huvitav

Kuidas saaksin tühjendatud motivatsiooni uuesti laadida?

Lugupeetud Goldavelez.com!

Viimasel ajal olen olnud täiesti motiveerimata midagi tegema. Tööl asjade saamine on väljakutse ja kodus on veelgi hullem. Minu korterist on saamas jama, ma ei tee enam kunagi süüa ja ma pole suutnud tervislikust toitumisest kinni pidada. Ma ei tunne end depressioonis ega õnnetuna - lihtsalt väga motiveerimata. Kas saan midagi laadida?

Lugupidamisega

Ohtlikult motiveeritud

Lugupeetud DD!

Motivatsiooni puudumine on keeruline probleem, kuna selle põhjustajaks on tõenäoliselt palju tegureid, kuid lihtsaim viis oma motivatsiooni taastamiseks on teha midagi, mida soovite teha. Probleemiks on see, et kui teil pole konkreetse ülesande täitmiseks vajalikku energiat ja tahtejõudu, suunatakse teie motivatsioon tavaliselt ümber selleks, et lubada endale midagi vaevata, näiteks toitu või meelelahutust. Nagu tõenäoliselt olete märganud, aitab ületäitumine ainult probleemi veelgi süvendada. Mida sa siis teed? Esiteks peame täpselt välja selgitama, mis põhjustab teie motivatsiooni puudumist, ja seejärel peame leidma viise, kuidas saaksite end tagasi meelitada.

Sotsiaalne tagasilükkamine võib teie motivatsiooni tappa

Mitmed allikad võivad motivatsiooni ammendada. Inimeste käitumise ajaveebi ja raamatu "Sa pole veel nii tark" autori David McRaney värskes postituses käsitletakse paljusid neist. Üks uuring palus rühmal õpilastel omavahel kohtuda ja seejärel kirjutada paberitükile, kellega nad tahaksid töötada. Uuringut läbi viinud teadlased eirasid nende valikuid ja ütlesid mõnele, et nad valiti, teistele aga, et keegi neid ei soovinud. Pole üllatav, et tagasilükatud olid õnnetud, kuid siin on, kuidas see muutis nende käitumist ja miks:

Uuringus "keegi ei valinud sind" tegid ettepaneku, et kuna eneseregulatsioon peab olema prosotsiaalne, ootate oma käitumise reguleerimise eest mingisugust tasu. Soovimatu rühma inimesed tundsid ostramismi nõelamist ja see muutis nende eneseregulatsiooni raiskavaks. Tundus, nagu arvaksid nad: "Miks mängida reeglite järgi, kui kedagi ei huvita?" See pistis augu nende tahtejõulistesse kütusemahutitesse ja küpsiste ees istudes ei suutnud nad oma impulsse nii hästi kontrollida kui teised. Muud uuringud näitavad, et kui tunnete end tõmmatuna ja soovimatuna, ei suuda te ka mõistatusi lahendada, muutute vähem tõenäoliseks koostööks, vähem motiveeritud töötama, tõenäolisemalt joote ja suitsetate ning teete muid enesehävituslikke asju. Tagasilükkamine hävitab enesekontrolli ja seega näib, et see on üks paljudest võimalustest, kuidas ego kahandada.

Kui teid tagasi lükatakse, kaotate oma soovi proovida, sest tundub, nagu keegi ei huvitaks kumbagi. On ebatõenäoline, et see nii on, kuna ühe või mõne inimese tagasilükkamise juhtum ei hõlma iga inimese arvamust igas olukorras, kuid see tundub nii ja nii see on, kuidas te reageerite.

Oma füüsiliste vajaduste tähelepanuta jätmine teeb raskeks millegi tegemise

Isegi lihtsal viisil tagasilükkamine ei ole ainus viis hävitada teie motivatsioon midagi palju ära teha. Sarnased efektid on võimalikud ka siis, kui te ei söö:

Columbia ja Ben-Guroni ülikoolidest Jonathan Levali, Shai Danzigeri ja Liora Avniam-Pesso poolt 2010. aastal avaldatud uuringus vaadeldi 1112 kohtuotsust 10 kuu jooksul vangide suhtes. Nad leidsid, et kohe pärast hommikusööki ja lõunasööki olid teie võimalused vabanduseks saada kõige suuremad. Keskmiselt andsid kohtunikud tingimisi umbes 60 protsendile vangidest vahetult pärast seda, kui kohtunik oli söönud. Pärast seda vähenes heakskiidu määr. Kohe enne sööki andsid kohtunikud tingimisi umbes 20 protsendile nende ette ilmunud isikutest. Mida vähem oli kohtunike kehades glükoosi, seda vähem olid nad valmis tegema aktiivset valikut inimese vabaks laskmise ja tagajärgedega leppimise osas ning seda tõenäolisemalt pidid nad minema passiivse valikuga, mille abil vangi saatus edaspidisesse olukorda lükata kuupäev.

