kasulikke artikleid

Kas tasulised meditatsioonirakendused on seda väärt?

Meditatsioonirakendused aitavad teil oma päeval mediteerimiseks aega kulutada ja õpetavad mediteerima või tutvustavad teile uusi tehnikaid. Need ulatuvad lihtsatest taimeritest kuni ulatuslike õppetundide ja abonementide õpetamiseni. Vaatame vähe ja mida nad saavad teie heaks teha.

Nagu muusika, viiruk ja põrandapadjad, pole ka rakendusi mediteerimiseks kunagi vaja. Peate alustama ja oleme andnud teile hulga ideid pardal olemise lihtsate võimaluste kohta. Võite mini-meditatsiooni jaoks paar hingetõmmet loota või sisestada igapäevastesse toimingutesse lühikesed pausid. Mediteerite isegi siis, kui mõtlete nõude pesemisele või naabruses ringi jalutamisele.

Sõltuvalt sellest, mida soovite mediteerimisel saavutada, saavad rakendused aidata. Siin on mõned viisid.

  • Need võivad aidata teil harjumust luua. Rakendused võivad meelde tuletada, et peate iga päev mediteerima, ja mõned jälgimisstatistikad, näiteks teie pikim vööt, ja kogu aeg, mille olete koos rakendusega mediteerima hakanud.
  • Need pakuvad taimerit ja virtuaalset kodu teie meditatsiooniks. Iga kell aitab teil meditatsiooni ajastada, kuid ka spetsiaalsed rakendused annavad teile tunde, et teete olulist asja ja siin ja praegu on see koht, kus seda teha.
  • Nad võivad õpetada teid paremini mediteerima või proovima uusi meditatsioonitehnikaid. Kui teie mõtted mediteerimisel rändavad või kui soovite proovida eri tüüpi meditatsioone, aitavad juhendatud seansid (kus hääl ütleb teile, mida teha) teekonnal püsimiseks.

Mõned meditatsioonirakendused lubavad teie vaimset tervist aidata. Ehkki meditatsioonil võib olla tegelikke vaimseid eeliseid, ei põhine paljud rakendused, mis väidavad, et need vähendavad ärevust või aitavad depressiooni vastu, kindlatel teadustel, nii et veenduge, et te ei usaldaks tühje lubadusi, kui see, mida te tegelikult vajate, on usaldusväärne allikas. Sel juhul pöörduge lisaks mediteerimisele ka spetsialistide poole või tutvuge nende vihjeliinide ja tugirühmadega.

Buddhify (iOS / Android) toob teadlikkuse igapäevastesse olukordadesse

Sellel rakendusel pole tasuta versiooni, kuid rakenduse allalaadimise eest ainult 2, 99 dollarit ja ilma liitumistasuta on see siin kolmest variandist odavaim. Buddhify on saadaval iOS-is ja Android-is.

Mida saate raha eest : juhendatud meditatsioonide salvestused erinevatel puhkudel ja eesmärkidel. Enamik neist ei ole meditatsiooni lihtsad „keskendu oma hingamisele“ meditatsioonid, vaid julgustavad sind sagedamini meeles pidama, mida koged. Näiteks on söömiseks mõeldud meditatsioonide komplekt, kus märkate hoolikalt, kuidas teie toit maitseb. Teises osas, kui tunnete end enda suhtes kriitiliselt, palutakse teil tuvastada ja nimetada oma mõtted (“Tere, härra kahtlus”), püüdes mõista oma emotsioone, samal ajal end neist eemaldades.

Headspace (iOS / Android) viib teid õppeteele

Headspace on armas animatsioonidega meditatsioonirakendus, mis on saadaval nii iOS kui ka Android. Enamik selle sisust on lukus 12, 95 dollari kuus (või 95, 88 dollarit aastas) tellimuse eest, kuid kümnest tasuta seansist saate ehk vajaliku.

Mida saate tasuta : kümme juhendatud meditatsiooni, mis tuleb järjekorras lõpule viia (esimese lõpetamine avab teise ja nii edasi). Mõned seansid algavad videost, mis õpetab teile kontseptsiooni, mida kasutate. Näiteks kasutatakse teie mõtete kajastamiseks maanteel asuvate autode animatsiooni, kui teiega on tegemist kõrvalseisjana, kes lihtsalt jälgib, kuidas need mööduvad.

Kui olete need meditatsioonid teinud, võite tagasi minna ja teha neid ükskõik mida, kuid selleks, et proovida muud, mida rakendus pakub, peate tellima.

Saate vaadata ka mõnda statistikat: keskmist mediteerimisaega, tehtud seansside koguarvu, kogu rakendusega mediteerimise aega ja seda, kui pikka vööti olete kursis hoidnud. Samuti saate meditatsioonikaaslastena lisada kuni viis sõpra ja vaadata üksteise statistikat.

