kasulikke artikleid

Kuidas kõrgematele kõrgustele kohandada

Kuna suvi on täies hoos, on aeg asuda igasuguste puhkuste jaoks üles mägedesse ja muudesse kõrgematesse kõrgustesse. Kuid mida kõrgemale saate, seda rohkem teie keha seda vihkab. Siin on, mida oodata, enne kui kõrgemale kõrgusele jõuate.

Kõrguskõrgusega kohanemine (umbes 5000 jalga merepinnast ja üle selle) on seotud aklimatiseerumisega, kuid kõrgemal tõusmisel harjumine võtab teie kehapäevi (või isegi nädalaid). Kui te pole sellega harjunud, võite saada kõrgusehaiguse, mis on palju nagu pohmelus. Kõrgusehaigused on tõsine asi ja ainus ravi toimub madalamal kõrgusel, kuid kui teil on kergeid sümptomeid, saate sellega ohutult hakkama. Niisiis, seda silmas pidades, näete siin seda, kuidas saate end kõrgematel kõrgustel nautida, ootamata nädalaid, kuni keha tegelikult kohaneda saab.

Joo rohkem vett

Kui keha aklimatiseerub kõrgusele, kipuvad teil kaotama vesi ja naatrium, mis põhjustab dehüdratsiooni. See kehtib eriti juhul, kui treenite, kuid võite olla dehüdreeritud olenemata sellest, mida teete, sest õhk on kuivadam ja jahedam.

Niisiis, juua palju vett. Puudub raske ja kiire reegel selle kohta, kui palju vett vajate, kuid juua tuleb rohkem, kui tavaliselt kodus oleks. Samuti, nagu BBC märgib, on parasvöötmega kliimaga harjunud ka teie nahk kuiv:

Kui olete tüüpiline parasvöötmega harjunud britt, võib ka teie nahk sukelduda ka kõrgustesse. Ma vannun, et vananen mägedes umbes kümme aastat, seega soovitan vahustada kõige paksemat kreemi, mille leiate, et nägu ja käed kreppideks muutuksid.

Kui saate, pole halb mõte ka niisutaja käivitamiseks, kui olete ka sees. See peaks aitama teil kuiva õhuga paremini hakkama saada. Põhimõtteliselt soovite vett endasse sattuda igal viisil.

Mõõdukas kehaline aktiivsus

See on natuke keeruline, sest tõenäolisem on, kui jõuate kõrgemale kõrgusele, ja näete vaeva mis tahes füüsilise tegevusega, nii et selle modereerimine ei tohiks olla probleem. Sellegipoolest väärib märkimist, et kui loodate lennata näiteks Colorado, Tiibeti, Peruu või kuhu iganes mujale ja jõuda esimesel päeval nendele mägedele matkama, siis see tõenäoliselt ei tööta.

Kuna kõrgemal käies on vähem hapnikku, töötab süda raskem ja hingate kiiremini. See tähendab, et teie pulss tõuseb kiiresti ja hiljem kulute kiiremini. Põhimõtteliselt, kui läbite miili merepinnal, vajate teatud kogust hapnikku. Te vajate sama summat suuremal kõrgusel, kuid seda pole seal.

Sõltumata sellest, kui palju kodus trenni teete, peate oma füüsilist aktiivsust mõõdukaks muutma. Ärge proovige esimestel päevadel liiga kõvasti, kui olete kõrgemal. Näiteks soovitab Runner's World teil joosta umbes 25–50 protsenti vähem kui tavaliselt esimestel päevadel. See peaks käima sama mis tahes treeningu korral.

Kandke päikesekaitset

On ütlematagi selge, et mida kõrgem on kõrgus, seda lähemale päikesele olete. Oluline on see, et asute kaugemal, kus atmosfäär ei kaitse teid kahjulike kiirte eest. See tähendab, et vajate rohkem päikesekaitsetooteid. Reutersiga rääkides kirjeldab dr Darrell Rigel seda nii:

"Peate olema eriti ettevaatlik, et kaitsta ennast kõrgel kõrgusel, " rääkis Rigel Reuters Healthile. "Inimesed ei saa aru, kui palju täiendavat päikest saate suurematel kõrgustel. See tõuseb kuskil 8 protsendilt 10 protsendini tuhande kõrgusejalga kohta. Suvel võib päikese kätte pääseda 40 protsenti kuni 50 protsenti. intensiivsus kui merepinnal. "

Nagu oleme juba varem märkinud, on päikesekaitsekreem oluline ja see on kindlasti nii kõrgem tõus. Kui saate, on ka hea mõte kanda mütsi ja katta kõikvõimalikud moodused.

Saa head und!

Hea une saamine on alati hea mõte, kuid kõrgemal kõrgusel on see raske. Te ei pruugi erinevatel põhjustel nii hästi magada ja see tähendab, et jääte sellest pisut välja. USA armee meditsiiniosakond kirjeldab probleemi nii:

Kokkupuude kõrgusega võib unele märkimisväärset mõju avaldada. Kõige silmatorkavamad tagajärjed on sagedased apnoeperioodid (ajutine hingamise paus) ja killustatud uni. Sagedased on teated "magamata jäämise" ja "pool öösel ärkveloleku" kohta ning need võivad kaasa aidata ka meeleolu muutustele ja päevasele unisusele. Nendest mõjudest on teatatud nii madalatel kõrgustel kui 1 524 m ja need on väga levinud kõrgematel kõrgustel.

Seega võiksite kõrgemal kõrgusel asuva aja jooksul proovida mõnda tavalist soovitust uneapnoega tegelemiseks, sealhulgas magada külili või kasutada soolalahust sisaldavat ninasprei, et hoida oma ninakäigud avatuna. WebMD soovitab selle parandamiseks veel ühte viisi: "ronida kõrgele, magada vähe:"

Magage kõrgusel, mis on madalam sellest kõrgusest, kus päeval viibisite. Näiteks kui suusatate päeva jooksul 9500 jalga (2896 m), magage eelneval õhtul ja ülehomme 2438 m kõrgusel. „Ronida kõrgele, magada madalalt” on tavapraktika neile, kes veedavad aega suurtel kõrgustel.

Samuti, nii kohutav kui see ka ei tundu, peate võib-olla lihtsalt kavandama, et saaksite enne aklimatiseerumist mõne öö halva une, nii et vastavalt plaanige.

Jälgige oma alkoholitarbimist

On olemas vana müüt, et suuremates kõrgustes jood kiiremini purju, kuna hapnikusisaldus on madalam, kuid see ei toimi tegelikult nii. Nagu oleme juba varem märkinud, kipub alkohol järjepidevalt joobma, sõltumata sellest, kus te viibite.

Nagu Gizmodo rõhutab, võib kõrgusehaigus end juues palju halvemaks muuta:

Ehkki kõrgus ei põhjusta tegelikult teie BAC-i tõusu, võite tunda end rohkem purjus ja haigena, kuna teid tabavad kaks eraldi asja korraga. Uimasus + uimasus = uimasem. Kuna pole võimalust ennustada, keda kõrgusehaigus mõjutab ja keda mitte, aitab see selgitada, miks kõrgel kõrgusel joomine mõnel sobib ja teistele jube.

Nagu me alguses rõhutasime, on end hüdraatuna hoidmine reeglina kõrgemal kõrgusel nautimiseks reegliks ja alkohol on dehüdreeriv diureetikum. Seega, enne alkoholi tarvitamist on kõige parem anda endale paar päeva aklimatiseeruda. Või vähemalt joo veelgi rohkem vett, et alkoholi mõjule vastu seista.