Kiire elu elades võib olla väga lihtne hommikusööki vahele jätta ja / või hilist lõunat süüa, siis leidke end olukorrast, kus on keeruline palju ära teha, kuna meil puudub vajalik glükoos, mis aitaks meil õigesti mõelda. Isegi pärast seda, kui olete lõpuks söönud, võib peavalu tekitada see, kui jätate selle suure osa päevast tegemata, mis tegelikult ei motiveeri teid tegema muud, kui pikali heitma. Meie füüsiliste vajaduste tähelepanuta jätmine võib kahandada meie motivatsiooni palju ära teha, seetõttu on oluline seda tähelepanuta jätta, et seda saaks parandada. Üks viis, kuidas seda teha, on täita see igapäevane isikliku inventuuri vorm ja vaadata, kas teie päevadel on ühiseid suundumusi. Kui see on olemas, võib motivatsiooni laadimine olla sama lihtne kui hommikusöögi söömine ja piisavalt vett saada.

Liiga paljude otsuste tegemine kurnab teie aju

Üks kiiremaid viise jäätisevanniga diivanil lamamiseks on aga panna teid olukorda, kus peate tegema mitu suurt otsust. John Tierny arutab New York Timesi artiklis probleemi:

Otsuste väsimus aitab selgitada, miks tavaliselt mõistlikud inimesed vihastavad kolleege ja perekondi, raiskavad riideid, ostavad supermarketist rämpstoitu ega suuda vastu seista edasimüüja pakkumisele oma uue auto roostekindluseks. Hoolimata sellest, kui ratsionaalne ja heatahtlik sa üritad olla, ei saa sa pärast bioloogilist hinda maksmata otsust langetada. See erineb tavalisest füüsilisest väsimusest - te ei ole väsimusest teadlikult teadlik -, kuid teil on vaimsel energial vähe. Mida rohkem valikuid kogu päeva jooksul teete, seda raskemaks need kõik teie aju jaoks muutuvad ja lõpuks otsitakse otseteid.

See ei tähenda ainult suuri otsuseid tööl. Kui peate tegema mitmeid väikeseid otsuseid, võite aeglaselt põhjustada sama väsimust. Kui te ei halda iga päev tehtud valikuid, olgu need väikesed või suured, leiad end korduvalt.

Kuidas oma motivatsiooni taastada

Motivatsiooni taastamine hõlmab võitlust selle ammendumise allikate vastu ja esimese sammu tegemise endaga trügimist. Sotsiaalse tagasilükkamise korral tunnete end halvasti ega soovi üldse midagi ära teha, kuid peate probleemiga silmitsi seisma. Võib-olla on midagi, mida teete, põhjustavat tagasilükkamist, või võib-olla suhtlete lihtsalt ebameeldivate inimestega. Rääkige inimesega (või inimestega), kes teid tagasi lükkas, ja uurige välja, miks. Vaadake võimalusi, kuidas probleemi lahendada, kui olete selle põhjustaja, või proovige seda koos teise inimesega läbi töötada, kui nad seda on. Kui seda pole võimalik lahendada, kaaluge võimalusi, kuidas end olukorrast eemaldada, sest pidev põhjendamatu sotsiaalne tagasilükkamine pole kellelegi tervislik.

Kui te lihtsalt ei hoolitse oma keha eest, on selle probleemi lahendus üsna ilmne. Nagu varem mainitud, peate kõigepealt probleemi täpselt kindlaks tegema ja saate seda hõlpsalt teha igapäevase isikliku inventuuriga. Mõelge välja, mida te oma füüsilistes vajadustes unarusse jätate, ja muutke see oma prioriteediks number üks.

Otsuste tegemisel võib sageli olla keeruline iga tehtud valikut hallata, kuna te ei tea alati, millal need tegema peate. Üks viis sellest probleemist mööda saada on koostada otsuste, mitte ülesannete loend, mis võimaldab teil teha otsuseid ja millal tuleb otsustada. Jagage need osadeks, veenduge, et teil pole ühe päeva jooksul palju otsustamiseks vaja, ja jätke ruumi tundmatutele otsustele, mida päeva jooksul võite ette tulla. Ärge unustage kaasata väikeseid asju, näiteks toidupoes ostmist, sest kui proovite välja mõelda, mis peaks ja ei tohiks teie külmikusse sattuda, võite stressi sama välja stressida.

Lõpuks nuputa välja midagi, mida sa tegelikult teha tahaksid. See võib olla igav külg ja tähendab, et soovite oma korterit puhastada või midagi põnevat, näiteks mängu tegemist. Mis iganes see ka pole, astuge väga pisike esimene samm, mis nõuab vaid umbes viis minutit teie ajast. Järgmisel päeval astuge pisut väiksemale sammule. Tõstke oma teed üles, tehes iga kord natuke rohkem. Kui hakkate nägema oma saavutusi ja seda, kui vähe vaeva nad teevad, on teil edasiminekuks lihtsam aeg. Lõppude lõpuks on kõigest alustamine kõik.

Loodetavasti aitavad need näpunäited motivatsiooni taastada. Kui võitlete põhjuste vastu ja võtate aeglaselt, peaksite uuesti vormistama, pole kiire.

Armastus,

Goldavelez.com

.