kasulikke artikleid

Miks ärevus ärkab teid öösel üles ja kuidas puhata?

Mõne inimese jaoks juhtub see nagu kellavärk. Nende ärevus on päeval kontrolli all, kuid niipea, kui nende pea lööb padja alla, mängib nende peas kõik võimalikud halvad stsenaariumid. Magama jäämine on piisavalt raske, kuid võib pidevalt tunda muret, kui muretsed pidevalt millegi pärast. Kuid te ei pea kogu öö ärkvel istuma. Siit saate teada, kuidas ärevus segab meie und ja kuidas saate tagasi võidelda.

Oleme varem arutanud, mida ärevus teie ajule teeb ja mida sellega teha ning kuidas üldiselt paremini magada saaksite, kuid see DNewsi inimeste video selgitab, kuidas teie aju reageerib ärevuse hetkedele, kuidas need vallanduvad hetked ja mis juhtub konkreetselt siis, kui ärevus tabab magamise ajal.

Lihtsamalt öeldes võib teie keha ilma hoiatuseta igal ajal stressi reageerida, mis kutsub esile ärevuse. Ükskõik, kas istute televiisorit vaadates või magate öösel, on meie alateadlik meel selles suurenenud ärevuses tõesti süüdi. Kui tegelete ärkveloleku ajal stressiga - näiteks eelseisva suure projekti tähtaeg või järgmisel hommikul ette võetava reisi tähtaeg -, suudab teie aju seda mustrit jäljendada ja saata teid stressi ja paanikasse olekusse isegi pärast seda, kui olete otsesest stressitekitajast eemaldatud. Lõpptulemus? Ärkame üles keset ööd pärast seda, kui oleme suutnud lõõgastuda, stressis tööst või lennust, mille peame kinni püüdma.

Kui see juhtub öösel, siis probleem mitmekordistub ja toitub iseenesest - ärkate ühe asja pärast muretsedes ja muretsete, et te ei saa piisavalt magada, mis paneb teid rohkem muretsema ja tsükkel jätkub kogu öö, jättes teid ilma puhkamata.

Kas saate sellega hakkama saada? Siin on mõned strateegiad, kuidas proovida oma võimalusi rahuliku une korral parandada

Tõuse voodist üles

Oleme seda juba varem maininud, kuid voodisse peaksite jääma ainult siis, kui kavatsete magada või kui teate, et jääte magama. Te ei soovi, et teie aju seostaks teie voodit millegi muu kui impulsiga magama jäämisega, nii et kui kannatate unetuse käes, tõusege püsti, istuge toolil või minge teise ruumi.

Häirige ennast

Proovige lugemist hämaras, tassi sooja piima või kerge suupistega (pole midagi liiga rasket ega midagi alkoholi, pidage meeles) ja jälgige, kuidas liiklus kulgeb aknast väljaspool - mis iganes teie jaoks sobib. Siin on mõte juhtida tähelepanu negatiivsetest mõtetest või tunnetest, mis tekivad selle hetkese paanika tagajärjel. Oleme maininud, et ümbritsevate objektide märkamine ja kirjeldamine võib olla nii meditatiivne kui ka rahustav, nii et võite ka seda proovida.

Harjutus päeva jooksul

Muidugi nõuab see pisut ette planeerimist, kuid Riiklik Unefond soovitab natuke trenni teha ka päevasel ajal, et öösel magama jääda. NSF-i andmetel võib isegi üksik keskmise intensiivsusega treening nagu vilgas jalutuskäik parandada kroonilise unetusega inimeste und.

Kirjutage ülesandeloend välja

Kui teie ärevus tuleneb kõigist asjadest, mida peate tegema homme või nädala jooksul, võib ülesandeloendi välja kirjutamine aidata, teatas NSF. Sel viisil, selle asemel et lasta oma ajus minna üle kõigist asjadest, mida kardate unustada, kirjutage need üles, et aju saaks lõdvestuda ja natuke magada.

Proovige puhata ja püsige rahulikult

Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid magama jäämise võtmeks on proovida lõõgastuda, lasta ärevusel või paanikal aeglaselt eemalduda ning lasta oma mõistus ja keha naasta pool-normaalsesse olekusse. Mõned inimesed teevad seda meditatsiooni kaudu, mis on alati hea mõte, kuid kui see pole just teie stiil, on hea lähenemisviis ka lihtsalt viisi leidmine enese teadlikuks lõdvestamiseks.

Kiusatusele kella vaadata

Võite arvata, et on hea aeg aega kontrollida, kuid proovige seda mitte teha. Kella vaatamine, eriti kui on pime ja kui olete üksi ja ärkvel, võib suurejooneliselt tagasi põleda ja panna teid rõhutama libiseva aja ja une, mida te ei saa.

Kui lähenete sellele, langeb enamus öise ärevusega toimetuleku meetodeid nende meetodite alla. Kui teil on aega võtta kergeid rahusteid või melatoniini tablette ja ärkate ikkagi hommikul normaalselt (midagi, mida te ei soovi teha, kui peate olema üleval näiteks neli tundi), minge järele - proovige lihtsalt mitte lootke neile pillidele hea une jaoks.

Nagu alati, kui teil on öösel magamisega probleeme või ärkate sageli keset ööd, peate konsulteerima arstiga või laskma une eksamil teha. Mängus võib olla veel midagi, mis pärast ravimist avab teile ukse paremaks ööpuhkuseks.