huvitav

Kuidas panna oma lapsed magama minema: juhend igast vanusest

Häiritud uni on üks vanemaks saamise reaalsusi. Isegi kui öösel magava beebiga tõesti õnnestub, ei tähenda see, et väljakutsed hiljem ei ilmuks - näiteks keeldumine väikelasena uinakast või tundub, et te ei saa kunagi piisavalt magada teismelisena.

Enamik vanemaid õpib raskesti seda, et uni on kohutavalt alahinnatud. Enne lapse sündi arvasite kindlasti, et hoolite unest, kuid see ei olnud kõige väärtuslikum, kõige vaevalisem, aga see, mida sa tahad tappa, saab lapse sünni järel. Samal ajal ei näi imikud, väikelapsed, kooliealised lapsed ja teismelised magamist hindavat, ehkki see on nende arengu jaoks kriitiline. Kuigi iga laps on erinev ja me ei saa katta nii palju kui selle teema kohta kirjutatud kogu raamat, oleme aastate jooksul paar õppetundi õppinud ja paar kõige uneasjatundjat sellel kõige olulisemal teemal nõu küsinud.

Esmalt jälgige, kuidas Samuel L. Jackson luges seda nüüd klassikalist magamamineku raamatut:

Tagasi? Laskem siis need lapsed juba magama minna.

Faas „Kas ma kunagi jälle magada saan?“: Sünd kuni 1-aastane

Vastsündinud ja imikud peavad toituma iga paari tunni tagant, sest nende pisikesed kõhud mahutavad ainult nii palju toitu. See on otseselt vastuolus meie vajadusega magada kogu öö. Kui te ei saa endale lubada, et keegi teine ​​teie last põetaks, pole ööpäevaringselt toitmisest pääsu. Selle kõige unepuuduse ajal võiksite tegutseda järgmiselt:

  • Laps ärkab iga paari tunni tagant karjudes. See on tegelikult disainilahenduse järgi (vt mao mahtu ülal). Kui teil on partnerit või muud abi, on tõesti oluline, et sildistaksite meeskonna, et see oleks paremini talutav - vahetage, kes peab üles tõusma igal teisel söötmisel. (Kui toidate last rinnaga, tähendab see, et peate söötmise vahelejätmiseks pumpama “ekstra” piima, mis ka imeb. Piima pakkumist saab suurendada, kuid see on ikkagi armastuse vaev.) Pidage meeles ka mantrat: “Magage alati, kui laps magab” ja põgenege kõige muuga.
  • Pärast toitmist ei lähe beebi enam magama. Imikud ei tea, millal on öö või päev - ja nad ei hooli sellest. Kui tulete neid toitma, eeldavad nad, et on mänguaeg ja püüavad teid seal võimalikult kaua hoida, sest beebid rüselevad pisiasju. Selle vältimiseks proovige olla nii igav kui võimalik, kui proovite aidata beebil magama saada. Täpsemalt: hoidke tuled keset ööd väljas ja olge võimalikult vaiksed, vaikne ja kiire.
  • Rinnaga toitmise ajal jääte magama. See pole probleem, see on lahendus! Tõsiselt, kui toidate last rinnaga, on toitmiseks lamamine üks parimaid viise, kuidas mõnda puhata.
  • Teie laps ei lähe magama ega uinakule, kui peaks. Esiteks kontrollige ilmset. Kas mähe vajab vahetamist? Kas panete lapse magamajäämist soodustavasse keskkonda (samasugused asjad nagu meil, täiskasvanutel, parema une jaoks)? Kas last on ülestimuleeritud (nt terve päev tegevusi ja siis kohe enne uinakut hobust mängida)? Kas laps on uinaku vahele jätnud või on liiga hilja üles tõusnud? Vanemate ja laste tervise asjatundja dr William Sears pakub mitmeid soovitusi uinumisest keeldunud lapse abistamiseks, sealhulgas lapse kandmisel kanduris või napsitamisega temaga.
  • Teie laps ei maga öö läbi. Võib-olla on see kõige olulisem verstapost ja vanemate suurim küsimus: Ameerika laste pediaatriaakadeemia andmetel laseb enamik imikuid kolme kuu vanuseks saada terve öö (seitse või kaheksa tundi katkestusteta), kuid iga beebi on erinev. Kui teie laps ei järgi nõudeid, võite proovida lisada päeva jooksul aktiivsema mängu ja seada sisse järjepidevama magamamineku rituaali (nt vann, laul, lugu, voodi). Üks asi, mis ei aita, on napside vahelejätmine; tundub, et oleks mõistlik hoida beebisid võimalikult kaua üleval, et nad öösel kauem magaksid, kuid uinakud on lapse kasvu, tuju ja öise une jaoks üliolulised. Kuue kuni üheksa kuu vanune laps vajab päevas kaks uinakut; ülestimulatsioon ja uinakute vahelejätmine võib põhjustada lühemaid uinakuid, võitlust magamamineku ja öösel ärritustega. Dr Harvey Karpi süsteem Happiest Baby 5 Ss võib aidata teie beebil kiiremini magada ja kauem magada: korrake, asetage laps magama vasakul küljel, rahustage värisevate helide, kiigutamise ja veenduge, et neil oleks midagi imeda. Teadke ka, et "öö läbi magamine" võib tähendada ükskõik mida - kell 7.00–19.00 või 22.00–18.00, kuid võtke ette, mida saate, vanemad!
  • Teie laps ärkab pidevalt. Alates kaheksa kuust ja alates väikelapse staadiumist võivad lapsed hakata eraldama ärevust. See tähendab, et kuigi öö läbi magades on ta suurepärane, peab ta magama minemist vastu ja ärkab sagedamini sind otsides. See on ilmselt kõige karmim aeg, kui teie laps nutab teie pärast ja te pole kindel, kas peaksite laskma neil seda välja nutta või minna ja last lohutada. Uneekspert dr Nitun Verma ütleb, et see on nagu ansambli tõmbamine: tehke seda kiiresti ja karmilt või tõmmake aeglaselt, kuid laiendage seda kogemust; mõlemad on valusad. See on üsna teie otsustada, millist meetodit kasutada. Verma kinnitas mulle, et vanematel on raskem kui imikutel.

