huvitav

Kuidas valida teile sobiv terapeut

Foto: Getty Images

Hea terapeudi leidmine pole lihtne. Teraapia võib olla uskumatult kulukas, sõltuvalt kindlustuskaitsest. Seejärel on plaanimispiirangud (lahtiolekuajaga terapeuti on raske leida, kui töötate traditsioonilisel 9 kuni 5), asukohapiirangud, üldised ajalised piirangud, proovides teada saada, kas inimene, kellele te kõik oma sitt on õige, mis aitab teil seda lahti pakkida ja ümber pakkida.

Samuti on sadu erinevaid teraapiatüüpe, mis on hirmuäratavad, kui te pole kindel, milline ravim teile kõige paremini sobib, lisaks erinevatele vaimse tervise spetsialistide kategooriatele, kellel kõigil on erinev mandaat ja koolitus. Selles on palju navigeerida, eriti kui olete esmakordne klient. Siin on mõned näpunäited õige abi valimiseks.

Millist teraapiat ma vajan?

Teraapiatüüpe on palju, palju ja vaimse tervise spetsialistid ei kasuta tingimata kõigile sobivat lähenemisviisi. Näiteks kui põete mõnda üldist ärevushäiret või depressiooni, võib teie terapeut teie seanssidel kasutada ravi kombinatsiooni. Kuid vaatame mõnda kõige tavalisemat varianti:

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) :

CBT on levinud ravimeetod, mis keskendub teatud käitumisharjumuste uurimisele ja sellise mänguplaani väljatöötamisele, et neid murda. "See üritab aidata teil oma käitumist muuta, mõeldes oma olukorrale erinevalt, " ütleb California Howard Pasadena kliinilise psühholoogi doktor Ryan Howes. “Näiteks kui te tunnete muret oma ülemusega tööl kokku puutudes või ärevus takistab teil mingeid liigutusi tegemast, võib CBT aidata teil seda ümber kujundada. Selle asemel, et mõelda kõikidele kohutavatele asjadele, mis võivad juhtuda, aitab see teil ette kujutada positiivseid tulemusi. ”

CBT-teraapia on tavaliselt lühiajaline - teie terapeut aitab teil konkreetse eesmärgi kindlaks määrata ja töötab seejärel teiega teie emotsioonide reguleerimisel ja uute isiklike toimetulekustrateegiate väljatöötamisel. See võib olla eriti hea ärevuse ja depressiooni raviks.

Psühhodünaamilised ravimeetodid :

Psühhodünaamilised ravimeetodid, nagu psühhoanalüüs ja Jungiani teraapia, hõlmavad minevikku kaevamist, et uurida mis tahes probleemide juuri, mida proovite ravida. Näiteks kui olete mures ülemuse ees seismise pärast, püüab psühhodünaamiline lähenemisviis kindlaks teha, millal see konkreetne ärevus esmakordselt toimus ja kuidas varajased traumad ja suhted teie praegusesse kiusatusse kaasa aitasid. "Idee on see, et kui suudate avastada varaseid mõtteid, vabastab see teid teistsuguse käitumise võimalusest, " ütleb Howes.

Psühhoanalüüs võib võtta kaua aega (näiteks aastaid) ja paljud terapeudid kasutavad seda koos CBT lähenemisviisiga, mis on midagi, mida tasub konsultatsioonil esile tõsta.

Spetsiaalsed ravimeetodid konkreetsete häirete jaoks :

Nii CBT kui ka psühhodünaamilised ravimeetodid (või nende kahe kombinatsioon) võivad olla efektiivsemad üldisemate vaimse tervise häirete korral, kuid kui olete hädas konkreetse häirega, näiteks söömishäire või traumajärgse stressiga, võib see olla kasulikum pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud nendele probleemidele suunatud ravile. Näiteks kui olete kannatanud trauma all, on ette nähtud silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) ravi; kui leinate traagilist surma, on olemas leinaravi.

