kasulikke artikleid

Kuidas oma vaevusi produktiivselt juhtida

Õigetel asjaoludel võib igaüks muutuda hulgiks ja eksida oma piinavas raevus. Kuigi viha võib muuta teid hulluks ja põhjustada igasuguseid probleeme, saate seda ka produktiivsema elu huvides ära kasutada.

Lapsena olid mu õel ja minul erinevad lähenemisviisid, kui juhtus midagi halba: ma sain vihaseks ja ta nuttis. Vihahoog jättis mulle sageli reisi oma tuppa, samal ajal kui nutt teenis talle kaastunnet. Isegi kui põhjused olid täpselt samad, võitis ta alati pisaratega. Näiteks kui ma olin ärritunud, ei saanud ma õhtusöögiks lihapakki ja karjusin, siis läheksin hätta. Kui ta selle peale nutaks, muutuks meie söögikava. Ühel päeval viis mu isa mind kõrvale ja ütles, et see on ebaõiglane. Ta selgitas, et minu reaktsioon tuli samast kohast kui mu õe oma, kuid inimesed reageerisid vihale erinevalt. Ta ütles mulle, et ärrituda on sobilik, aga kui ma nii reageerin, ei saa ma kunagi seda, mida tahtsin, sest viha paneb inimesed hullumeelsed välja nägema. Selle tulemusel õppisin kasutama oma raevu oma eeliseks. Saab ka.

Kuigi see postitus keskendub paljudele asjadele, mida olen kogu elu vihase noormehena õppinud, pole ma terapeut. Õnneks on meie sõber ja sagedane kaasautor Roger S. Gil! Kogu postituse vältel pakub ta oma teadmisi, et täiendada minu raevunud kogemusi heade nõuannetega.

Tea, mis su viha välja näeb ja tundub

Sa muutud, kui vihastad. Teie keha võib kuumeneda, lihased pinges ja hingamine lühike. Kui ma vihastan, siis ma lakkun mõnikord isegi täielikult hingamast ja võtab mõni hetk aega enne, kui saan aru, et mul on hapnikust puudu. Nagu Roger märgib, ei saa te oma vihaga palju ära teha, kui te ei õpi hoiatussilte ära tundma:

Ole oma keha suhtes tähelepanelik. Kui teil on terviseprobleeme, võib märkimata viha neid veelgi teravdada. Olge ettevaatlik, kui tunnete end kuumana, kuna see näitab tavaliselt vererõhu tõusu. Pange tähele oma pulssi, kuna meie pulss tõuseb, kui meie külmumine, võitlus või lennureaktsioon on aktiveeritud. Lihaste pingutamine või hammaste lihvimine on ka märk sellest, et teie viha suureneb ja raev võib ilmneda. Ja kui teil on hingeldust või hingamist tugevalt, valmistute tõsiseks võitluseks.

Jahvatan hambaid nagu hull, kui olen stressis ja mul on isegi suu kaitseks magamiseks, et ma ei tekitaks püsivat kahju. Ehkki teil võib olla väga selge viis oma vihast põhjustatud stressi tuvastamiseks, ei tee kõik seda. Lihaspinged avalduvad mitmel erineval viisil, kuid hoolimata sellest, et leiate selle peaaegu alati ühest kohast: tagumikust. Kui olete vihane või stressis, hoiate vaagna lihastes pinget ja üldiselt ei oska öelda. Seda seetõttu, et pinge on väike ja enamik meist ei mõtle oma tagumikule, välja arvatud siis, kui sellest midagi välja tuleb. Kui näete vaeva, et tuvastada oma kehas vihaga seotud pingeid, küsige endalt iga paari tunni tagant seda naeruväärset küsimust: “kuidas mu pärak tunneb?” Kontrollimisel võite leida, et olete pinges rohkem kui arvate ja vajate hetke, et lõdvestu.

Rahustage F *** alla

Te ei saa oma viha tõhusalt ega produktiivselt kasutada, kui see teid kontrollib. See ajas mind oma tuppa kinni, suutmata midagi muud teha, kui tüürima nagu idioot. Kuni te ei õpi vajadusel maha rahunema, ei saa teie viha teid üldse aidata. Kui teil on raskusi oma raevu valitsemisega, pole teil tõenäoliselt lõõgastumiseks vajalikke emotsionaalseid „tööriistu“. Roger selgitab mitu võimalust just selleks:

Viha füüsiliste tunnuste (nt kõrgenenud pulss, lihaspinged, õhupuudus jne) lahendamiseks on sageli kasulik tegeleda sellega, mida mulle meeldib nimetada tahtlikeks lõdvestusmeetoditeks. Üks näide on keskenduda oma tähelepanu oma käsi ja suruge neid kokku, kasutades umbes 75% oma tugevusest 5–10 sekundit korraga, samal ajal lugedes. Seejärel hingate sügavalt sisse ja korrake umbes minut või kaks, kuni tunnete, et viha füüsilised tunnused hakkavad vaibuma.

