kasulikke artikleid

Kuidas hõlbustada hommikust voodist tõusmist

Voodist tõusmine võib olla raske. Äratus kustub ja jääte hetkeks lihtsalt voodisse, soojaks ja hubaseks, soovides, et te ei peaks liikuma. Muidugi tõuseme nagunii üles, tavaliselt sellepärast, et peame, aga see imeb, see on ebamugav ja mõnikord on ka valus. Siin on mõned näpunäited, kuidas muuta see hetk - tõustes - vähem imema.

See üks hetk, kui voodis magate, mõeldes sellele, kui soe ja mugav teil on, ning soovides, et saaksite lihtsalt tagasi liikuda ja uuesti magama minna, saaksite kogu oma päeva määratleda. Räägime mõnedest viisidest, kuidas seda palju lihtsamaks muuta, ja alustame oma vaba päeva hea jalaga.

Pöörake kuumust programmeeritava termostaadiga

Kui olete üles tõusnud, on viimane asi, mida soovite, jätta sooja voodi jaheda hommikuse õhu kätte. Muidugi, see on ärkvel olnud löök, kuid saate seda ise pisut lihtsamaks muuta - ja alustada puhkepäeva parema noodi peal - vähese sularaha ja mõne minuti DIY paigaldustöödega. Programmeeritavad ja muud "nutikad" termostaadid pakuvad palju kasulikke eeliseid, alates energiasäästust kuni kaughalduseni, kuid võib-olla on üks vahetuim väljamakse võimalus programmeerida temperatuuriseadeid erinevaks päevaajaks. Oleme juba varem maininud, et enda jahutamine viib parema magamiseni, seega on mõttekas magama minnes termostaat natuke alla pöörata, kui ärkate, et asjad pisut soojeneda. Programmeeritav mudel teeb seda teie eest.

Võite isegi programmeerida oma termostaadi asuma asju soojendama pool tundi või tund enne ärkamist. Kui teile meeldib ise asju ajada, saate alati luua oma WiFi-termostaadi või ühe jaoks kasutada vana telefoni ja Raspberry Pi.

Automatiseerige oma hommikune rutiin ja seadmed

Paljude jaoks on see meie hommikuste rutiinide häbistamine - protsess, mis on parimal juhul aktsepteeritav ja halvimal juhul ärritav (ja tavaliselt lõppeb sellega, et peame lahkuma ja minema tööle), mis teeb voodist tõusmise valusaks. Me ei saa teie pendelrännet ega töökohta eemaldada, kuid teie hommikune rutiin võib kindlasti olla midagi, mida ootate, selle asemel et lihtsalt taluda. Samuti ei pea te selleks varem üles tõusma - tehke hommikul lihtsalt midagi, mis teie meelt toidab, selle asemel, et lihtsalt uksest välja viia. Andke endale piisavalt aega päevaks mõtlemiseks, lõõgastumiseks ja psühholoogiks.

Seejärel laske tehnoloogial teha teie kohv teie jaoks, keerata kuumus üles, avada kardinad ja lasta veidi valgust sisse või isegi mõnda muusikat väntama, et tunneksite end energiana ja päeva alustamiseks valmis olevat.

Näiteks on kodus temperatuuri automatiseerimine üks asi, kuid kaaluge ka hommikukohvi automatiseerimist. Pole mingit põhjust kasutada kodutehnika komplekte, nagu näiteks Belkin WeMo või LittleBits, ubade jahvatamiseks, kohvi valmistamiseks või veekeetja käivitamiseks enne ärkamist. Lisaks on igal hommikul värskelt pruulitud kohvi lõhnale ärkamine suurepärane võimalus end tekide alt välja meelitada. Muidugi on kohv alles algus. Meil on koduautomaatika kasutamise alustamiseks terve juhend ja kui teile ei meeldi kallid komplektid, siis võite samu asju teha usaldusväärse Raspberry Pi või Arduino abil.

Autasustage ennast (või tehke end väärt olemiseks väärt)

Päeva alustamisel kasutatav mõtteviis loeb palju. Kui olete õnnelik ja ootate päeva, on tõenäolisem, et teil on tegelikult hea päev, kui vihkate ärkvel olemist, voodist tõusmist ja päikesetõusu vihkamist. Lõppude lõpuks mõjutavad teie ootused teie reaalsust.

