huvitav

Kuidas minimeerida lahtist nahka kaalulanguse ajal

Inimesed ei pruugi seda alati oma fotodesse enne / pärast lisada, kuid lõtv nahk on üsna tavaline märkimisväärse kaalukaotuse kõrvaltoode. Ehkki te ei saa seda täielikult takistada, on selle haldamiseks võimalusi. Siin on, mida saate teha, et minimeerida kehakaalu langetamise käigus tekkiv lahtine nahk:

Miks meie nahk seda teeb

Kõigepealt heidame pilgu naha ja ümbritseva anatoomiale. Teie naha all on kaks kudede kihti: rasvkude (või rasv), millele järgneb otse selle all paiknev lihaskude. Nii rasv kui ka lihased suruvad vastu külgnevat nahakihti, hoides seda enne kehakaalu langetamist suhteliselt pingul.

Lahtise naha küsimus algab tegelikult siis, kui inimene võtab kaalus juurde. Kui see juhtub, suureneb teie naha pind uue rasvkoe mahutamiseks (sellepärast tekivad mõnikord venitusarmid).

Kuigi teie rasvarakud kahanevad, kui kaotate selle kaalu, säilitate ikkagi sama pindala. See ruum suurema pinna all loob nahakihi, mis võib “rippuda”, kuna selle all on vähem kudet, mis ruumi võtab. Seda nimetatakse lõdvaks või “longus” nahaks.

Järelejäänud lõtvunud naha hulk varieerub individuaalselt. Tegelikult ei lange kõigi nahk tagantjärele ja see sõltub mitmetest teguritest, sealhulgas kogu saadud ja kaotatud kogukaal, vanus, lihasmass ja geneetika.

Mõnel inimesel on tohutult lahtist nahka, mida ainult operatsioon suudab parandada. Teistel pole seda üldse, hoolimata märkimisväärsest kaalukaotusest. (Viimati nimetatud näite kohta saate vaadata selle inimese fotosid enne ja pärast.)

Siis on keskel sellised, kus on ruumi, et kaalulangetamise ajal vältida lõtvunud nahka ja seda hiljem veelgi parandada. Mul on sellega isiklikke kogemusi. Pärast naela kaalumist 230–150 naela oli mu nahk lahti ja ühtlane (vabanduse ees vabanduse pärast) “mu kehast eemalduv”. Ma nägin välja nagu rist Shar-Pei ja mõne Silly Putty vahel. Mu nahk pole enam lõtv - mis viitab sellele, et mitte-äärmuslikel juhtudel saab seda teatud määral parandada -, kuid seda oleks võinud ära hoida järgmiste meetodite abil.

Lihaskude on võti

Lihaskoe säilitamine või suurendamine on lõtva naha minimeerimise võti. Pidage meeles, et see nähtus ilmneb siis, kui aluskoed kihid kahanevad palju suure pinna all. Kui lisaks rasvale kaotatakse lihasmass, loob see naha pinna alla veelgi suurema tühja ruumi. Teisest küljest täidab kõhna kudede suurenemine nahaalust pinda, hoides seda pingul.

Dieedi ajal on lihaskoe säilitamiseks või isegi suurendamiseks mitu võimalust.

Kaotage tervisliku tempoga kehakaalu

Seal on korrelatsioon selle vahel, kui kiiresti keegi kaalust alla võtab, ja lõtva naha hulgaga, mille tagajärjel nad lõpuks hakkama saavad.

Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite defitsiidi. Kui puudujääk on mõistlik ja te kaotate nädalas üks kuni kaks kilo, on suurem osa kaotatud kaalust rasv. Kuigi agressiivsem defitsiit põhjustab kiiremat kaalukaotust, on suurem oht, et see kaalulangus tuleb lihaskoest, eriti kui seda tehakse pikema aja jooksul.

Hoidke aeglast ja ühtlast tempot ning tervislikku kalorite defitsiiti (see varieerub inimeselt inimesele, sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas ka sellest, kui palju treenite). Hoiate palju rohkem lihaskoe, hoides sellega naha tihedalt kinni.