Üks erijuhtum on see, kui teie lapsel on koolikud. See on konkreetne teema, kuid see võib teie und tõsiselt mõjutada. Dr Scott Siege, juhatuse poolt sertifitseeritud lastearst ja Baystate Medical Practices - Quabbin Pediatrics in Ware, Meditsiinidirektor, ütleb, et koolikuid diagnoositakse üldiselt lastel vanuses umbes kaks nädalat kuni umbes neli kuud, kui liigset nutmist, kuna nende all pole tuvastatavat alust. põhjused. Näiteks nutmist valemitalumatuse tõttu ei tohiks seletada koolikutega, sest selle põhjus on tuvastatav. Enne nutmise omistamist koolikutele üritavad arstid põhjuseid ravida. Kuid:

Kui koolikud on diagnoositud, on esimesed sammud rahustamine, rahustamine, rahustamine. Arvan, et on kasulik mõista, et beebiga on tõesti kõik korras ja nutmist pole võib-olla tõesti võimalik lõpetada ning see on OK. Soovitan vanematel välja töötada rutiin, et beebi nutmise alustamisel kiiresti põhjust kindlaks teha. See võib olla „kinnihoidmine, rokkimine, surumine, mähkme kontrollimine, söötmine jne”. Kui miski ei aita, peate võib-olla leppima sellega, et beebi hakkab nutma ja vanem peab vältima sellest üleolekut. Ma rahustan vanemaid, et kui nad on hämmingus, saavad nad lapse paigutada turvalisse kohta, nagu võrevoodi, ja jalutada minema. See tundub paljudele lapsevanematele (ja võib-olla ka teie lugejatele) õudusttekitav, kuid vanem võib lõõgastuda ja siis paremas tujus tagasi oma lapse juurde tagasi minna, mis muudab nad sel hetkel palju paremaks lapsevanemaks.

Hämmastaval kombel taanduvad koolikud sageli lühikese aja jooksul, jättes selle armsa beebi, keda vanem alati eeldas.

See on ka aeg mainida, et mõnikord ei toimi see ükski asi. Kahjuks on see ka normaalne.