Ma tean, mis tunne on hommikul ärgata, äratus välja lülitada ja lihtsalt voodis lamada, mõtlesin, miks peaksite isegi vaeva nägema. Hakkate mõistma, miks oleks õige haiget välja kutsuda või annate endale veel umbes viis minutit. Isegi kui püsti tõusete, ei täida iga päev tööle / kooli minek või mis iganes seda, mis teid rõõmustaks. Isegi kui teile meeldib teie töö või tunnid, on hommikud meie kõigi jaoks konarlikud. Siin on vaja anda endale põhjus tõusta - tasu või midagi sellist, mis teile väga meeldib -, mis teeb selle kõik vähemalt pisut väärt. Midagi piisavalt toredat, et ärkad üles ja ütled "noh, vähemalt jõuan X enne tööd X-i" või "vähemalt täna on Y-päev".

Ükskõik, mis X või Y teie jaoks on, on teie enda otsustada - minu jaoks oli see mõnikord minu lemmikkohas mõnus hommikueine või lõunasöök (kuigi toit kui tasu võib olla ohtlik), mõnikord oli see uus hiir või klaviatuur, mille olin kätte andnud töö, mida sain kasutada sel päeval sisse minnes. Mõnel hommikul oli see tavalise kohvi asemel spetsiaalne tass kohvi. Teistel hommikutel oli see natuke lisaaeg videomängude mängimiseks või lubadus, et pärast tööd on mõni vaba aeg. Mis iganes teie tasu on, pidage seda oma meele ees, kui näete vaeva, et püsti tõusta.

Uuendage magamist

Tere hommik algab hea unega ja kuigi on lihtne öelda: "maga rohkem ainult magama ja voodist välja tulemine on lihtsam", pole see päris tõsi. Rohkem magada pole sama mis kvaliteetse une saamine. Kvaliteetse une tõttu on lihtsam hommikul kaaned maha visata ja oma päeva alustada.

Siin kehtivad kõik tavalised unehügieeni näpunäited, nagu kerge treenimine iga päev, enne magamaminekut alkoholist, kofeiinist või sigarettidest vaba juhtimine ja enne magamaminekut ekraanil kuvatava aja (arvutid, tahvelarvutid, telefonid ja jah, televiisor) vähendamine. Selle asemel meisterdage endale õhtune rutiin, mis pakub teie hommikusele komplimenti, kus seadistate kogu oma koduautomaatika, panite oad veski sisse või seadistate kohvimasina valmis, teete kergeid meditatsioone või lugemist hämara valguse käes ja tuule saate tavaliselt maha. voodisse. Isegi paar minutit iga jaoks kulutatud on piisavalt aega, et aidata oma vaimu ja keha lõdvestuda, et saaksite kvaliteetsema une - see tähendab, et te ei ärka järgmisel hommikul ärgates elu vihkamist ainult seetõttu, et peate olema ärkvel.

Pöörake algpõhjusele

Lõpuks mainisime varem, et me ei saa võrrandist eemaldada selliseid asju nagu teie töölesõit või töö. Võib-olla on need asjad, mis panevad teid kõigepealt üles tõusmist vihkama ja ükski preemia ega hommikune esitusloend maailmas ei saa seda äratuse kustudes kaalu kaotada. Kui see kõlab tuttavalt, võivad kõik need näpunäited pisut kergemaks muuta, kuid oluline on tegeleda algpõhjusega. Muidu on iga hommik lihtsalt erineval määral õnnetu.

Oleme arutanud, mida saate teha kavala tööga (peale selle täielikult ära jätmise) ja kuidas vähendada oma pendelrännakuid vähem (kuigi peaksite tõesti kaaluma selle lühendamist, kui saate). Kui need on asjad, mis muudavad teie hommiku heaks õnnetu - või tasuks ära palju paremate päevadega, kui te neid parandaksite, parandaksite. Tasuvama töö või lühema töölesõidu leidmisel saadav aeg, energia ja õnnetasu võivad kõik muu siinse üles kaaluda.