Ärge jätke jõutreeningut vahele

Sarnaselt ülaltoodud põhjustega võimaldab jõutreeningu kaasamine säilitada rohkem lihasmassi või isegi lihaseid kasvatada, kui olete seda tüüpi treeningutes suhteliselt uus.

Hüpertroofia (lihaste suurendamise) režiim võib anda paremaid tulemusi kui see, mis optimeerib jõudu või vastupidavust. Hüpertroofiatreening on spetsialiseerunud teie lihaste üldise suuruse ja mahu suurendamisele, võimaldades nahal tihedamalt kinnituda aluskoele.

Hea proovi hüpertroofia rutiini leiate siit. Kehakaaluga rutiin on hea ka siis, kui see on rohkem teie jama, kui see on õigesti rakendatud.

Lõpuks veenduge, et valkude tarbimine oleks kõrge. Kalorite defitsiidi ajal ei takista see mitte ainult kõhnuse kaotust (ehk “lihaste kataboliseerumist”), vaid tagab ka selle, et teil on lihaste ehitamiseks optimaalne kogus. Minimaalse päevase valgu eesmärgi leidmiseks võite kasutada reeglit „Alan Aragon”.

Mõnel juhul ei pruugi see olla üldse nahk

Isiklikult olen täheldanud, et lõtv nahk on vähem probleem neile, kes langevad madalama keharasva tasemeni. Muidugi võib selle põhjuseks olla lihtsalt ellujäämise eelarvamus. Näiteks on inimesed, kellel puuduvad kõigepealt lahtised nahaprobleemid, rohkem motiveeritud oma edusamme jätkama. Kuid dr Ron Brown, artikli autor, ei arva seda ja tal on kaalukas seletus: see, mida paljud peavad „lõtvaks nahaks”, on tegelikult liigne rasv.

Siiski on kindlasti juhtumeid, kus operatsioon ei aita. Kuid vähemalt on meie käsutuses kaalulangetusprotsessi ajal tehnikaid, mis aitaksid kontrollida lõtva naha kogust, millega lõppude lõpuks olete.

Inimesed ei pruugi seda alati oma fotodesse enne / pärast lisada, kuid lõtv nahk on üsna tavaline märkimisväärse kaalukaotuse kõrvaltoode. Ehkki te ei saa seda täielikult takistada, on selle haldamiseks võimalusi. Siin on, mida saate teha, et minimeerida kehakaalu langetamise käigus tekkiv lahtine nahk:

Miks meie nahk seda teeb

Kõigepealt heidame pilgu naha ja ümbritseva anatoomiale. Teie naha all on kaks kudede kihti: rasvkude (või rasv), millele järgneb otse selle all paiknev lihaskude. Nii rasv kui ka lihased suruvad vastu külgnevat nahakihti, hoides seda enne kehakaalu langetamist suhteliselt pingul.

Lahtise naha küsimus algab tegelikult siis, kui inimene võtab kaalus juurde. Kui see juhtub, suureneb teie naha pind uue rasvkoe mahutamiseks (sellepärast tekivad mõnikord venitusarmid).

Kuigi teie rasvarakud kahanevad, kui kaotate selle kaalu, säilitate ikkagi sama pindala. See ruum suurema pinna all loob nahakihi, mis võib “rippuda”, kuna selle all on vähem kudet, mis ruumi võtab. Seda nimetatakse lõdvaks või “longus” nahaks.

Järelejäänud lõtvunud naha hulk varieerub individuaalselt. Tegelikult ei lange kõigi nahk tagantjärele ja see sõltub mitmetest teguritest, sealhulgas kogu saadud ja kaotatud kogukaal, vanus, lihasmass ja geneetika.

Mõnel inimesel on tohutult lahtist nahka, mida ainult operatsioon suudab parandada. Teistel pole seda üldse, hoolimata märkimisväärsest kaalukaotusest. (Viimati nimetatud näite kohta saate vaadata selle inimese fotosid enne ja pärast.)