Teraapias on aga asi selles, et võite arvata, et CBT aitab teid kõige paremini, või et soovite sügavat psühhoanalüüsi või et ainult üks konkreetne ravi aitab teid. Reaalsus on see, et terapeudid kasutavad patsiendi ravimisel sageli mitut lähenemist. Ehkki on kasulik leida mõnele konkreetsele häirele spetsialiseerunud terapeut, kui hakkate seda nägema, võite avastada, et probleeme ei põhjusta mitte ärevus ega lein.

"Keegi ei kõnni ühe probleemiga ukse taha, " ütleb Washingtonis Washingtonis erapraksisega psühholoog Faith Tanney. "Peate saama liikuda erinevate moodustega."

Veelgi olulisem on see, et kui teile meeldib teie terapeut ja tunnete end end neile mugavalt avades, ei pruugi ravi spetsialiseerumise tüüp midagi muuta. "Kui arvate, et teie terapeut ravib teid, siis jääge nende juurde, " ütleb Tanney. "Kui te ei usu, et teie terapeut teid aitab, siis mind ei huvita, millist teraapiat nad teevad."

Millist vaimse tervise asjatundjat peaksin nägema?

Ravi osutamiseks on litsentseeritud ja kvalifitseeritud inimesi, kes tegutsevad erinevat tüüpi. Psühholoogidel on doktorikraadid ja psüühilised doktorid ning nad on koolitatud nii psühhoteraapia kui ka hindamistestide jaoks. Litsentseeritud kliinilised sotsiaaltöötajad saavad ka psühhoteraapia koolitust ja osutavad psühholoogidega funktsionaalselt sarnaseid vaimse tervise teenuseid, kuid neil pole doktorikraadi. Litsentseeritud vaimse tervise nõustaja on saanud ka psühhoteraapia koolituse ja ravib patsiente samamoodi nagu sotsiaaltöötaja. Psühhiaatrid keskenduvad peamiselt keemilisele tasakaalustamatusele. Neil on meditsiinidoktor ja nad kirjutavad välja ravimeid (mõnes osariigis võivad psühholoogid välja kirjutada ka ravimeid).

Psühhiaater on see, kes näeb, kas olete meeleolu korrigeerivate ravimite turul, kuid kui soovite rääkida teraapiast, on parem pöörduda psühholoogi, sotsiaaltöötaja või nõustaja poole. Psühholoogid kipuvad nägema raskete vaimuhaigustega inimesi, samas kui sotsiaaltöötajad ja nõustajad saavad aidata patsiente, kes kannatavad psühholoogilise stressi sagedasemate vormide käes. Pikemas perspektiivis aga, kui näete kedagi, kellel on kehtiv riiklikult välja antud litsents (osariikides on veebis litsentsiotsingud psühholoogidele, nõustajatele ja kliinilistele sotsiaalsetele töödele), kui teile meeldib teie terapeut, ei vaja nende konkreetsed volitused " t tõesti midagi muuta.

Milliseid uuringuid peaksin enne konsultatsiooni tegema?

Terapeudi leidmisel on palju erinevaid tegureid. Teraapia on kallis, nii et kui teie tervisekindlustus seda katab, tasub otsida üks pakkuja kaudu, ehkki mõned terapeudid pakuvad libisevat nõustamist. Asukoha määramine on samuti suur tegur - kui arvate, et teil on keeruline oma terapeudi juurde pääseda, peate tõenäoliselt oma kohtumisi väiksema tõenäosusega, eriti kui olete endiselt "tunnete seda välja".

Kui soovite ravida teatud probleemi, soovite teada saada, et teie terapeudil on selles valdkonnas kogemusi. Kui vaevate ärevusega, peaks teie terapeut teadma, kuidas ärevust ravida. Kui teil on buliimia, peaks teie terapeudil olema kogemusi söömishäiretega patsientidega. Veebisaidid, näiteks therapy.org ja Psychology Today, räägivad teile natuke oma võimaliku terapeudi kompetentsidest, nii et saate aimu, millega te töötate.