See võib olla kõigi selle vanusevahemiku vanemate jaoks kõige olulisem sõnum: see möödub (ja tagasi vaadates liiga kiiresti). Püüdke olla kannatlik ja armastav, kuid ka järjekindel. See aitab õpetada lapsele olulist oskust panna ta iseseisvalt magama.

Faas „Mis teie uinakuga juhtus?“: 1. – 6

Eelmises etapis peate lihtsalt proovima unepuuduse üle elada ja võimaluse korral vältima halbade uneharjumuste sisendamist. Pärast lapsekingade staadiumit on Verma sõnul vaja kõike järjepidevat magamamineku rutiini seadmist (nii nagu see on meie, täiskasvanute puhul). Seda on lihtsam öelda kui teha.

  • Seadke magamamineku rutiin üles. Nagu täiskasvanute puhul, vältige likvideerimise ajal digiekraane. Tuhmid tuled, kaisuta oma last ja haara raamat. Ameerika Pediaatria Akadeemia soovitab 3 B-d: harjata hambaid, lugeda raamatuid ja minna magama. Kui küsisin oma lapselt, kuidas vanemad saaksid aidata oma lastel magada, kajastas ta enamasti neid soovitusi, lisades muidugi ka oma tingimused: “Käige emaga ringi, lugege oma raamatut, kuulge lugu.” Kvalifitseeritumad eksperdid räägivad rutiinist peaks kestma 30 minutit kuni tund enne, kui laps peaks magama jääma. (Lapsed vajavad esimese kolme aasta jooksul umbes 10–11 tundi und pluss uinakut, seejärel suurte keskmiste laste jaoks umbes 10–12 tundi.)
  • Alusta rutiini piisavalt varakult. Tegelikult ei saa te kontrollida, kui kaua teie laps magab, kuid peaksite proovima rutiini alustada iga päev umbes samal kellaajal. Kui teie lapsel on märke sagedase ületamisega, proovige tavapärast algusaega 30 minutit varem liigutada.
  • Olge järjekindel. Perekonna igaüks peab pidama rutiini, mis on raske, kui vanemate sõiduplaanid on ebakorrapärased. Samuti on aeg, mil väikelapsed hakkavad voodist välja heitma ja vanemad lapsed hakkavad pidama läbirääkimisi, et kauem üleval olla - vaid veel 10 minutit! Proovige plaanist kinni pidada (võib-olla omage magamistoas isegi kleebiskeemi või rutiini joonist), sest tegelikult saate igal õhtul samade sammude tegemisega aidata lapsel kergemini magama jääda, andes keha näpunäidete jaoks aeg une esilekutsumiseks .
  • Kuid ärge seda rõhutage. Verma ütleb, et kui te rõhutate, kui oluline on saada oma lapsed õigeks ajaks magama, siis nad võtavad selle vastu ja see teeb asja ainult hullemaks.

Muud sel ajal tekkida võivad probleemid võivad hõlmata voodipesu, mida dr Sears aitab teil tõrkeotsingul aidata, ja öised hirmud, mille osas pakub National Sleep Foundation nõu (mulle meeldivad ideed „taskulambi silt” ja „koletisepihusti”).

Faas „ohhhh, tore taas teiega kohtuda, magage“: vanuses 7–12

Vanemaks saades saavad lapsed paremini magada. (Või nii öeldakse mulle.) Selles vanuses on enamasti vaja säilitada magamamineku rutiin ja harjutada head unehügieeni.

  • Säilitage magamamineku rutiin. Rutiin muutub tõenäoliselt siis, kui teie laps vanemaks saab ja voodisse magama panna saab, kuid põhitõed aktiivsest vaiksemast tegevusest üle minemiseks ning videomängudest ja telerist lahti ühendamiseks kehtivad ikkagi.
  • Piirata koolijärgseid tegevusi. Õppekavavälised tegevused on olulised, kuid liiga paljud neist koos rohkete kodutöödega võivad magamaminekut hiljem ja hiljem edasi lükata. Selles vanuses lapsed vajavad ikka umbes 10–11 tundi und päevas, ehkki keskmine on vaid umbes üheksa tundi.
  • Ärge laske nädalavahetustel teid ära visata. Nädalavahetustel magamine ei aita kellelgi une pealt järele jõuda ja saab hoopis meie sisemised kellad maha visata. Hilisõhtul viibimise poliitika, kuna on nädalavahetus, võib teie lapse järgmisel nädalal magada seada, seega proovige seda võimalusel vältida.

