kasulikke artikleid

Kui palju magab teil tõesti vaja produktiivselt töötada?

Üks suurimaid probleeme, mille ma avastasin, on see, et uni on selline liiga palju räägitud teema. Saame üldise idee, et teame sellest kõike: kui palju me seda vajame, kuidas see meid mõjutab ja miks see või teine ​​juhtub, kui magame. Kui ma astusin sammu tagasi, et mõelda, kust pärinevad meie teadmised une kohta, mõistsin, et peaaegu kõik need põhinevad kuulda-öelda-öelda või sellel, mida mu ema mulle põhikoolis õppides ütles.

8 tunni öö une müüdi kaotamine

Kõigil on vastus küsimusele "kui palju und sa vajad"? Tavaline - ja see, mida ma olen mitmel korral andnud - on vastata "Oh jah, ma vajan igal õhtul oma 8-9 tundi und, ma tean seda."

Selgub, et see ei pruugi ju tõsi olla.

Üks tunnustatumaid uneuurijaid Daniel Kripke ütles, et 8-tunnise reegli toetamiseks pole kunagi olnud mingeid tõendeid. Kripke leidis oma viimases uuringus, et "inimesed, kes magavad öösel 6, 5-7, 5 tundi, elavad kõige kauem, on õnnelikumad ja produktiivsemad".

Mis on veelgi huvitavam, on see, et kauem magamine võib teie tervisele tegelikult halvem olla.

Isiklikult avas see 8-tunnise / öö magajana kindlasti silmad ja ma olen hakanud katsetama, vähendades pisut magamisaega, et näha, kas 7, 5 tundi muudab midagi.

Muidugi on üldine idee "kõigile sobib magamiskogus" eriti veider, nagu mainib Jim Horne, üks Euroopa tunnustatumaid uneeksperte oma raamatus:

"See on nagu ütlemine, et kõigil peaks olema kaheksa suurust kingad või viis jalga kaheksa tolli."

Näib, et Kripke leidmise vahel optimaalse magamisaja leidmine on hea tee. See on kindlasti midagi, mida ma nüüd edasi annan.

Liiga vähese une lõks: Mis juhtub meie ajudega, kui meil pole piisavalt und?

Nüüd on see osa une kohta kõige põnevam. Kas olete kunagi olnud kellegagi, kes sai magada vaid 4 tundi, kuid näeb välja sama tähelepanelik, värske ja mängule sarnane kui teie, kes veetsite 7, 5 tundi voodis?

Noh, vastus on järgmine: keegi, kes on raskelt magamata, on tegelikult sama tähelepanelik ja ärkvel kui teie. Siit leiate hiljutise uuringu: Unepuudusega inimene võib tegelikult anda täpselt samu tulemusi kui keegi, kes pole harjutusest ilma jäänud uni, kui nad annavad sellele parima löögi. Veider, eks?

Nüüd aga sellele:

Probleem peitub mujal. Ükskõik, kas oleme unepuud või mitte, kaotame kohati keskendumise. Ja just seetõttu langeb unepuudusega inimene lõksu. Kui hakkame keskendumist kaotama, kuid oleme saanud piisavalt palju und, suudab meie aju seda kompenseerida ja tähelepanu suurendada (suurenenud kollaste bittide suurendamiseks, mis suunavad teie fookuse tagasi, vaadake allolevat pilti). Kui meil on unepuudus, ei saa meie aju keskenduda.

Peamine tõdemus on see, et unepuuduse all kannatava inimese aju töötab mõnikord normaalselt, kuid kannatab vahelduvalt midagi, mis sarnaneb elektrikatkestusega.

See on pärit Clifford Saperilt Harvardis. Pildil näete, mida see tähendab. Kui kaotate fookuse ja teie tähelepanu triivib, näitavad kollased bitid, kuidas piisavalt magatud inimesed aktiveerivad aju osi, et keskenduda käsilolevale ülesandele. Unepuudega inimestel pole selles piirkonnas peaaegu mingit aktiivsust (amügdala reaktsioonivõime) ja nad näevad vaeva, et taastada fookus.

Nii et see võib muutuda tohutuks lõksuks. Inimene praalib selle üle, et nad magasid ainult 4 tundi ja teevad ikka suurepärast tööd, noh, neil on tegelikult öelduga õigus. Ainus probleem on see, et neil pole ajujõudu, et suunata nad tagasi tähelepanu keskpunkti, kui nad on tähelepanu kaotanud. Mis veelgi hullem - unepuud inimesed ei märka nende töövõime langust.

Unepuudega töötajad ei pruugi teada, et nad on puudega. Saperi sõnul võivad "ilmselt normaalse funktsioneerimise perioodid anda vale kompetentsuse ja turvatunde, kui aju ebakõlal võivad tegelikult olla rängad tagajärjed".

Magades oma teed eduni

Piisavalt magamata jätmine on valu. Nii et nüüd headele asjadele: mida me saame tegelikult teha, et optimeerida oma magamisharjumused uutesse kõrgustesse ja magada oma viis eduni.

