huvitav

Kuidas oma kvartali-elu kriisist üle saada

Kui olete kuskil kahekümnendate ja kolmekümnendate aastate keskel, võib teil olla tõsine madalpunkt teie elus. Katsetus segase identiteedi, eksliku eesmärgi ja lootusetu üleminekuga. Ja kui sa oled midagi sellist nagu mina, tunned end kadununa, ärevana ja paanikas. Kuid te ei ole üksi, isegi kui ta seda nii tunneb, ja selleks, et selle välja sõitmist pisut lihtsamaks muuta, on palju.

Minu enda kvartalielu kriis ja miks sa pole üksi

Koletisel, kellega ma võitlen, on mitu pead: ma kahtlen, kas teen õiget karjääri, kas ma poleks pidanud oma viimasest karjäärist loobuma või kas ma oleksin kunagi ühegi karjääriga rahul. Pärast keskkooli lõpetamist on mul olnud rohkem kui 10 tööd erinevates valdkondades, sealhulgas töö IT-alal, ööturvalisuses, puusepatööstuses, kullakaevandamises, jaekaubanduses, restoraniteeninduses ja professionaalse näitlejana.

Nüüd olen kirjanik ja see on suurepärane, kuid mul pole siiani aimugi, kas see sobib mulle või mitte. Viimase pooleteise aasta jooksul olen kolinud uude linna, lõpetanud neli aastat kestnud suhte ja vahetanud kortereid veel kolm korda - seades ennast igal sammul kahtluse alla. Vaatan peeglisse ja küsin: “” “” “Asjad pole välja loksunud nii, nagu ma eeldasin.

Ma tahan meeleheitlikult noorust kinni hoida. Tunnen, et libisevad mul läbi sõrmede, kuid ma ei soovi midagi muud kui täiskasvanutele mõeldud muinasjutuline stabiilsus. See on sisikonnast haaratav hirmu, ebakindluse ja valdava soovi järele, et kõik oleks lihtsalt korras, ehkki ma ei tea veel, mida see tähendab. Kuid ma tean, et ma pole ainus, kes seal tunneb. See koletis on veerandi pikkune kriis ja paljude noorte jaoks on see väga reaalne.

Kui tunnete samamoodi nagu mina, aitab see teada saada, miks see aeg teie elus on esiteks nii tormiline. Ran Zilca, Happify andmeteaduse peaspetsialist ja selle autor, soovitab kõik alguse sellest, kuidas teid kahekümnendate aastate lõpus ja kolmekümnendate aastate alguses kohtletakse. Olete tõenäoliselt hiljuti koolist välja jäänud või alles alustamas karjääri. Võib-olla elate üksi ja maksate esimest korda omal moel, kuid hoolimata teie parimatest pingutustest saate kogu ühiskonnast segaseid signaale. Vanemad inimesed peavad teid “poisiks” ja austavad teid sama palju kui ühte. Ja kui olete „tuhandeaastane” fraas, mille tähendused erinevad sõltuvalt sellest, kes seda kasutab, saate veelgi vähem lugupidamist.

Kui päris maailm ütleb teile, et te pole üks, on raske sujuvat üleminekut „päris” täiskasvanuks teha. See avaldub teatud tüüpi „petise sündroomina“, mida on raske raputada. Nagu Zilca selgitab, tunnete end endiselt lõksus teeselda täiskasvanueas, kus võtate endale kohustusi ja proovite küpseda, kuid te ei saa sellest kunagi kasu. Lõpuks hajutad end liiga õhukeseks ja kõik lahti hargneb.

Mida psühholoogid räägivad kvartalielu kriisist

Loe lähemalt siit!

Greenwichi ülikooli dr Oliver Robinsoni hiljutise uuringu järgi jaguneb teie aeg seekord viieks peamiseks etapiks:

  • Esimene etapp: tunnete end oma eluvalikute, nagu näiteks töö, suhe või mõlemad, lõksus. Sa elad "autopiloodil".
  • Teine etapp: saate tunde, et “ma pean sellest välja saama”, ja tunnete üha kasvavat tunnet, et muutus on võimalik ainult siis, kui teete lihtsalt hüppe.
  • Kolmas etapp: lõpetate töö, lõpetate suhte või purunete pühendumusega, mis paneb teid end lõksu jätma. Siis eraldute ja sisestate „aegumise” perioodi, kus proovite uuesti teada saada, kes te olete ja kes soovite olla.
  • Neljas etapp: alustate oma elu aeglaselt, kuid kindlalt uuesti üles ehitama.
  • Viies etapp: töötate välja uusi kohustusi, mis vastavad rohkem teie huvidele ja püüdlustele.

