huvitav

Miks ei peaks tühja kõhuga trenni tegema

Võib tunduda, et tühja kõhuga trenni tegemisel on häid külgi, nagu treenides rohkem rasva põletades, kuid varjuküljed kaaluvad selle eelised suuresti üles. Siin on põhjus, miks eelistate enne tanklale minekut või jõusaalis mõnda superkomplekti väsitades paremini kütust tankida.

Ütleme, et on aeg teie igapäevaseks treeninguks. Kas teil on kõigepealt toitu? Või lükkate selle välja seni, kuni olete oma tavapärase režiimi lõpetanud? Tühja kõhuga või näljaseisundis treenimise pooldajad soovitavad teil seda tehes kaalukaotust kiirendada. Üks uuringus avaldatud uuring näitas, et tühja kõhuga trenni teinud osalejad põletasid ligi 20% rohkem rasva kui need, kes eelnevalt sõid. Ja teises uuringus, mis avaldati ajakirjas, olid sarnased leiud, mis viitavad aeroobsele treeningule tühja kõhuga seisundis, võrreldes söödaga treenimisega, lisaks kehakaalule ka rohkem rasvaprotsenti.

Miks lisarasv põletada? Nagu väidab spordidieetika spetsialist, doktorikraad, RD, RD, vahetab teie keha kütuseallikaid. Intensiivsete füüsiliste toimingute tegemiseks, nagu pikamaajooks või raskuste tõstmine, peab keha põletama glükogeeni või ladestunud süsivesikuid. Kui teie kehal on glükogeenivarud otsa saanud - nagu näljase ja tühja kõhuga -, peab ta teie liikumiseks kasutama midagi muud. Sel juhul on kogu see liigne rasv, millest loodate vabaneda.

Kuid saak on olemas - noh, vähesed neist. Alustuseks pole teie keha nälgimise fänn ja talle meeldib rasvavarude pidamine. Kiire rasvapõletuse korral hakkab keha kohandama ainevahetust, et seda kaotust kompenseerida. Põhimõtteliselt läheb see omamoodi ellujäämisrežiimiks ja hakkab vähem kaloreid põletama, väidab Pritchett. Nii palju rasva põletades arvab keha, et järgmise söögikorra söömisel tuleb seda rohkem salvestada, mis on täielikult rasvapõletuse eelisteks. Ja nagu veel üks leitud uuring, võib pikaajaline paastumine põhjustada puhkeolekus ainevahetuse langust. Nii et seda tüüpi stsenaariumi korral pole toidust loobumisel tõelisi pahasid.

Üks ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt võib eelkütustreening ka teie söögiisu alla suruda kui paastunud treening. Kokkuvõttes kulutasid osalejad päevas sama palju energiat, kuid need, kes sõid enne trenni, tundsid vähemat soovi hiljem rohkem süüa. Arvestades tõsiasja, et kaalulangus tuleneb suuresti sellest, kuidas sööte, mitte sellest, mida teete, võib see olla oluline tegur kaalu langetamiseks treenivatel inimestel.

Lisaks võib tühja kõhuga treenimine põhjustada teatud tingimustes lisaks rasvale ka lihase raiskamist. Kui teie keha on oma glükogeeni kütusevarude kaudu põlenud, võib see energiat saada lisaks nendele rasvadele ka lihasvalkude lagundamise kaudu. Intensiivne treenimine lagundab lihaseid alati, nii et need võivad proteiinisünteesi kaudu tugevamaks muutuda, kuid seda tehes, kui paastud, koguneb varem rohkem lihaseid, muutes kaotatud massi taastumise raskemaks.

Seda öeldes juhtub see ainult siis, kui suurendate treeningu intensiivsust tavapärasest rutiinist kaugemale. Kui ütleme, et teeksite hommikul kõigepealt tavalise trenni, oleks teie lihastel tõenäoliselt piisavalt glükogeenivarusid, mis teil oleks eelmisest söögikorrast üle jäänud. Ja ühe uuringu põhjal ei suurenda ega vähenda tühja kõhuga olemine teie füüsilist koormust ega pingutust tüüpilise submaksimaalse treeningu ajal. Põhimõtteliselt, hoolimata sellest, kas treenite näljasena või mitte, saate oma tavalist asja teha tavalise intensiivsusega, muretsemata lihaste kaotuse pärast.

See võib aga viia teise probleemini. Kuigi te saaksite läbi paastu treeningu, pole teil energiat selleks ja seega on ebatõenäoline, et suudate end sama kiiresti parandada, kui esmalt sööksite. Eraldi uurimuses, mis avaldati ajakirjas, võib järeldada, et paastunud treenimine on maksimaalse treeningu või uute isiklike saavutuste saavutamisel tunduvalt ebapiisavam. Enda surumine on see, mis suurendab lihasmassi ja kiiremat jooksuaega, nii et soovite seda teha nii palju kui saate. Kui see kõik on öeldud ja tehtud, võib enne trenni söömine pikas perspektiivis tegelikult ainevahetust suurendada.

Ühesõnaga, jah, tühja kõhuga on võimalik trenni teha ja sellega hakkama saada. Mõned inimesed eelistavad seda, kuna nad tunnevad end kergemana, on valvsamad ja kogevad suuremat keskendumist. Kuid lisaks isiklikele eelistustele pole palju eeliseid. Parem on süüa süsivesikutega tihedat sööki umbes tund enne treeningut ja pärast seda jälgida kõrge valgusisaldusega, kerge süsivesikute sisaldusega sööki. Pluss see, et söömata jätmine seab teid jube meeleolu. Keegi ei taha jõusaalis jobuga tegeleda. Ja parem kui lõpetate treeningu, tunnete end õnnelikuna ja värskendatuna, pole õnnetu ja olete valmis toiduks tapma.