Siis on keskel sellised, kus on ruumi, et kaalulangetamise ajal vältida lõtvunud nahka ja seda hiljem veelgi parandada. Mul on sellega isiklikke kogemusi. Pärast naela kaalumist 230–150 naela oli mu nahk lahti ja ühtlane (vabanduse ees vabanduse pärast) “mu kehast eemalduv”. Ma nägin välja nagu rist Shar-Pei ja mõne Silly Putty vahel. Mu nahk pole enam lõtv - mis viitab sellele, et mitte-äärmuslikel juhtudel saab seda teatud määral parandada -, kuid seda oleks võinud ära hoida järgmiste meetodite abil.

Lihaskude on võti

Lihaskoe säilitamine või suurendamine on lõtva naha minimeerimise võti. Pidage meeles, et see nähtus ilmneb siis, kui aluskoed kihid kahanevad palju suure pinna all. Kui lisaks rasvale kaotatakse lihasmass, loob see naha pinna alla veelgi suurema tühja ruumi. Teisest küljest täidab kõhna kudede suurenemine nahaalust pinda, hoides seda pingul.

Dieedi ajal on lihaskoe säilitamiseks või isegi suurendamiseks mitu võimalust.

Kaotage tervisliku tempoga kehakaalu

Seal on korrelatsioon selle vahel, kui kiiresti keegi kaalust alla võtab, ja lõtva naha hulgaga, mille tagajärjel nad lõpuks hakkama saavad.

Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite defitsiidi. Kui puudujääk on mõistlik ja te kaotate nädalas üks kuni kaks kilo, on suurem osa kaotatud kaalust rasv. Kuigi agressiivsem defitsiit põhjustab kiiremat kaalukaotust, on suurem oht, et see kaalulangus tuleb lihaskoest, eriti kui seda tehakse pikema aja jooksul.

Hoidke aeglast ja ühtlast tempot ning tervislikku kalorite defitsiiti (see varieerub inimeselt inimesele, sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas ka sellest, kui palju treenite). Hoiate palju rohkem lihaskoe, hoides sellega naha tihedalt kinni.

Ärge jätke jõutreeningut vahele

Sarnaselt ülaltoodud põhjustega võimaldab jõutreeningu kaasamine säilitada rohkem lihasmassi või isegi lihaseid kasvatada, kui olete seda tüüpi treeningutes suhteliselt uus.

Hüpertroofia (lihaste suurendamise) režiim võib anda paremaid tulemusi kui see, mis optimeerib jõudu või vastupidavust. Hüpertroofiatreening on spetsialiseerunud teie lihaste üldise suuruse ja mahu suurendamisele, võimaldades nahal tihedamalt kinnituda aluskoele.

Hea proovi hüpertroofia rutiini leiate siit. Kehakaaluga rutiin on hea ka siis, kui see on rohkem teie jama, kui see on õigesti rakendatud.

Lõpuks veenduge, et valkude tarbimine oleks kõrge. Kalorite defitsiidi ajal ei takista see mitte ainult kõhnuse kaotust (ehk “lihaste kataboliseerumist”), vaid tagab ka selle, et teil on lihaste ehitamiseks optimaalne kogus. Minimaalse päevase valgu eesmärgi leidmiseks võite kasutada reeglit „Alan Aragon”.

Mõnel juhul ei pruugi see olla üldse nahk

Isiklikult olen täheldanud, et lõtv nahk on vähem probleem neile, kes langevad madalama keharasva tasemeni. Muidugi võib selle põhjuseks olla lihtsalt ellujäämise eelarvamus. Näiteks on inimesed, kellel puuduvad kõigepealt lahtised nahaprobleemid, rohkem motiveeritud oma edusamme jätkama. Kuid dr Ron Brown, artikli autor, ei arva seda ja tal on kaalukas seletus: see, mida paljud peavad „lõtvaks nahaks”, on tegelikult liigne rasv.

Siiski on kindlasti juhtumeid, kus operatsioon ei aita. Kuid vähemalt on meie käsutuses kaalulangetusprotsessi ajal tehnikaid, mis aitaksid kontrollida lõtva naha kogust, millega lõppkokkuvõttes kokku puutute.