Enamik inimesi väljub teisest otsast paremas vaimses seisundis, kuid see jäsemete periood võib siiski põhjustada palju valu ja segadust. Tegelikult, nagu Zilca märgib, on depressiooni alguse keskmine vanus viimase 30 aasta jooksul järk-järgult langenud nooremale, neljakümnendate lõpust kuni kahekümnendate aastate keskpaigani, ja psühholoogide arvates on osaliselt süüdi veerandkriisi kriis.

Vigastuste solvamiseks lisab dr Robinson, et dilemma mõjutab kõige rohkem teatud tüüpi inimesi:. Kui olete ajendatud edu saavutama, teil on tugevad ideaalid ja seate eesmärgid, mida soovite teatud punktides oma elus saavutada, olete peamiseks kandidaadiks pettumustele ja segadustele, mida selline kriis sageli toob. Põhimõtteliselt olen ma endast parima andnud ja tähtede nimel pildistades end pettuma pannud. Olen kindel, et paljud teist saavad suhelda.

See, mida sa läbid, on täiesti normaalne

See aitab mul alati teada, et ma pole üksi. Ja nagu ütleb raamatu autor Paul Angone, on teie kahekümnendate aastate lõpu kriisi kogemine nagu gaasi saamine praadi ja juustuburrito järel - see on praktiliselt vältimatu ja te pole esimene inimene, kes seda niimoodi tunneb.

Sarnaseid kriise on kogenud õnnelikud, edukad inimesed kõigilt elualadelt. Isegi teie vanemad said tõenäoliselt läbi selle, mida te praegu läbi elate. Tegelikult hakkasin end paremini tundma alles siis, kui rääkisin oma isaga tema kahekümnendate aastate lõpust. Selgub, et ta oli kohati justkui segaduses ja stressis, kuid ta sai sellega hakkama ja on nüüd veelgi parem. Inimesed teesklevad, et edu või rahulolu on kõik, mida nad kunagi teada on saanud, ja on harva valmis oma varasemaid võitlusi avaldama, kuid see on vaid ettekujutus. Nathan Gehlert, PhD, Washington DC psühholoog, soovitab ka, et see aitab otsida solidaarsust ja vestelda sõpradega, kes võivad samamoodi tunda:

Parim ja esimene asi, mida peaksite tegema, kui tunnete end ummikus ja õnnetu olevat, on hakata oma sõpradega rääkima. Võitlesin sarnaselt oma 20ndates eluaastates - see aitas mul meeles pidada, et minu ettekujutus „mahajäämisest” polnud tegelikult täpne.

Arutelud, mis mul sõpradega on, käivad tavaliselt samade asjade ümber: me arvame, et teame, mida me elult tahame, kuid me ei tea, kuidas, ega tea, millal see juhtub. Fakt, et saame sellest omavahel rääkida, paneb selle siiski peaaegu meeskonnana pingutama; nagu pole ma ainus kadunud laps peenelt häälestatud täiskasvanute rühmas, kes on selle kõik välja mõelnud. Samuti soovitab Gehlert usaldada mentori, kes pole teie töökoht - keegi, kelle suhtes võite olla täiesti aus. Teie olukord pole ainulaadne, hoolimata sellest, kui eksinud olete. Lugematu arv inimesi on selle läbi teinud ja nii saate ka teie.

Kasutage seda turbulentsi oma emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks

Küsisime kliiniliselt psühholoogilt doktorikraadilt Jeffrey DeGroatilt näpunäiteid selle olukorra elus püsimiseks ja ta selgitas, et seda tüüpi kriiside tõeline allikas on sageli meis endis, mitte meie ümbruses. Selle parandamiseks soovitab DeGroat teil end parandada ja parandada olukorda, mis teid stressi tekitab. Emotsionaalse intelligentsuse eelised on hästi teada ja see on peamine osa sunniviisil toimetulemisest. Tegelikult on kahe hiljutise analüüsi kohaselt - üks ajakirjas ja teine ​​ajakirjas - emotsionaalne intelligentsus parim oskus, mis teil selle ülemineku ajal saada võib. See võimaldab teil oma tunnetele reageerida ilma, et kaotaksite kontrolli ja lasete oma emotsioonidel endast eemale hoida.

