kasulikke artikleid

Kuidas andestada kellelegi, kes on teile viga teinud

Kui keegi teid eksib - kas kogemata või tahtlikult -, võib sellest raskeks saada. Te ei pruugi kunagi õnnestuda kurjategijaga leppida, kuid andestus on jumalik ja see annab teile võimaluse olla parem inimene. Siin on mõned viisid, kuidas saate andeks anda.

Miks on andestus teie heaolule hädavajalik

Kui keegi teeb teile midagi tõeliselt kohutavat, võib andestus olla viimane asi, kuid see pole ainult nende jaoks - see on oluline teie enda heaolu jaoks. Esialgu tabab teid palju emotsioone ja see on okei. Teil pole vaja teha midagi kohe ja seal, kuid selle emotsiooni liiga kauaks hoidmine muutub raskeks koormuseks, mida oma elus läbi viia. Sisuliselt: andestad endale, mitte ainult neile.

Samuti ei seisne asi nende kergeks laskmises. Andestamine ei tähenda, et vabandate, mida nad tegid, et pole veel midagi välja töötada ja see ei tähenda eriti seda, et te ei saaks ikkagi toimunu suhtes tunda.

Andestus tähendab teie ja ainult teie enda otsustamist. Võimalik, et nad sooviksid andeks saada, kuid veenduge, et paneksite end selles olukorras esikohale. Sina olid see, kellele tehti ülekohut, mitte nemad. Andrea Brandt, Ph.D. selgitab ajakirjas Psychology Today, et andestus on teie emotsionaalse ebastabiilsuse piiramine:

Andestus paneb lõpliku pitseri juhtunule, mis teile haiget tegi. Te mäletate ikkagi juhtunut, kuid te ei seo seda enam. Olles läbi töötanud tunded ja õppinud, mida peate tegema oma piiride tugevdamiseks või vajaduste rahuldamiseks, on teil tulevikus parem enda eest hoolitseda.

Pidage siiski meeles, et andestus on protsess. See ei ole lüliti, mida saate kohe klappida, ja selle teostamine võib nõuda palju jõudu. Isegi kui teil pole praegu tahet andestada, saate selle nimel siiski oma teed töötada.

Võtke natuke aega ja tehke kindlaks, kuidas te end tunnete

Võib tunduda, et te ei pääse kunagi emotsioonidest, mida tunnete, kui teile on tehtud ülekohut, kuid aeg ravib kõik haavad. Ärge kiirustage protsessi. Andke endale üritusest ruumi ja keskenduge olevikule. See, et teie haav paraneb, ei tähenda, et peate oma vastase kohe andeks andma. Kui soovite olla vihane, karjuge oma patja. Kui soovite kurb olla, laske mõned pisarad välja. Oma emotsioonide villimine võib andestusprotsessi palju keerulisemaks muuta ja selleks, et jõuda andestavasse kohta, on vaja palju rohkem aega.

Kui teil on olnud aega oma emotsioonide järgi sorteerida, saate tuvastada, mis on täpselt see, mis teile nii palju haiget tegi. Quora psühholoog Anita Sanz soovitab teil oma valu nimetamiseks minna nii kaugele. Ükskõik, mis tunnet sa koged, anna sellele nimi, et sul oleks siht, missioon. Pange nimele, mis teeb haiget, nii et teate täpselt, mida te lõpuks andestate. Sanz hoiatab siiski, et te ei peaks oma tundeid sorteerides otsima "whys":

Mõnikord võib abiks olla juhtunu "vete" mõistmine, kuid mõnikord ei saa me kunagi teada keegi või miski tegi meile haiget ... Ja te ei taha, et teie enda taastumine sõltub sellest, et mõistaksite, miks halb asi juhtus.

Te ei pruugi kunagi aru saada, miks, kuid see on okei. Paremaks saamiseks ei pea te teadma, miks midagi juhtus.

Keskenduge sellele, mis teeb haiget ja millest soovite lõpuks lahti lasta. Parim osa on see, et võite võtta nii kaua, kui soovite kellelegi andeks anda. Te kontrollite siin. Nii et pange maha, karjuge ja karjuge, ja saate teada, kui olete valmis.

Pange ennast oma olukorda

Te ei pruugi kunagi aru saada, miks nad tegid seda, mida nad tegid, kuid see võib mõnikord aidata asju nende silmast näha. On oluline, et te ei süüdistaks end kunagi millegi eest ega üritaks neile vabandusi otsida, kuid kui võtate mõne hetkeks oma süüteo mõistjaks, on olukorra reaalsuse nägemine lihtsam. Pidage meeles, et me kõik oleme inimesed ja pole sugugi täiuslikud.

Kujutage ette, et oleksite teinud seda, mis neil on. Tuleta endale meelde, kui palju sulle andestust tähendaks. Lori Deschene, Pisikese Buddha autor ja asutaja, toob välja väärtusliku punkti, mis aitab teil pisut empaatilist olla:

... kui keegi pole sotsiopaat, ei tunne nad end harva. Ja kui nad on teisele inimesele haiget teinud, isegi kui nende ego takistab neid seda tunnistamast, on tõenäosus, et nad tunnevad mingil tasandil kahetsust. Keegi pole puhtalt halb ja igaüks kannab oma valu, mis mõjutab tehtud otsuseid. See ei mõista nende mõtlematuid, tundetuid ega isekaid otsuseid, kuid muudab nende mõistmise lihtsamaks.

