kasulikke artikleid

Kuidas saada Crappy hotelli spordisaalis head treeningut

Mõni hotell proovib rohkem kui teised, kuid ükski hotelli “spordikeskus” ei sobi täielikult varustatud spordisaaliga. Sul on oma jooksulint, elliptiline ja tavaliselt paar hantlit. Kõik, mis peale selle on, on haruldane boonus. Siit saate teada, kuidas sisse saada korralik treening.

Tea oma võimalusi

Võimalik, et te pole spordikeskuses kinni. Küsige basseini kohta, kaaluge kohalikel tänavatel jooksmist ja kontrollige kindlasti, kas hotellis on mingeid suhteid naabruses asuvate spordisaalidega - mõnikord saavad külalised soodustust või tasuta pääsme.

Jääge südamele

Kui teile meeldivad jooksulindid, olete arvatavasti juba lugemise lõpetanud. Seega on ülejäänud meie jaoks kaks võimalust, kuidas veeta pool tundi kardiomasinas ilma meelt kaotamata.

Üks on lasta oma mõistus mujale minna. Vaadake filmi oma telefonist või veel parem - tahvelarvutist. Püüdke unustada, et olete pigem diivanil asuvas elliptilises masinas.

Teine eesmärk on jagada treening tükkideks, mis on liiga lühikesed, et teid igavaks ajada. Mõned valikud:

  • Jooksurajal meeldivad mulle vaheldumisi kaks tempot: tempotempo (natuke kiirem, kui tavaliselt jookseksin) ja kiireim, mida suudan kõndida (minu jaoks on see 4, 0 miili tunnis). Kaks minutit tempot, üks minut kiiret jalutuskäiku ja see on keskmiselt sama tempo kui kerge jooks.
  • Tehke juhitud jooks “Run fast. Korda. ”Rakenduses Nike Jooksuklubi. See on 30-sekundiline intervall 60-sekundilise puhkeajaga 40 sirget minutit. Sõbralik treener julgustab sind kogu tee.
  • Teiste kardioautomaatide jaoks meeldib mulle Classpass Go rakendus (iOS-is ja Android-is tasuta, tellimist pole vaja). Seal on juhendatud treeningud elliptilistele masinatele, sisesõiduks rattasõidule ja sõudele.

Tõstke need pisikesed raskused üles

Kui teil on hantlid, saate teha rasketreeningut, isegi kui need on väiksemad kui tavaliselt kasutate. Miljon kordust väikeste raskustega võib olla sama tõhus ehituses kui vähem kordusi raskete raskustega.

Kehakaalu sobivus on veel üks võimalus (mida saate teha oma hotellituppa, kui ametlikku jõusaali pole). Siit leiate meie juhised ideaalse kehakaaluga treeningu ehitamiseks. Kas pole kindel, kust alustada? Proovige seda 15-minutist kehakaalu treeningut. Korda seda kaks või kolm korda, viska komplektide vahele veidi jooksurada ja saad endale kindla treeningutrenni.

Redditi r / fitnessis on terve jõutreeningu teema, mida saate teha piiratud varustusega. Viimati, kui leidsin end hotelli spordisaalist, tegin ühe seal tehtud treeningu. Mul oli kaalupink ja hantlid kuni 25 naela. Nii läks:

  • Jagatud kükitama (seljatoega pingil), 3 komplekti 8 kordust.
  • Pingipress kõige suuremate hantlitega, mis neil olid, 3 komplekti 8+ kordust. (Kui pinki pole, saate selja treenimispalli peal puhata või lihtsalt põrandal lebada.)
  • Hantli read, ühe käe ja põlvega pingil ja seljaga paralleelselt põrandaga, 3 komplekti 8 kordust
  • Tagurpidi lendamine, 3 komplekti 10 kordust
  • Vasikas tõstab 2 komplekti 15 kordust (hoidke raskusi või tehke neid kaalutamata ühel jalal korraga)
  • Õhuline triitsepsi laiend, 2 komplekti 10 kordust

Tooge tarvikuid

Pole ühtegi seadust, mis ütleks, et peate piirduma sellega, mis toimub spordisaalis. Tooge komplekt resistentsusrihma või mõni nendest vedrustustreeningutest, mille saate ukseraami riputada. Kasutage neid spordikeskuses või treenige oma toas, kui teie valitud majutus ei paku muud kui treeningujärgne kontinentaalne hommikusöök.