Teadlased väidavad, et võime oma emotsioone reguleerida tuleb koos vanuse ja kogemustega, kuid protsessi kiirendamiseks võite keskenduda mõnele peamisele komponendile. Alustage sellest, et oleksite rohkem teadlik sellest, kuidas end tunnete ja kuidas reageerite inimestele ja olukordadele, millega silmitsi seisate. Kui selle nimel vaeva näete, alustage ajakirja ja pange oma mõtted ja tunded paberile. Kirjutamine sellest, kuidas ma end tunnen - niimoodi - on mind palju aidanud. Ole teadlik ka sellest, mida sa ütled. Kuulake oma sõnu ja mõelge neile. Kuidas kõlab? Kuidas tõlgendaksite seda, mida ütlesite? Pange end ebamugavatesse olukordadesse ja jälgige, kuidas nendega hakkama saate. Töötage oma elust välja tervislik vaade, lõpetage enda haletsemine ja rakendage tänuväärseid võimeid. Me kõik oleme stressis, kuid kui suudate tagasi astuda ja hinnata enda ümber seisvat head, näete, et tõenäoliselt pole elu nii hull. Sa pole oma emotsioonid. See, et kaotasite kohe, ei tähenda teid ega seda, et tunnete end alati nii.

Tegelege sellega, mis paneb teid end otse lõksu jätma

Seda, mida te praegu läbi teete, ei saa enam kuidagi vahele jätta, kui seda on teie elus võimalus jätta vahele. Robinsoni sõnul saate taastamisprotsessi alustamiseks siiski etappe teadvustada, vanasõna kärn ära anda ja ära rippida. Teie kriisi esimene etapp on tunne, et olete „lukustatud”, nii et peate välja selgitama, mis paneb teid end nii tundma, ja seejärel tegelema sellega. Kuid enne, kui hakkate oma elus drastilisi muutusi tegema, soovitab DeGroat proovida töötada selle nimel, mis teid kõigepealt häirib:

Kui kohtun kahekümnendates eluaastates inimestega, kes tunnevad end elus kaotatuna, ebakindlalt ja inspireerimata, usuvad nad sageli, et kui nad teevad oma elus muudatusi, leiavad nad oma elus suuna, kindluse ja inspiratsiooni. Minu töös nende inimestega on mitu ühist muudatust, mille inimesed otsustavad teha, sealhulgas lahkuda oma olulistest muudest, vahetada töökohti ja kolida uude linna. Kui need muudatused ei aita kellelgi tõeliselt toksilisest olukorrast lahkuda, leian sageli, et inimese õnnetused püsivad ka pärast muudatuse tegemist.

Nii et enne töölt loobumist uurige, kuidas saaksite oma tööst maksimumi võtta. Kui tunnete, et te ei tee mingeid ülespoole suunatud edusamme, soovitab DeGroat uurida teid huvitavaid positsioone. Vaadake ametlikke töökohustusi, rääkige inimestega, kellel on neid töökohti, ja küsige juhtidelt juhiseid, millele peaksite keskenduma. sisse. Kui teile tundub, et väljak, kus viibite, pole teie jaoks, soovitab nõuandeblogi proua Career Girl autor Nicole Crimaldi uurida mitmesuguseid kõrvalhüppeid või vabatahtlikku tööd ja proovida oma muude huvide veekogusid. ja karjääriteed selle asemel, et kohe sisse sukelduma hakata. Ma hakkasin näiteks kirjutama, kui mul oli kontoris töötades vaba aeg. See sai alguse hobina, mis kujunes vabakutselisteks võimalusteks ja nüüd on see minu töö. Muidugi, ma kasutasin võimalust ja hüppasin karjääri kallakult, kuid mul oli langevari. Kui teil on kõrgharidus, ärge laske sellel määratleda teid või seda, milleks olete võimeline. Mul on teatrietenduses kujutava kunsti kraad ja siin ma olen, nii et ... Sa ei saa kunagi seda, mis sulle meeldib või milles sa võiksid hea olla, kui sa seda proovida ei suuda.

