kasulikke artikleid

Mida teha, kui lihtsalt ei saa push-ups teha

Pühendumine push-up väljakutsele, nagu see, mida me eelmisel kuul tegime, on suurepärane viis push-upidega hästi hakkama saada, kuid see ei pruugi alati olla parim viis ülakeha tugevuse arendamiseks teie jaoks.

Mul on isiklikult push-up'e uskumatult raske, isegi pärast seda, kui olen kogu elu jooksul erinevatel viisidel ja erinevatel aegadel tööd teinud. Ma ei saanud kunagi piisavalt heaks, et tunda, nagu oleksin tõesti trenni saanud, sest olin nii kõvasti vaeva näinud põhivormi ja liikumisega. See heidutas. Lõpuks hindasin seda, mida soovisin, et push-up minu jaoks ära teeks - käed, selja ja rindkere tooniks. Noh, selgub, et on palju võimalusi, kuidas teha seda, mis sobib minu kehaga palju paremini! Allpool on toodud mõned ülakeha treenimise võimalused tõeliselt push-up vältimiseks:

Lennata

Rindkere jaoks meeldivad mulle hantli lendamise harjutused. Võite lamada põrandal või pingil, hoides mõlemas käes hantleid. Seejärel sirutate need külgedele, tehes kehaga T-kuju. Hoidke küünarnukis kõver, nii et te ei pingutaks üle. Seejärel viige nad oma keha kohal kohtumiseks ja jälle välja. Armastan seda kui pausi jõulisematest käikudest, kui teen ringi, kus on palju hüppeid või lungesid. Annab mulle hetke puhata, elu üle järele mõelda ja tööd teha.

Dips

Tricepsi jaoks võite teha kaste, asetades käed kahele paralleelsele ribale, laskudes seejärel alla ja tõstes end nende vahel üles. Variant, kui te ei leia kahte mugavat tulpa, on pink-dip. Pange oma käed selja taha stabiilsele toolile või diivanile, hoides jalad otse teie ees. Jällegi tõstke ja langetage ennast, küünarnukid painutades. Seda on lõbus teha hetkeliste tööpauside ajal otse teie laua taga, eeldades, et teie kontor on sellega rahul.

Pull-Ups

Kas mäletate tõmbeid? See oli jaanuarikuine Goldavelez.com fitnessi väljakutse. Üllatus, nad teevad tegelikult teie ülakeha jaoks palju samu asju kui push-upid, tugevdades mitte ainult käsi ja õlgu, vaid ka teie tuumalihaseid. Täieliku tõmbe tegemine pole minu jaoks palju lihtsam kui push-up, kuid kui treenite spordisaalis, on neil tõenäoliselt abistatav pull-up masin. Ma armastan neid. Järk-järgult lähenen midagi väga keerulist väiksema pettumusega, sest isegi abistatavad tõmbekesed treenivad mu keha ja suudan teha mitmeid komplekte, mis jätavad mind higiseks ja valusaks. Heas mõttes.

Pukseerimised ja tõuked

Treeningsaalides on ka kaalivarustus, mis võib tunduda hirmutav, kuid mis hõlbustab teil samade lihasgruppide isoleerimist ja treenimist, kui push-upid. Pukseerimised on siis, kui tõmmake kaalutud riba alla rinna suunas või pea taha istuvasse asendisse. Lükkamised on siis, kui lükkate latti või köite oma keha alla seistes. Lahtrid on mõeldud teie selga ja õlgadele, puksendid teevad teie triitsepsit.

Karu indekseerib

Kui teile meeldib push-up ’e tegemine selle tõttu, kuidas nad teie pulssi tõstavad, kuid pingutate vormi nimel, proovige karu indekseerimist. See paneb ka sind tahtma kurnatusega karjuda, luban! Alustage neljakesi lauaasendist, seejärel tõstke põlved maapinnalt. Liigutage aeglaselt, käe ja jala vastassuunas liikudes. Kui ülakeha on nõrk, lähevad puusad üles, nii et keskenduge pigem vormile, mitte kiirusele. Pärast seda, kui olete seda 30 sekundit teinud, on teil endiselt hingeõhk, ärge muretsege.

Pistikprogrammide eelised mõne sellise käigu puhul on ilmsed - kõigil pole jõusaalivarustust ja kõigile saab seda teha kodus. Kuid isegi kui te neid armastate ja teie jõud on viimase kuu jooksul tohutult kasvanud, harjub keha uuesti ja uuesti tegema sama liigutust. Segage see ja treenige oma lihaseid veelgi enam.