutused moodustasid osa minu programmist, kuid PT ütles mulle, et patsiendid saavutavad jala pikendamise masina kasutamisel kiireima edu. See on lihtsalt väga hea selle konkreetse lihase sihtimiseks.

Veel üks põhjus, miks masinad on vigastuste jaoks suurepärased, on see, et saate oma valutavatele kehaosadele puhata. Kui olin rase, jõudsin punkti, kus ma ei saanud kükke ega surnukeha teha ilma seljavalu tekitamata. Kuid teatud jalamasinatega sain ikkagi harjutusi teha. Ma ei saanud enam tõmbeid teha, kuna mu abs oli kasutu, kuid käsivarremasinad polnud probleem.

Masinaid on lihtsam õppida

Enne kui tormate minema ja lähima kangi üles võtma, pidage meeles, et peate teadma, kuidas neid asju teha! Vormide vältimiseks on oluline hea vorm. Kui proovite liiga palju raskust tõsta ja te ei tea, kuidas selga sirgena hoida, võite selja vigastada. Teil on tõesti vaja treenerit või kogenud treeningututtavat, kes aitaks teil õiget tõstmisviisi õppida. (Saate teha ka peegli ja YouTube'i videote uurimisega palju aega, kuid liha ja vere treener on palju parem.)

Nii et kui olete ühel päeval jõusaalis, võib-olla klassiga tegeledes või jooksulindil sörkimas, ei saa te lihtsalt kaaluruumi üle astuda ja hakata täiuslikke kükke välja ajama. Kuid kõnnite üles kaalumasina juurde, lugete selle küljel olevaid juhiseid ja väntate ohutult soovitud korduste arvu. Isegi kui teil on vaja spordisaali töötajatelt ekskursiooni taotleda (tavaliselt kohustavad nad seda hea meelega), võtab kogu keha treenimise ohutuks õppimiseks piisavalt aega paar minutit. Masinad on nii üles ehitatud, et raske on harjutusi valesti teha.

See tähendab, et kasutate automaatselt „head vormi“, selle asemel, et selle nimel tööd teha. Hea vorm aitab teil treeningust saada õigeid eeliseid. Kummutage seda või teistpidi hantliharjutuse tegemise ajal pisut liiga kaugele ja te ei pruugi tegelikult treenida lihaseid, millele soovite. Teisisõnu muudavad masinad petmise raskemaks.

Mugavus jõusaalis sõltub teie tavapärasest (ja teie jõusaalist)

Mõnes spordisaalis pakutakse tasuta raskuste sektsiooni alati jõusaalirotte ja veteranide tõstmist, mis võivad uustulnukat hirmutada. Teistel toimub kogu tegevus masinate peal ning nurk hantlite ja barbellidega on nagu kummituslinn. Kui saate oma kasutatavate seadmete osas paindlik olla, kahekordistate oma võimalused.

Näiteks kui masinad on hõivatud, on lihtne selle asemel hankida paar hantlit. Isegi kui konkreetne paar, mida soovite, on kasutusel, saate näiteks 20-ndate asemel komplekti võtta 15 ja teha veel paar kordust. Niisiis on vabakaalud mugavamad.

Kuid on aegu, kus vabad raskused on suurem valu. Kui tahan teha pingutuspressi, pean ma pingutama allapoole suunatud nurga alla (minu jõusaalis on ainult üks), siis veenduge, et mul oleks kaasas latt ja taldrikud. Mitmel pingil on sama varustus, nii et see pole alati ette nähtud. Ja siis, et harjutust ohutult teha, peaks mul tõesti olema mõni jälgija: kas mu trennisõber või kui ma olen üksi, siis sõbralik võõras.

See on palju planeerimine ainult ühe treeningu jaoks. Kuid minu jõusaalis on ka languspink, kus saan hüpata ja teha sekunditega vaid ühe ja sama treeningu. Kui kavatsen hea osa oma treeninguajast kulutada teatud vaba raskuse treeningule, siis võtan hea meelega aega selle üles seadmiseks. Kuid seda pole mõtet teha iga treeninguga tihedas jõusaalis.

Kohtuotsus: mõlemad on kasulikud, kuid vabad raskused annavad teile Fitness Bucki jaoks rohkem pauku

Kõigil vabadel raskustel ja masinatel on oma kasutusvõimalused, kuid kuulutame selle kaalude kitsaks võiduks. Tasuta raskuseharjutustega saate lühema ajaga töötada rohkem lihaseid kui masinatega. Teie tulemused kehtivad ka reaalsetes olukordades paremini kui siis, kui te ainult masinaharjutusi teeksite. Ja võite kogu keha treenida vaid mõne hantliga, muutes need ideaalseks koduseks jõusaaliks.

Kuid masinatel on kindlasti oma koht. Need on suurepärased, kui proovite isoleerida konkreetseid lihaseid või vigastate uuesti. Ja kui te pole veel õppinud vabade raskuste kasutamist - või kui soovite proovida raskeid raskusi ja pole kindel oma vormis - annavad masinad teile suhteliselt turvalise viisi samade lihaste treenimiseks.

Mulle meeldivad masinad ka siis, kui teen spordisaalis “lihtsat” päeva või kui mul on raskusi vaeva nägemisega, et teha tõeliselt rasket treeningut. Ma suudan iga päev teha vaid mõnda lõuga ja need võtavad minult palju ära. Kuid ma võin teha tonni latti tõmbeid, see on lihtsam treening, mis töötab palju samu lihaseid. Ma ei kujutaks iial ette, et need on sama harjutus, kuid mõnel päeval endale lubades teha “lihtsamat” versiooni, aitab see mu rutiinist rohkem rõõmu tunda. Lõpuks on see lihtsam kinni pidada. Parim treening on ju see, mida tegelikult teete.