Mida saate tellimisega : palju rohkem juhendatud meditatsioone. Enamik on saadaval pakkides nagu tasuta sarjad, kus peate neid korraga läbi töötama. Seal on pakid ärevuse, enesehinnangu, loovuse ja muu jaoks, mis kõik koosnevad 10–30 seansist. Te ei saa hüpata pakkide vahel ilma edusamme kaotamata. Headspace'i inimesed annavad selgituse, mis on kas sügav või jama, ma ei oska öelda: “Kui me õpime mediteerima, on tõesti oluline, et me jääksime igal võimalusel kinni programmi, mida oleme alustanud ... kui see muutub natuke ebamugavaks või võib-olla isegi igavaks pooleks, siis on aeg jääda mängu ja täita pakk. "

Tellimine annab teile juurdepääsu ka singlitele (mis ei sega teie paketi kulgu): SOS-meditatsioonid iga kolme minuti tagant, kui peate stressirohketes olukordades rahunema; Igapäevases elus teadvustamiseks mõeldud on-the-go-meditatsioonid, mis sarnanevad Buddhify lähenemisviisiga; ja lihtsad ajastatud seansid (juhendatud või juhendamata) teie valitud pikkuseks: 10 minutit kuni 60.

Rahulik (iOS / Android / Web) viib teid õnnelikku kohta

Calm alustas elu veebisaidina, mis mängib lõõgastavaid helisid ja videoid, kuid on nüüd täieõiguslik meditatsioonirakendus iOS-i ja Androidi jaoks. See pakub tasuta rohkem kui Headspace ja selle tellimus on natuke odavam: 9, 99 dollarit kuus või 39, 99 dollarit aastas.

Mida saate tasuta : lainete rahustav heli rannas, alustajatele. Tasuta rakenduses on saadaval kõik 28 loodusheli või rahustava muusika stseeni. Olen osaline lehtede vihmasajus.

Nagu Headspace, pakub ka Calm mitmeid juhendatud meditatsioone, mida saate tasuta teha: seitse rahuliku päeva. Kuid see pakub ka tasuta tellimisseanssi iga päev, kuna see proovijana meelitab teid tellima. Juhendamata meditatsioonid on samuti tasuta: võite valida ajastatud meditatsiooni, mis heliseb kellaaja möödudes, või avatud meditatsiooni, mis kestab kuni peatumiseni (valikuliste kellukestega, kui soovite, iga kahe, viie järel), või kümme minutit). Samuti võite teha kaks juhendatud seanssi, mis ei kuulu sarja: kas “Keha skaneerimine” või “Armastav lahkus” meditatsioon, teie valitud pikkus 3–30 minutit.

Mida saate tellimisega : rohkem kõigest. Kui teile meeldisid seitse rahulikku päeva, on seal 21-päevane versioon, lisaks veel seitse muud pakki stressi, fookuse, une, õnne ja muu juhtimiseks. Erinevalt Headspace'ist saate hüpata pakkide kaupa pakkide kaupa, nagu soovite. Näiteks olen stressiga toimetuleku 4. päeval ja 21 rahuliku päeva 6. päeval. Saan teha kummagi sarja järgmise seansi igal ajal, kui mulle meeldib.

Tellimus avab ka tonni juhendatud seansse, millest igaühel on oma eesmärk, alates sisemisest rahust kuni enesekindluseni ja lõpetades sügava keskendumisega. Teie päevas on tähelepanelikkuse tagamiseks mõni üksik, näiteks üks pendelränne ja mitu magamiseks.

Tasulised tellijad saavad antud teemal ka igapäevast erinevat meditatsiooni (mujal rakenduses pole saadaval) Daily Calm. Tänane on kümne minuti pikkune meditatsioon teemal “Nõustumine”.

Alumine rida

Ükskõik milline neist rakendustest aitab teil meditatsioonipraktikat alustada või seda säilitada. Headspace on suunatud teile meditatsioonikursuse juhendamiseks ja loodab, et peate kinni kõigist valitud sarjadest. Buddhify särab, kui soovite suhtuda tähelepanelikult sellesse, mida te praegu teete, kuid see pole lineaarsel teekonnal korraldatud. Rahulik on hübriid, mis laseb teil end kursustel läbi viia või ühekordseid meditatsioone teha. Rahulik on ka kolmest ainus, mis annab taustheli.

Nende rakenduste funktsioonid on saadaval ka muul viisil. Spotify'is saate voogesitada nii juhendatud meditatsioonilugusid kui ka loodusheli ja chillimuusikat. Kui teil on vaja ainult taimerit, saate seda kasutada - hästi, taimerit. See on mugav, kui kõik need funktsioonid asuvad samas kohas, kuid statistikaga saate meeldetuletuse teie sisestatud ajast. Kui hindate neid funktsioone, teeb see rakenduse väärt.

Alustasin Calmiga ja pärast teiste proovimist on Calm endiselt see, kellega plaanin jääda. Ma hakkasin seda kasutama, kui tegelesin palju stressiga ja rahustav vihmaheli viib mind mu väikese vaimse puhkuse koha juurde. Olen meditatsiooniks liiga lahe, ilma et rakendus annaks mulle mingit ülesehitust, kuid Headspace'i range lineaarne progressioon pole tegelikult minu stiil. Rahulik on minu õnnelik meedium. (Armastan ka jutustaja Tamara Levitti häält.) Olen praegu tellija, kuid ma ei välista, et loobun tellimusest kunagi, et lihtsalt nautida vihmasadu ja lihtsaid meditatsioone.

Avatud