kasulikke artikleid

Kümme parimat nippi tervislikuma ja energiasäästlikuma tööpäeva jaoks

Kontoris töötamine võib olla üllatavalt ebatervislik. Terve päeva istumise, halvasti söömise ja lõpmatu stressi kestmise vahel võib teie amet võtta mõne aasta teie elust. Siit saate teada, kuidas kontoris tervena ja energilisena püsida (ja muuta päev kiiremaks).

10. Söö tervislikult, terve päeva

Kas teil on kunagi olnud päevi tööl, kus tunnete end lihtsalt kurnatuna ja ei saa midagi teha? Selle probleemi lahendamiseks on palju viise, kuid kõige olulisem on tervislik toitumine (alustades hommikusöögist). Kõige südamlikumat sööki peaksite sööma hommikul, kui vajate kõige rohkem energiat, ja jätkama tervislikku toitumist kogu päeva vältel, et produktiivsel ajal krahhe vältida. Abiks võib olla ka lõuna söömine laua tagant.

9. Seadistage ergonoomilisem tööruum

See ei pruugi tunduda, kuid kogu päeva laua taga istudes võib randmeid, selga, kaela ja muid kehaosi kahjustada, kui seda tehakse valesti. Õnneks on tõesti ergonoomilise tööruumi seadistamine tonni raha kulutamata tõesti lihtne. Suurem osa sellest on hea kehahoia harjutamine ning klaviatuuri ja hiire õige positsioneerimine, kuigi hea kontoritool on hea investeering.

8. Tõuse üles ja liigu

Ergonoomilisest tööruumist siiski ei piisa - kogu see istumine tapab teid ikkagi. Seega, et end tervena hoida ja RSI-vigastusi tõesti vältida, on oluline teha sageli pause. Kõik, mida vajate, on aeg-ajalt viis minutit - tegelikult oleme loonud ajakava malli, mis tagab, et saate oma tööruumist piisavalt aega eemale. Kui soovite sellest toolist tõepoolest välja tulla, võib ka seisv kirjutuslaud olla tõesti suurepärane lahendus - paljud inimesed, sealhulgas ka Goldavelez.com'i enda asutajatoimetaja Gina Trapani, vannutavad seda.

7. Vältige arvutist silmailu

Kui teil on päeva lõpuks kunagi silmavalu või peavalu, kuid pole tegelikult kindel, miks? Tõenäoliselt on see see, et ma vaatasin seda arvutit terve päeva. Ülalnimetatud pausid võivad aidata silmanägemist üsna vähe võidelda, kuid ka mõned meist saidil Goldavelez.com on leidnud, et arvutipõhised prillid, nagu näiteks Gunnars, võivad samuti palju muuta.

6. Ole oma töökaaslastega sõbrad

Töökaaslased võivad olla häirivad ja tüütud, kuid nendega sõbraks jäämine võib töö palju vähem stressi tekitada. Tegelikult leidis üks uuring isegi, et inimesed, kes olid oma töökaaslastega sõbralikud, elasid tegelikult kauem. Isegi kui me räägime lihtsalt tootlikkusest, on uskumatult kasulik teada ja hõlpsasti ühe e-kirjaga teada saada, millised töökaaslased teid köites aitavad. Niikaua kui te ei lase end häirida, võivad kontorisõbrad teie tootlikkusele ja tervisele tegelikult head olla.

5. Mahutage rohkem treeninguid oma ajakavasse

Regulaarse treeningu saamine on üks parimaid viise, kuidas püsida tervislikena ja hoida oma energia taset üleval, kuid regulaarselt treenides nõudliku tööga on raske. See 20-minutiline treeningplaan on heaks lähtepunktiks, ehkki saate ka oma päevasse treeningusse teha väikeseid treeninguid ilma täieliku "treeninguta". Tööl käimine on küll võimalik, kuid raske, nii et peate proovima asju proovida ja vaadata, mis töötab.

4. Kasvatage isiklikke rituaale, mis hoiavad teid mõistlikuna

See võib tunduda tobe, kuid vähesed isiklikud rituaalid päeva jooksul - olgu see siis lõõgastav pärastlõunane tassike või lustakas koos naljakatega - võivad tõesti teie vaimset ja füüsilist tervist parandada. Nii et ärge jätke neid tähelepanuta! Te peaksite juba päeva jooksul paar pausi tegema (vt nipp nr 8), nii et kasutage neid oma eeliseks. Hea igapäevase rutiini omandamine võib minna kaugele.

3. Saa parem magada (või vargsi uinutada)

Tead juba, et unepuudus mõjub su tööle ja tervisele halvasti, kuid vähesed meist teevad sellega midagi. Noh, on aeg. Kui te ei saa end sundida öösel piisavalt magama jääma, proovige uinakuga uinuda. Isegi lühike jõupingutus võib hoida teid produktiivsena ja loovana. Lihtsalt veenduge, et uinak pole liiga lühike (või liiga pikk) ja asute teele produktiivsemale tööpäevale.

2. Töötage targemini, mitte raskemalt

Endale luu külge töötamine võib tekitada stressi ja kaaluda teie tervist. Kui olete Goldavelez.com regulaarselt lugeja, teate, et meie peamine filosoofia on töötada nutikalt, mitte raskelt: see tähendab, et kasutage oma aega tõhusalt, tehke oma keha kõige energilisematel tundidel kõige olulisemat tööd ja vältige "kultust" hõivatud. " Mida nutikamalt töötate, seda vähem aega peate kulutama stressile, mis tuleb kõigele, mida peate tegema.

1. Minge koju F ** k

Eelnevast loobumine: rohkem tunde ei võrdu suurema tööga. Küsige endalt: mitu tundi te nädalas töötate? Enamik uuringuid näitab, et kui see kestab üle 40 tunni, kahjustate teie tootlikkust, tervist ja sissetulekut (kuna töötate sama palga eest rohkem tunde). Võti? Lõpetage töö ja minge öösel koju tagasi. See on keerukam kui tundub, kuid on seda väärt.