Samuti võite tegeleda sügavate, aeglaste ja kontrollitud hingamistega, keskendudes oma tähelepanu millelegi keskkonnas (nt seinale / põrandale asetsev koht, midagi laua peal jne). Kolmas viis oleks tegeleda treenimisega (eeldusel, et suudad) või segava tegevusega (nt sõita mööda vihast muusikat lõhkamist või tegeleda oma hobiga. Nagu alati, on ka kõik füüsilised tegevused) tuleks kasutada ainult siis, kui inimene on selleks piisavalt terve, ja ainult siis, kui arst ütleb, et inimene on nende tegemiseks piisavalt terve.

Milliseid tehnikaid saate kasutada, sõltub ilmselt teie praegusest olukorrast. Kui tunnete end väga ärritununa ja tunnete, et ei suuda ennast kontrollida, peaksite alati tegema kõik endast oleneva, et ennast vabastada, ja võtma tarvitusele abinõud rahustamiseks. Kui vähegi võimalik, võib treenimine aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida ja vabastada palju pingeid, kuid tõesti on vaja leida mõni häiriv tegevus, kui te ei saa trenni teha. Roger pakub mõned soovitused:

Tegelege end haarava tegevusega (nt telefonis mängu mängimine, tassi tee / kohvi valmistamine jne), et teie meel saaks keskenduda neutraalsetele ülesannetele. Ajakirjandus on veel üks strateegia. Teisisõnu, kirjutage oma mõtted ja tunded välja, veenduge, et ärge mässake viha allikast. Minu arvates aitab see klientidel sellest kirjutada ja kirjeldada, miks nad peaksid maha rahunema. Abiks võib olla isegi üksikasjalik sissekanne lõõgastava kohta (nt õnnelik mälestus).

Kui te ei saa vaidlust või vaenulikku keskkonda jätta, võite siiski rusikad pigistada ja hingata. Harjutage seda kontrollitud vihahetkedel või siis, kui olete üksi ja tunnete end hästi. Kui muudate need võtted harjumuspäraseks, on teil lihtsam neid igas olukorras peenelt tööle võtta.

Pöörake oma viha motivatsiooniks

Keegi ei naudi karmi noomitust ja haavavaid sõnu ega isegi hülgamist. Võite hulluks minna, kui puutute kokku negatiivsete eluosadega, kus teised lihtsalt ärrituvad. See on okei, sest saate seda kasutada oma motiveerimiseks. Ükskõik, kas soovite ennast tõestada või kätte maksta, on parim viis kummagi saavutamiseks - suurepärane. Las teie viha aitab teil sinna jõuda. See võib anda teile energiat, nagu Roger selgitab:

Viha kanaliseerimine on kasulik viis sellega toimetulemiseks. See aitab, kui toiming, mis peab toimuma, on füüsiline (st peate kätt või keha kasutama), sest viha kipub meid kiirendama. Oluline on mitte teha midagi, mis nõuab liiga palju mõtlemist, kuna meie mõistus on tõenäoliselt viha varjatud ja me ei saa teha mõistlikke valikuid. Kui viha allikas on seotud jõudlusega, saab seda kasutada oma soovide paremaks täitmiseks, mitte keskenduda vigadele või teiste tegudele. Tuginedes paremale jõudlusele keskendumise kontseptsioonile, saab nende viha õhutada mõnd lahenduskeskset ajurünnakut. Endale öeldes, et teie vihale reageerimine on kahjulik, ja siis proovite oma probleemile leida mõned võimalikud lahendused, on suurepärane viis kasutada vaimset energiat, mis kuluks vihale ajamisele ja selle heale kasutamisele.

Hakkasin hiljuti tennist mängima lõbu pärast, teades, et minust ei saa kunagi erandit, sest alustasin elus liiga hilja. Olen muutunud paremaks ja mul on mängu jaoks väga väike anne, nii et kui mängin kehvasti, siis nüüd tean ja taandan ennast. Kui vastase vastu on palju rohkem oskusi, on mul raske teha palju muud kui vihastada. Selle asemel, et seda viha välja lasta, võtan selle teadmiseks ja kasutan seda minu soovi rohkem harjutada. Nii spordis, tööl kui ka igapäevaelus võime oma oskustega rahul olla ja unustada, et meil on alati arenguruumi. Kui hakkad hulluks minema, siis parem selle asemel.