Paremate magamisharjumuste kallale keskendunud tehnikate väljatöötamisel on veebis vastuseid vähe. Mõne nutikaima aju küsimisel, mida ma tean, on kolm peamist asja, mida teha parema une ja produktiivsema töö tegemiseks:

Alustage iga päev napsimist - siin on miks ja kuidas

Viimased 2 aastat, alates sellest, kui hakkasin puhveriga töötama, on mul iga päev uinunud umbes 20 minutit. Üks minu lemmikkirjanikke ja New York Timesi enimmüüdud autor Michael Hyatt teeb samu asju aastaid ja postitas oma teadmised sellest suurepärasest postitusest napsutamise kohta.

Nagu Michael osutab, on napsimise mõned peamised eelised see, et saate taastada oma aju erksuse vaid mõne minutiga kerge uinumisega.

Isiklikult tean, et minu tootlikkus langeb iga päev kell 15.00. See on täpselt koht, kuhu ma oma uinaku asetan, ja see on olnud üks võimsamaid viise, kuidas pärast seda oma tootlikkus 100% -ni tagasi viia.

Ühes suurepärases videos, millega Michael mind suunas, on igapäevase napsutamise üks peamisi eeliseid see, et tunnete end vähem väsinuna. Ehkki see võib tunduda rumalalt ilmne, võib see teie igapäevasele õnnele palju kaasa aidata. Vaadake seda selle teema kiiret videot.

Napsutamisrutiini sattumine on sageli väga keeruline. Siin on kolm parimat viisi, mille abil saate minu arvates selle toimima panna:

-Üks peamisi asju, mida ma siin avastasin, on teadvustada teistele seda, et te napsutate iga päev. Proovige oma kaastöötajatelt või ülemuselt julgustust saada, et saaksite end proovile panna eduka harjumuse kujundamiseks.

- Tähtis väga oluline. Tegelikult on ülaltoodud videos tavaline lause "napsitamine minu jaoks ei tööta" sageli põhjuseks, et inimesed uinuvad liiga kaua. Ärge laske napsudel ületada 30 minutit; isiklikult on 20 minutit minu jaoks osutunud optimaalseks ajavõtmiseks.

- Viimane näpunäide, mis on minu arvates kõige olulisem, on muuta napsimine järjepidevaks harjumuseks. Hoidke nii sagedus (iga päev) kui ka kellaaeg (15:00 tundub olevat väga populaarne aeg, kuna tootlikkus väheneb) sama ja järjepidev.

Töötage välja unerituaal - siin on, kuidas ja miks:

Kuidas saate seda teha nii lihtsaks, kui igal õhtul hammaste harjamine? See on väga lihtne: töötage välja unerituaal, mis valmistab teid ette eesootavaks suureks uneööks. Harjumusest erinevad rituaalid võivad olla midagi palju köitvamat: "Kuigi harjumusi peetakse sageli tegevuseks, mida pead sundima ennast tegema, siis rituaalid on pigem tegevused, mille poole sind tõmmatakse, " kirjutab Joel Gascoigne selles suurepärases postituses arendamise kohta unerituaal.

Unerituaalide loomisel on üks võtmeasju see, et viimane tegevus eraldaks teid ülejäänud päeva ülesannetest täielikult. Siin on mõned tegevused, mida saate proovida korralikult lahti saada:

-20-minutiline jalutuskäik konkreetsel marsruudil ja kindlal kellaajal. See on suurepärane viis oma pea puhastamiseks ja uneks valmisolekuks. Õhtuse jalutuskäigu arendamiseks konkreetsel viisil proovige Coelho kiirusharjutust.

- Teine asi, mis on palju vaeva näinud, on ilukirjanduse lugemine. Erinevalt mitteilukirjanduslikest raamatutest on see suurepärane viis täielikult lahti saada, siseneda teistsugusesse maailma ja mõttemaailma ning olla siis suureks magamiseks valmis.

- Viimane punkt, millega mul oli suur edu, on selge ärkamisaeg, sidudes selle hiljem viivitamatuks sündmuseks. Kui määrasite äratuse just näiteks 7:30, kuid vajutate alati kordusnuppu, proovige midagi muud. Hoidke äratust, kuid kavandage esimene asi, mida teete, ja siduge see kindla kellaajaga. Minu jaoks on see olnud hommikusöögi kohe kell 7.40. Või et minu tugiseanss algab kell 7:45. Joel jõuab jõusaali täpselt 5 minutit pärast ärkamist. Need asjad võivad palju aidata voodist tõusmise inertsist üle saada.

Veendudes, et olete igas mõõtmes väsinud

Jim Loehri ja Tony Schwarzi raamatu "Täieliku kaasamise jõud" põhiosa on teadvustada, et parima unekvaliteedi tagamiseks peate olema nii füüsiliselt kui ka vaimselt tühjendatud.

Veendudes, et teil on vähemalt üks nii vaimselt kui ka füüsiliselt keeruline treening, võib olla oluline erinevus sügavas unes magama jäämisega, mis taastab kõik teie keha piirkonnad.

Viimane kiire fakt: naised vajavad rohkem magada kui mehed

Siin on ülimalt huvitav viimane fakt: keskmiselt vajavad naised natuke rohkem und kui mehed. Keskmine on 20 minutit rohkem, kuid mõned naised vajavad seda pisut rohkem või vähem. Miks? Kuna naiste ajud on juhtmetega erinevalt ühendatud kui mehed ja need on keerukamad, on Horne sõnul nende unevajadus pisut suurem.

Kui palju und on meil tegelikult vaja produktiivseks töötamiseks? | Puhver