kasulikke artikleid

Kasutage sauna enne trenni, mitte pärast seda

Kui olete üks neist õnnelikest, kes käib koos saunaga jõusaalis, näete tõenäoliselt inimesi selles pärast treeningut lõdvestamas ja võite isegi ennast ära süüa. Võib-olla kasutate seda preemiana hästi tehtud treeningu eest. Kuid kui me oleme ausad, ei tee kuumus midagi lihaste valulikkuse ennetamiseks ega taastumiseks. Tegelikult on parim aeg sauna kasutamiseks trenn.

Füsioterapeut Patrick Walsh ütleb väljaandele Outside Online:

"Kui treeningust taastud, peaks pulss taas normaliseeruma, " ütleb ta. "Üle viie minuti saunas istumine hoiab teie pulssi püsti - see on põhimõtteliselt passiivse treeningu vorm -, nii et see viib teie keha tõepoolest taastumisprotsessi alustamiseni."

Parem mõte on veeta mõni minut saunas enne treeningut saunas ja see võib aidata teil end soojendada ja leevendada kohest lihasvalu.

Soojendamine on osaliselt keha soojendamine sõna otseses mõttes, nii et saun aitab selle protsessi alustada (ehkki see ei asenda täielikult treeningupõhist soojenemist).

Ja Harvardi tervisevaatluse andmetel kaotab keskmine inimene lühikese saunavisiidi ajal ühe punni higi ja peaks välja joostes jooma palju vett, et aidata end täiendada. Nii et kui olete pärast treeningut juba dehüdreeritud, pole teise pinti välja higistamine ilmselt parim mõte.

Põhimõte on see, et saunad on tervisele kasulikud - nende kasutamiseks peate lihtsalt nutikas olema. Väljast rääkinud eksperdid rõhutasid ka, et saunad võivad olla suurepäraseks lõõgastumiseks ja isegi kui neist pole abi, ei tee nad tõenäoliselt ka pärast treeningut tõelist kahju. (Erand: kui olete rase või teil on südamehaigus, rääkige oma arstiga; nad võivad soovitada vältida pikki saunasessioone.)