Muutke oma argumendid produktiivseks

Mõnikord peate vaidlema ja peate seda tegema ilma oma pead kaotamata. Te ei pääse vastasseisust ega pääse käitlemisega nagu Bruce Banner. Produktiivne konflikt on vihahaldusmängu oskus ülikoolide tasemel, kuid selle peaksite siiski õppima. Kuhugi jõudmiseks peate harjutama oma rahustamisvõtteid. Lisaks sellele, mida oleme varem arutanud, soovitab Roger end aeglustada:

See nõuab suurt eneseteadlikkust ja enesekontrolli. Olukordades, kus proovite probleemi vihastades lahendada, peaksite esmalt tegema „isikliku seisundi kontrolli”, et näha, kuidas teie keha vihale reageerib. Kas teil läheb kuumaks? Kas te klammerdate oma hambaid? Need kõik on viha välised märgid, mille üle saame mingil määral kontrolli alla saada. Kõnesageduse aeglustamine ja samal ajal hääle kunstlik vähendamine on kriisiohjamisel tavaline meetod. Sellel pole mitte ainult teie viha reageerimise aeglustamine, vaid sellel võib olla ka imeline kõrvaltoime, kui laseb teisel inimesel oma hääl madalamaks minna, sest ainult nii nad saavad teid kuulda.

Roger soovitab ka segaduste ja täiendavate pettumuste vältimiseks selgitada teile kuluvat aega:

Seejärel on hea mõte seda järgida, tunnistades, et te ei soovi vihastada ja soovite vestluse tempot aeglustada, et saaksite keskenduda käepärast olevale teemale, ning teadvustades, kuidas teine ​​inimene end tunneb ilma nende üle kohut mõistmata. Näiteks: “Kui ütlete, et te ei hooli šokolaadipudingust, ärritab see mind. Ma ei taha ärrituda ja ma ei võta midagi teie tunnetest šokolaadipudingu vastu ära. Lihtsalt tean, et tahan keskenduda töötlemisele, miks teile see nii ei meeldi. ”

Lisaks ajaveetmisele esitage ka küsimusi. Kuumad argumendid puhuvad sellepärast, et inimesed mõtlevad vähem ja tunnevad rohkem. Kui küsite kelleltki küsimuse (nt miks te end nii tunnete? Ja millist lahendust te otsite?), Nõuate siiski, et ta mõtleks oma vastuse üle. Lisaks muudab see teid hoolivast kuulajast ja annab teile rohkem aega rahuliku vastuse sõnastamiseks. See võib aidata viha leevendada ja isegi võimaldada teisel osapoolel mõista, et nad eksivad üksi.

Teadke, kuidas sulandumisega hakkama saada

Vaatamata parimatele kavatsustele kummutavad emotsioonid teid aeg-ajalt ikkagi. Kui leiate end vihasena ja ei suuda maha rahuneda, koostage plaan. Roger soovitab järgmist:

  • Pange füüsiline vahemaa teie ja teise inimese vahele. On tõenäoline, et teid vihastavad emotsionaalsed kaaperdamised ja et sõnadest ei piisa, et peletada ära teiepoolne läbimõtlematu käitumine.
  • Pöörake tähelepanu läheduses olevatele sõpradele või pereliikmetele, et nad saaksid teid häirida. Öelge neile, et kavatsete välja libiseda ja rahunemiseks vajate nende abi. Ütle neile, et nad ei satuks konflikti, vaid püüavad teid võimalikult hästi rääkida.
  • Ütle inimesele, et ta eemalduks ja jääks siis vaikseks. Kui vähegi võimalik, suunake oma tähelepanu millelegi muule ja ärge hautage vihaseid mõtteid. Ärge vaadake inimest ega jälgige tema kommentaare. See on rumalam, kui paar käeraudu sulle sisse lüüakse, kui vaadata, nagu kardad kaklust. Vajaduse korral saate alati hiljem argumendiga tasase peaga läheneda.
  • Tea, et ebastabiilsed olukorrad tähendavad tavaliselt võitlust, selle asemel, et nendeni viia. Kui „tagasipöördumispunkti” jõudmine on peatselt käes, peate olukorrast põgenema, kuna tõenäoliselt ei saa te oma tegevust sellest hetkest edasi juhtida.

Kui kardate kokkuvarisemist, pidage meeles seda ühte sõna: lahutage. Nagu Roger soovitab, ei tohiks te oma raevu produktiivselt kasutada. Vaimne harmoonia ei saavuta te muidugi ainult seda nõu lugedes, seega veenduge, et harjutate oma viha regulaarselt juhtima. Väikese raevu omamine võib olla hea asi, kuid olete lihtsalt omandanud õige keskendumise ja õppinud ennast kontrollima. Seda peavad kõik head sõdalased tegema, isegi kui võitlus eksisteerib ainult nende meelest.

.