Seejärel peate arvestama oma isiklike eelistustega. “Mõni inimene tunneb, et soovib kedagi, kes sobib teatud vanuserühma. Mõni soovib, et keegi oleks pisut vanem ja targem, mõni tunneb end samas vanuses umbes kellegagi mugavalt rääkides, ”räägib Howes. “Sugu on selles ka suur osa. Ma ütlen inimestele, et nad püüaksid koostada nimekirja kolmest terapeudist, mis paberil näivad sobivat nende kriteeriumidele, mis on õige vanus ja spetsialiseerunud sellele valdkonnale, ning minna koos nende terapeutidega proovile. ”

Milliseid küsimusi peaksin oma esimesel sessioonil küsima?

Kui olete oma kolm terapeuti valinud, peaksite looma konsultatsiooni kas telefoni teel või isiklikult. Mõnikord ei nõua terapeudid konsultatsioonide eest tasu, mõnikord aga nõuavad, nii et see on hea mõte eelnevalt läbi mõelda.

Kui olete juba konsultatsioonil käinud, on kõige olulisem siiski oma terapeudiga tunnetada. "See on nagu esimene kohting, " ütleb Tanney. Ta soovitab jätta vahele tavapärase tutvumisküsimustiku osa „kus sa koolis käisid” - „Neil on juba litsents, nii et saate neid kohtusse kaevata, ” naljatleb ta - ning asuge oma konkreetsete eesmärkide poole ja kuidas nad võiksid edasi minna aidates teil neid saavutada.

“Sa said kellegi mu nime. Olete minu kohta lugenud ja näete, et mul on oskused, mul on tehnikad, mul on koolitus ja mul on kogemus. Nüüd vaatame, kas see sobib teie jaoks, ”räägib Tanney. "Me seadsime teraapia eesmärgid, ma ütlen teile, mida ma arvan, et kõigepealt töötame, ja te ütlete, kas need on teie jaoks mõistlikud või mitte."

Samuti on hea mõte küsida terapeudi käest konkreetseid eeskirju - mõned nõuavad etteteatamist, kui näiteks katkestate seansi või kui soovite vaid paarinädalast puhkust võtta, ilma et teilt tasu küsitaks. Mõni palub teil enne ravi lõpetamist mõni nädal pähe tõsta. "Kui teile tundub, et on tulnud aeg lahkuda, paluksin teil sellest teada anda, nii et meil on paar nädalat aega seda arutada, " räägib Tanney, kelle patsiendid kirjutavad lepingule alla.

Lõppkokkuvõttes minge oma soolestikuga

Terapeudi leidmise tõeline võti on täpselt selline, nagu püütakse leida romantilist partnerit - selleks peab olema klõps. Pärast paari seanssi, kui te ei tunne, et teie terapeut on keegi, kellele saate avada, siis nad pole teie jaoks terapeut.

"See seisneb soolestiku usaldamises, " ütleb Howes. „Terapeut võib olla maailma kõrgelt koolitatud inimene, kellel on aastatepikkune kogemus ja mägedes raamatuid, kuid kui te ei saa neile avada, on terapeut väärtusetu. Või võivad nad olla täiesti uued praktikandid, kuid kui tunnete end nendega turvaliselt ja mugavalt, on teraapia kasulikum. ”

Nii et kui olete mõne terapeudi juhendanud, valige see, kellega vestlemisel oli teil kõige mugavam. Ja kui pärast mõne seansi või mõne kuu või paari aasta möödumist otsustate, et olete ühenduse kaotanud, on hea lahkuda. “Teil on võim. See inimene töötab teie tööl, ”räägib Tanney. Ärge kummitage ja tõstatage oma terapeudile konkreetsed probleemid, kuna alati on hea mõte selgitada kellelegi, miks teie arvates asjad ei tööta. Aga sa oled boss. Lõppude lõpuks, nagu Tanney ütleb: "See pole teie sõber, see on teie töötaja mesilane."