kasulikke artikleid

Kuidas turvaliselt survet suruda ilma pritsimata

Kaalude tõstmine on sageli väljakutse: kas ma saan tõesti tõsta? Või tõstsin selle juba kaheksa kordust, kuid kas ma saan teha üheksanda? Seega peate valmistuma selleks, mis ebaõnnestumise korral juhtub.

Kui jälgite koos meie pingipressi väljakutset, soovite tõenäoliselt proovida oma piire ületada - kuid ohutult.

Kui teil ebaõnnestub, siis koos barbell-pingiga võib kaal purustada teie rinna, kaela või näo. Sellepärast teevad inimesed seda harjutust sageli koos vahtkonnaga - sõbraga, kes aitab teil raskust taas üles tõsta, kui käed hakkavad pandlaks. Mis saab siis, kui olete sõbralik või kui te pole lihtsalt kindel, kas usaldate kedagi seda elupäästvat tööd?

Olukorra saab täielikult vältida, kui vajutate hoopis hantleid, nagu me eelmisel nädalal arutasime, või kasutades masinat, mis jäljendab pingipressi liikumist (näiteks Smithi masin või rindkerepressi masin). Kuid kui soovite teha tõelist barbell-pingut ilma inimese abita, on kõik, mida vajate, reguleeritavate tõkestusjõududega puur.

Kuidas seadistada puuri Bench Pressi jaoks

Kui ma seda esimest korda proovisin, tundus see võimatu. Soovite lati alla viia, et pingutades rinda puutuda, kuid kui seate peatused rindkere kohal, kuidas see on võimalik?

Trikk on pingutada seljaga kaarega. Jõutõstjad võivad selle viia äärmusesse, tehes seda, nagu joogakobra kujutaks 90 kraadi. Kuid ohutult püstikusse pingutamiseks on vaja vaid paar tolli kaari.

Ärge unustage, et riba peaks puudutama teie rinnakut (kui teie rind on rind, siis rindkere all) - mitte teie ülakeha ega õlad.

Nii määrate peatused, kus need asuvad isegi teie rindkere pinnaga, kui teie selg on tasane, ja siis kaarekujutate oma selga nii, et rindkere on pisut pisut peatuste kohal.

  • Esiteks lohistage pink nagisse. (See ei ole alati lihtne, kuid otsige rattad ühest otsast üles. Korjake teine ​​ots üles ja see pöördub ja suundub kenasti, kui hoiate seda peaaegu vertikaalselt.)

  • Seejärel seadke peatused pingist rinnalaiusele ja latti, et hoida latti paar sälku sellest kõrgemal.
  • Pikali pingil, et tühja ribaga positsioneerimist kontrollida. Te peaksite saama varda kergelt haarata painutatud küünarnukkidega, suruda seda üles, nii et käed oleksid sirged, ja laskuda alla, et puutunud rinda puutuda.
  • Proovige varda alt põgeneda: laske sellel peatustel puhata, sirutage selga ja proovige selle alt välja libiseda. Baari libistamiseks või veeretamiseks puusade poole on hea, et saaksite mugavalt istuda.

Kui olete kõik õigesti seadistanud, pange kirja, milliseid sälke te kasutasite, et saaksite järgmisel korral kiiresti seadistada. Mõnel püstikul on nummerdatud sätted, kuid teistega peate kirjutama, öeldes: “neljas alt üles ja seejärel kuus sälku selle kohal.” Tehke seda, mis töötab.

Kui vajate visuaali, siis see video jaotab selle kenasti. (Aus hoiatus: video alguses on jutustajal tilkunud ilma riiulita 315 naela rinnale, kuid ta ei sure. Jätke 0:42 vahele, kui te ei soovi seda näha.)

Niisiis, kuidas tunnete oma pingipressi? Kas olete seda valmis proovinud barbell'iga või olete valmis meelitama oma tähelepanu mõne metallvarda jaoks, mis tõenäoliselt vähem tähelepanu juhivad, kui olete oma vajaduste hetkel?