Kui teie suhted panevad teid ummikusse jääma, siis uurige, kas saate enne väljalülitamist lahendada peamised probleemid, mis muudavad teid õnnetuks. DeGroat soovitab teil mõista, et probleem võib olla ja positiivne muutus võib olla sama lihtne kui teie käitumise muutmine. Näiteks võite tunda, et teie tüdruksõber on kodune keha ja takistab asju, mida soovite teha - näiteks sõpradega väljas käia. Sel juhul soovitab DeGroat, et te tegelikult lõksite ennast ja peaksite neid asju lihtsalt tegema, selle asemel, et temaga lahku lüüa, sest te ei saa olla enesekindel. Mõni asi pole muidugi mõeldud. Kui olete juba proovinud oma suhteprobleeme lahendada, teadvustage, millal on aeg helistada sellele, et see lõpeb, ja liikuge edasi.

Ja enne, kui kolite kuskile uude, tehke mõned tõsised uuringud, veendumaks, et te ei põe ainult “rohi on rohelisem” sündroomi ja seal pole halvem. Niipea, kui olete pöördunud vähemalt ühe olulise asja poole, mis paneb teid end lõksus hoidma, võite hüpata esimesest etapist kolmandasse faasi peaaegu kohe ja hakata oma elu uuesti üles ehitama.

Ärge elage teiste inimeste eludes ega nende esiletõstetud rullides

Samuti on oluline, et te ei võrdleks ennast liiga palju teiste inimestega - eriti nendega, kellel on silmnähtavam edu. Ma võitlen sellega pidevalt ja lubage mul öelda, et miski ei tõmba teid rohkem kui kinnisidee omaealise või noorema inimese muljetavaldavate omaduste ja omandi üle.

Lõpetage inimeste Facebooki ja Instagrami albumite valamine kadedusest. Need on lihtsalt esiletõstetud rullid. Ärge laske kuulsate inimeste elulugudel, kes on mänginud mängufilmides või vallutanud riike või võitnud teie vanuses olümpiakulla, teid pettuma, sest teil kulub asjade mõistmiseks kauem aega. Kui te ei leia viisi, kuidas neid lugusid inspiratsiooniks kasutada, siis hoidke neist eemal. Ja ärge tundke end kohustatud otsima sõna „see, mida otsite” just seetõttu, et nii paljud teie sõbrad abielluvad. Ma peaaegu arutasin endisega seda mõtteviisi, kuid tean, et see oleks olnud vale valik.

Igal inimesel on elus oma tee ja sa peaksid keskenduma oma, mitte kellegi teise omale. DeGroat märgib, et see teie elu aeg tähendab ka seda, et hakatakse rohkem teadma, millised olete teie huvid, mitte aga huvid, mis teistel teie vastu võivad olla. Nii et kui leiate midagi, mis teile meeldib, minge sellega kaasa. Mida varem te lahti lasete, mida teised teist ootavad, seda parem.

Hallake oma ootusi ja olge realistlik selles osas, mida saate muuta

Kahjuks osutavad Robinson ja Zilca, et veerandi elu kriisi faasid võivad teie kahekümnendate ja kolmekümnendate aastate jooksul tegelikult korduda mitu korda. Nii et kui jõuate neljandasse faasi, st ümberehitusfaasi, on ülioluline, et te ei seaks end üles kordama samu vigu. Peate oma ootused maandama ja panema voodisse need ebareaalsed ideed, kuidas teie elu peaks olema. Te ei tohiks oma unistustest loobuda, vaid peate olema unistus nende unistuste poole püüdlemisel. Lõpetage oma elu mõtestamine nagu „Ma ei ole seal, kus ma peaksin olema“ ja rohkem nagu „Ma olen seal, kus praegu peaksin olema.“ Oma kogemustest võin öelda, et see on kõige raskem osa. Kuid väike aktsepteerimine läheb kaugele.

Teie elu see aeg on üleminekuperiood ja peate end maandama. Te ei saa kõike koheselt parandada, seega olge kannatlik ja seadke realistlikud eesmärgid, mida saate saavutada. Kui teil on näiteks õppelaenuvõlg halb, keskenduge lihtsalt strateegia käivitamisele. Tapa fantastiline lootus, et saate „suure palgapäeva“ teel, mis selle kõik ära pühib, ja istub plaani koostama. Kui olete hakanud looma realistlikke ja teostatavaid plaane, et tulla toime oma suurimate stressitekitajatega, on teil tulevikus palju lihtsam hoida end sama tüüpi kriisidest eemal. Täiskasvanueasse minek võib imeda, kuid ma tean, et meil oleks kindlasti halvemini, kui seda kunagi ei tuleks.

Avatud