“Ärkamise, unise pea” faas: vanus vähemalt 13 aastat

Enamik teismelisi ei maga piisavalt. Nad vajavad koguni üheksa tundi, kuid seda on peaaegu võimatu saavutada. Selle põhjuseks on asjaolu, et teismeliste ööpäevased rütmid lähtestatakse ajutiselt, nii et neist saavad öökullid - magades hiljem ja ärgates hiljem, ütleb Verma. Kuna enamiku koolide varased algusajad ja kodutöö on rohkem kui isegi vanemad hakkama saavad, on see kohutav olukord. Autor David K. Randall, keda tsiteeritakse ajakirjas Aju Pickings, valgustab [rõhuasetus minu]:

Bioloogia julm nali ulatub umbes nii: Kuna teismelise keha möödub puberteedieas, nihkub selle ööpäevane rütm sisuliselt kolm tundi tagasi. Järsku pole kell üheksa või kümme öösel magamaminek mitte ainult lohistamine, vaid ka bioloogilise võimatuse lähedal. Teismeliste uuringud kogu maailmas on leidnud, et noorukite ajud vabastavad melatoniini alles kella üheteistkümne paiku öösel ja jätkavad hormooni väljapumpamist juba päikesetõusu ajal. Vahepeal on täiskasvanutel ärkamisel kehas melatoniini vähe või üldse mitte. Kogu melatoniini vereringes levimise ajal on teismelised, kes on sunnitud ärkama enne kaheksat hommikul, sageli vaevu valvas ega taha midagi muud kui oma keha nõudmistele järele anda ja magama jääda. Nende ööpäevase rütmi muutuse tõttu on teismelise palumine varahommikul klassiruumis hästi esineda nagu paluks tal lennata üle riigi ja kohaneda kohe uue ajavööndiga - ja teha siis igal õhtul sama asja, neli aastat .

Aidata saab vaid mõnda asja:

  • Sinise valguse teraapia. Sinine tuli, mida oleme juba varem näinud, võib erksust tõsta. Nii et sinised lambid või lambid hommikul võivad teie teismelisel hõlpsamini kohaneda. (Öökullide abistamiseks uuritud lainepikkus on 470 nanomeetrit, ütles Verma.)
  • Broneeri voodi ainult magamiseks. Soovitage oma teismelisel olla hea magamamineku rutiin (jah, ikkagi!), Mis võiks hõlmata ka lugemist, kuid soovitavalt mitte voodis, selgitab Siege: „Voodisse sattumist võib aju kasutada viimase ajendina, mis ütleb ajule: Ma lähen nüüd magama, "nii et voodisse minek tuleks reserveerida hetkeks, mil inimene tegelikult magama läheb." Hea nõuanne ka täiskasvanutele.
  • Keelake ekraan enne tundi enne magamaminekut. Julgustage oma teismelisi hoidma mobiiltelefoni magamistoast (ärge naerge, kõik on võimalik!).
  • Vältige stimulante. Per Siege: "Kofeiin, alkohol, tubakas ja muidugi ka muud meelelahutuslikud ained võivad häirida korralikku und ja unetuse käes vaevlejad peaksid neid vältima."
  • Lükake oma kooli rajoon hilisemate algusaegade juurde. Uuringud on näidanud, et hilisemat algusaega proovinud koolides oli õpilasi paremini. Ja mitte ainult, et nendes linnaosades juhtus vähem teismeliste autojuhtide põhjustatud autoõnnetusi. Praegu on 46 osariigis vähemalt üks ringkond, mis on algusaega hiljem muutnud. Võite liituda riikliku liikumisega, et lükata keskkooli ja keskkooli algusajad algkooli hiljem sisse.
  • Määra magamamineku aeg. Isegi kui on kell 23.30, kui teie, vanem, määrate oma teismeeale magamamineku, võib see 2019. aasta uuringu kohaselt tähendada paremat und. NPR teatab, et see jõuab selleni, et vanemad peavad und oluliseks. Jah, teeme seda kindlasti.