kasulikke artikleid

Kuidas meisterdada täiuslikku jooksuteed

Õues jooksmine on palju huvitavam kui jooksulindil jooksmine, kuid see pole alati nii lihtne kui esiuksest välja astumine ja kõnniteele löömine. Siit saate teada, kuidas leida maja lähedal ideaalne marsruut.

Ükskõik, kas jooksete, kõnnite või jalgrattasõit, võib hea marsruudi leidmine muuta teie treeningkogemuse palju meeldivamaks. Hiljuti kolisin hiiglaslikust avalikust pargist, kus sörkisin alale, millel ei paistnud olevat ühtegi head marsruuti. Natuke otsisin hiljem ja lõpetasin mõne marsruudi kokku panemise, millega olen tõesti rahul. Siin on see, mida ma kasutasin.

Otsustage, mida soovite jooksurajal

See, mida jooksurajal otsite, on tegelikult isiklik eelistus. Mõned inimesed eelistavad suusatamist radadel, teised eelistavad kõnniteed. See on tõesti haaratsikott ja nagu The New York Times osutab, pole teadust veel otsustatud, kumb on teie jaoks "parem". Samuti soovitab Runner's World, et mäkke treenimine sobib suurepäraselt jõutreeninguteks, kuid mitte kõik ei vaja 50% kaldega marsruuti. See on tõesti teie enda otsustada ja mida soovite oma treeningust ja kulgetavast teest.

Niisiis, kõigepealt kõigepealt: otsustage jooksurajal, mida soovite. Kui alles alustate, olete tõenäoliselt parim, kui teil on väga vähe kaldeid või kõrguse muutusi. Kui eelistate kõnniteele suusaradu, peate tõenäoliselt otsima võimalusi avalikes parkides või väljaspool linna.

Kui olete otsustanud, mida otsite, on aeg leida mõned kindlad marsruudid.

Otsige välja teiste inimeste marsruute teie piirkonnas

Olenevalt sellest, kus te asute, võiksite saada uue jooksuraja otsimisel kasu teiste inimeste raskest tööst. Teil on mõned tõeliselt head võimalused otsimiseks.

Mul oli kõige parem õnn MapMyRun abil uusi marsruute otsida. Saate otsida tonni rahvahulgaga marsruute oma asukoha põhjal, seejärel saate leida filtri vahemaa, tõusu ja muu järgi. Kui otsite mustuse teed, võite sisestada märksõnu, nii et te ei kõnnita kõnniteed alati. Samamoodi leiate ka hinnanguid ja märkmeid, nii et te ei peaks kogemata halvast naabruskonnast läbi sõitma ega hirmuäratavat alust mööda.

MapMyRun'is selle tegemiseks minge lihtsalt marsruutide lehele ja sisestage oma aadress. Te peaksite nägema oma piirkonnas erinevate kasutaja loodud marsruutide loendit. Saate filtreerida pikkuse, tõusu, loomise kuupäeva ja muu järgi. Klõpsake marsruuti ja saate täieliku nimekirja kõrguse muutustest, märkmetest ja muust.

Minu puhul leidsin viie miili pikkuse silmuse, mis järgneb otse mu ukse taha kulgevale rajale, mida ma ei teadnud, et seal on (ja see hõlmab ka tee ääres olevaid dinosauruseid). Kui olete marsruudi valinud, saate selle salvestada otse mõnda MapMyRuni mobiilirakendusse, kui kasutate seda, printida see välja või teha lihtsalt oma uue tee kohta vaimseid märkmeid ja tänavatele jõuda.

MapMyRun pole kindlasti teie ainus võimalus teiste inimeste marsruutide otsimiseks. Jooksja maailma marsruudiotsija, USA Track & Fieldi marsruudid või Strava on samuti fantastilised võimalused oma piirkonnas teiste inimeste marsruutide otsimiseks. Samuti saate oma marsruute alati jagada, kui soovite oma naabreid aidata.

Kaardista oma marsruut

Kui teie rahvahulga pingutused ei muuda midagi paremaks või kui soovite lihtsalt kujundada marsruuti, mis tuleb otse teie majast, saate teha oma marsruudi mõne erineva tasuta tööriista abil.

Esiteks võimaldab enamik nutitelefoni töötavaid rakendusi teil rakenduses marsruudi luua. Rakendused, nagu Runkeeper, RunningMap ja MapMyRun, näitavad tavaliselt teile isegi kõrguse üksikasju, et saaksite märgata suuri künkaid ja ennast vastavalt ümber suunata (mis on eriti mugav sellistes kohtades nagu Seattle).

Oma kaardi koostamiseks klõpsake lihtsalt oma lähtepunkti ja alustage jälgimist, kuhu soovite minna. Näete ekraanil vahemaad, nii et näete hõlpsalt, kui kaugele lähete. Kui te pole päris kindel, kust oma majaga alustada, kuna teil pole teie lähedal mingeid ilmseid matka- või jooksuradasid, on kasulik minna üle Google Mapsi, sisestada paar lähedast aadressi ja seejärel anda endale jalgrattasõit juhised. Jalgrattasuunised hoiavad teid peateedest eemal ja suunavad teid kindlate radade poole. Võtke see teave ja kasutage seda oma jooksutee koostamiseks.

Andke talle proovikõnd

Kõik maailma kaardistamisprogrammid ei suuda teid ette valmistada selleks, millega tegelikult kokku puutute. Minu esimene katse MapMyRunist valitud marsruudil pani mind jooksma rongide poolel. Ütlematagi selge, et see polnud meeldiv kogemus.

Niisiis, kordasin ülaltoodud samme uue marsruudi leidmiseks, klõpsasin selle läbi Google Street View ja otsustasin ikkagi edasi minna ja kogu vahemaa kõndida. Jalutuskäigu ajal pidasin GPS-programmi käimas, et saaksin jälgida tegelikku vahemaad ja kõiki marsruudil tehtud muudatusi.

See on ilmselgelt vabatahtlik sõltuvalt sellest, kui hästi te tunnete linna, kus asute, kuid minu puhul viibisin täiesti uues linnas ega olnud kindel, kuidas teatud asjad - näiteks sillaületused või radade marsruudid - tegelikult toimisid, nii et see osutus Kasulik on see kõigepealt välja jalutada, nii et mul ei olnud korraga jooksmise ja segaduse stressi.

Tõeliselt hea marsruut on olulisem, mida arvate. See hoiab teie treeningu huvitavana, lõbusana ja viib teid väljapoole, mis on meie teada kasulik. Minu kogemuse kohaselt muudab või lõhub see, kas ma naudin jooksmist või mitte.

.