kasulikke artikleid

Kuidas parandada tõstukit kui Donald Trump Jr.

Eile postitas Donald Trump Jr Instagrami video, milles ta seadis uue isikliku ummikseisu rekordi väärtuseks 375 naela. Muljetavaldav kindlasti, kuni vaatate juuniori vormi, mis on kõike muud.

Oma Instagrami postituses tunnistab ta, et „vorm läks põrgusse”, sest „äärmistes osades muutub see täiuslikuks püsimiseks veelgi karmimaks”.

Ehkki tõsi, ei pea see vastus niikuinii eriti suurt kaalu langetama. Selle asemel, mida ta oleks pidanud tegema, töötatakse selle “Deadlifti rekordi” saavutamiseni, lüües täiusliku vormi väiksema kehakaalu korral enne, kui proovite asju 375 naela juures. Kui teil on nii suur kaal, et minna põrgusse, võib see lõppeda üsna tõsise vigastusega.

Videol on ta selja ümardanud nii palju, et andis endale kindla võimaluse ketast sonkida. Ja ta alustas kogu kogemust valesti, rinnaga suunates liigutuse alguses otse ette, mitte ettepoole. Ehkki niimoodi ettepoole kallutamine tundub loomulikum, et alustada surnult tõmbamist, paneb see teie seljale ka liiga palju stressi.

Niisuguse raskuse tõstmisel peate enne oma selja kaasamist ka jalad sirgeks sirguma, see ei tõmba Trumpist samuti midagi. See oleks midagi, mida ta oleks oma selgroo treeninud, et hakkama saada väiksema raskusega, nii et see poleks sellise kumerusega lõppenud.

Meie arvates tabas Trump seitsmest tavalisest algaja deadlift-vigadest viis, mis pole hea. Näib, et Trump asub spordisaalis, kus loodame, et ta töötab treeneriga. Keegi ei tohiks proovida iseseisvalt ummikusse sattuda. Selle asemel tehke koostööd professionaaliga, mis aitab teil vastutustundlikult kaalu lisada, ja tagage, et säilitate õige vormi, et kõrgemate ja kõrgemate eesmärkide saavutamisel vigastada ei saaks. Samuti soovite eelistada asjade “õiget” moodustamist, et veenduda, kas töötate õigete lihasgruppidega.

Siit saate teada, kuidas õige vorm välja näeb:

Ehkki lõppkokkuvõttes on eesmärk tõsta raskemaid ja raskemaid raskusi, alustage väikestest ja tehke end nende muljetavaldavate tõstetega üles. Selle asemel keskenduge selle vormi õigele saamisele. Tagate, et töötate tõste abil õigete lihasgruppidega (kõigepealt kogu punkt), minimeerite vigastuste riski ja olete isiklikele rekorditele pürgimisel palju tugevam.