kasulikke artikleid

Mida ma õppisin tegema kuu aega iga päev push-ups

Loe rohkem!

Jaanuari alguses juhtusin videoga, mida võisite näha: noor naine tegi 100 päeva tõukeid. Ta alustab nigelana, kuid muutub tugevamaks. Ma tahtsin seda teha. Nii ma tegin ja ka teie saate.

Vahetult enne seda treenisin ainult aeg-ajalt - elu läheb kolme lapsega hõivatuks -, nii et tundsin end alustamiseks üsna nigelana. Tõuked olid alguses rasked, kuid said lihtsamaks. Ma sain kindlasti tugevamaks. Siin on see, mida ma teel õppisin.

Valulikkus ei pea sind peatama

Alguses sain täielikke tõukeid teha, kuid need olid kõvad. Ma kipun neid oma treeningrutiinides vältima, sest kui teen rohkem kui kaks või mitu komplekti, on mul järgmisel päeval tõsine valu. Nii et kui ma kavatsesin iga päev tõukeid teha, pidin ettevaatlikult turritama.

Õnneks teadsin, kuidas hoolimata valulikkusest treenida. Sa ei jäta treeninguid vahele; teete neid lihtsalt nii lihtsalt ja õrnalt kui vaja. Teisel päeval tegin korraga vaid paar komplekti ja samamoodi ka kolmandal päeval. Valulikkuse täielikuks raputamiseks kulus rohkem kui nädal, kuid hoidsin oma töökoormust vähe ja keskendusin lihtsalt treenimisele. Ma teadsin, et kui jätan päeva varakult vahele, on mul raske ennast veenda jätkama.

Järjepidevus tasub end ära

Nii ahvatlev kui see ka polnud, ei jätnud ma kunagi ühtegi päeva vahele. Panin oma eesmärgi ka kõige tähtsamale asjale: tegema iga päev vähemalt ühe tõuke (ja sellest videot tegema).

Kuna mul oli juba raske jõusaalis käimiseks aega leida, siis teadsin, et mul pole eriti lootust iga päev pikka trenni teha. Kõhklesin igale konkreetsele plaanile, isegi Saja Pupsi rutiinile, sisse logima, sest valulikkuse tõttu peaksin seda alguses niikuinii muutma.

Mõnel päeval tegin kehakaalu treeningu osana tõukeid, kuid enamasti tegin neid lihtsalt tööpäeva jooksul, kui mul oli tunne, et võiksin puhkust kasutada. Seadsin Nagboti mulle iga päev teksti saatma, et ma ei unustaks.

Sa paraned kiiremini kui arvad

Ma arvasin, et minu esimene verstapost teeb rohkem kordusi korraga. Päris nii see siiski juhtus. Esimene saavutus, mida ma nägin: minu vorm paranes.

Alguses näitasin kaasabil Vitalsi kirjanikule Stephanie Lee mõnda oma pushup-videot ja palusin vormikriitikat. Ta tõi välja, et mu küünarnukid lahvatasid ja käe asend oli lai, ning ennustas, et kui ma tugevamaks saan, parandan selle tõenäoliselt automaatselt.

Täpselt nii juhtuski. Isegi nädal hiljem, kui ma veel valulikkusega töötasin, märkasin, et võin käed otse õlgade alla panna. Ma võiksin ka minna täiesti allapoole maad, selle asemel, et petta nagu tavaliselt.

Ma ei teinud kordusi, vaid tegin selliseid. Nii et selle hoo hoidmiseks hakkasin proovima uusi asju. Tegin näiteks jalgadega toolil tõukeid ja olen hiljuti liikunud üles jalgade laua kõrgusele panemiseni. Palusin lapsel ka mulle selili istuda ja kui ma iga oma jõuga untsin, siis suudan ta üles tõsta.

Kui ma alustasin, polnud mul aimugi, et saan seda palju paremaks muuta. Olen põnevil, et saan seda hoogu kasutada ja näen, kuhu ma järgmise kuu lõpus või isegi terve 100 päeva jooksul jõuan.