Võimalik, et olete teinud mingil hetkel vea ja teinud kellelegi haiget. Mõnel juhul oleksite isegi teinud midagi selle korvamiseks või andestuseks. On võimalik - vähemalt mõne inimese jaoks -, et kellegi haiget tegemine on peaaegu sama kohutav kui vigastamine. Proovige oma kõige raskemat ette kujutada, et teete kellelegi haiget nii, nagu teile lihtsalt tehti haiget, ja mõelge, kui suur oleks andestus mõlemale poolele. Andestus on ikkagi teile, mitte neile, kuid väike empaatiavõime aitab teil kiiremini andestava meeleseisundini jõuda.

Pange oma tunded paberile

Mõnede rikkumiste ületamine võtab kauem kui teistel. Võib minna kuud või isegi aastaid, enne kui olete valmis andestusega edasi liikuma. Tõeliselt haiget tegevate asjade jaoks on vajalik mõningane tahtlik tutvumine ja tunnete väljendamine ning kirjutamine on selleks suurepärane viis.

Siiski soovite, et need mõtted oleksid suunatud sellele, kes teile ülekohut tegi. Holokausti üle elanud ja andestuse eestkõneleja Eva Kor soovitab oma Quora ajaveebis kirjutada neile lihtsalt kiri:

Võtke paberitükk ja pastapliiats. Oma kodu privaatsuses või kus iganes tunnete end mugavalt, alustage kirja kirjutamist. See võib võtta teid neli kuud, nagu minu jaoks. Selleks võib kuluda nädal või isegi päev. See sõltub sellest, kui kiiresti saate oma valu läbi kannatada. Ükskõik, teie kiri pole valmis enne, kui saate selle lõppu kirjutada "ma annan teile andeks" ja tähendada iga öeldud sõna. Te ei pea isegi oma kirja kellelegi saatma - see on teie jaoks.

Kor väljendab, et vabaduse tunne pärast andestamist on üks vabastavamaid asju, mida eales kogeda saanud. Pange pastapliiats paberile ja kujutage ette, et ütlete kõike, mida te oma õigusrikkujale öelda ei saanud. Kui olete lõpetanud, võite aru saada, et te ei pea seda neile üldse ütlema ja kõik, mida te pidite tegema, oli see välja saada.

Pidage meeles, et andestus ei tähenda leppimist

Oluline on meeles pidada, et kellelegi andestamine ei tähenda, et kõik on nõme ja igav. Kahjuks pole vana fraas "andesta ja unusta" päriselus eriti kasulik. Peaksite meeles pidama, mida keegi on teiega teinud, isegi kui see tähendab, et te ei saa enam olla osa nende elust. Nagu autor ja psühholoog Sonja Lyubomirsky ütleb, nõuab leppimine vastastikust austust:

Leppimine eeldab, et mõlemad pooled teevad koostööd. Andestus on midagi, mis on täielikult teie otsustada. Ehkki leppimine võib järgneda andestusele, on võimalik andeks anda ilma suhte taastamise või jätkamiseta. Inimene, kellele te andeksite, võib olla surnud või ei kuulu enam teie ellu. Võite ka mitte leppida, võib-olla seetõttu, et teil pole põhjust arvata, et suhe teise inimesega on teie jaoks tervislik.

Võimalik, et olete kaotanud osa austusest nende vastu ja kui te ei soovi nende läheduses olla, on see teie üleskutse. See on aeg olla isekas ja otsustada, mis sulle sobib.

Keskenduge olevikule

Kui olete valmis laskma sellel kõigel minna ja edasi liikuda, aitab teid meeles pidada, mis teie ümber toimub. Leo Babauta Zen Habitsis soovitab teil mõista, et minevik on möödas ja seda enam ei toimu. Ainus koht, kus minevik enam olemas võib olla, on teie arvates.

Selle asemel hoidke oma tähelepanu keskendunud sellele, mis teie elus hästi läheb, asjadele, mis teevad teid õnnelikuks, ja inimestele, kellega teie elus olete, kes pole teile ülekohut teinud. Võib-olla lähevad asjad teie tööl hästi või saite just uue vidina, millega mängida. Hoidke end elevil ja positiivsena. Te rändate paratamatult oma mõtetes tagasi minevikku, kuid nagu Babauta soovitab, teadvustage seda ja viige end tagasi praegusesse hetke.

Teisele inimesele andestamine on üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha. See pole alati lihtne ja mõnikord võtab see kaua aega, kuid teil on hea meel, et tegite seda. Lase välja kõik vajalikud emotsioonid, anna endale aega paranemiseks ja laadi see pagas maha. Teil on veel pikk teekond ees ja te ei vaja seda lisaraskust.