kasulikke artikleid

Miks enesehooldus on nii oluline?

Oled tööl hämmingus. Teil on kodus palju kuhjaga projekte ja teie kalender on täis hilinenud ülesandeid. Kõigi nende asjade jaoks ruumi jätmiseks jätate vahele lõunasöögi, lõpetate spordisaali minemise ja unustate oma ühiskondliku elu täielikult. Kui oleme stressis, on tavaliselt esimene asi enesehooldus. Ja see teeb asja ainult hullemaks.

Nii kohev ja järeleandlik, kui fraas “enesehooldus” võib kõlada, on teie funktsioneerimisel vaid mõned põhilised harjumused. Enamik meist kasvas üles uskudes, et mida rohkem ohverdate, seda suurem on tasu. Näiteks keskkoolis registreerusin kord väitlusturniirile ja sundisin end kogu öö ettevalmistustega üleval olema. Arvasin, et surun end kurnatuse punkti, et see ära tasuks. Muidugi olin järgmisel päeval nii kurnatud, et suutsin vaevalt sidusaid lauseid moodustada, ja tankisin.

Asi on selles, et lihtne on võtta kõnekäänd “raske töö tasub ennast ära” liiga kaugele, osutades sellele, et see muutub vastupidiseks. Teie võimed on kulunud. Teie oskused pole nii teravad. Te kaotate keskendumise. Võite arvata, et teete kõvasti tööd ja võite olla mõnes mõttes, kuid te ei tööta tõhusalt.

Enesehooldus pole lihtsalt oluline, see on ülioluline

Enda eest hoolitsemine on kerge hooletusse jätta, sest kui oleme hõivatud ja ülekoormatud, tunneb isegi väike noomitus luksust. Nii et võtate tegelikult aega lõunaks süüa, sportida ja sõpradega koos veeta? See tundub lihtsalt lödisevana.

See mõtteviis taandub siiski. Enesehooldus aitab teil tõepoolest kiiremini edasi liikuda järgmistel põhjustel:

  • Enesehooldus hoiab ära „ülekoormamise läbipõlemise“: Me kõik oleme seal olnud: surute end punkti, mida te ei saa enam võtta, nii et lihtsalt loobute. Enesehooldus aitab vältida selleni jõudmist.

  • Enesehooldus vähendab stressi negatiivseid mõjusid : väike kogus stressi võib teenida eesmärki, kuid mõne aja pärast lagundab see lihtsalt teie vaimu ja keha. Enda eest hoolitsemine tähendab, et teie stress ei hooli ülevõtmisest, et saaksite täies mahus töötada.

  • Enesehooldus aitab teil uuesti keskenduda : kui ma olin koolis keeruliste matemaatikaprobleemide lahendamisel kinni, soovitab minu õpetaja minema jalutada ja tagasi tulla - põhimõtteliselt teha paus. Katkestused on enesehoolduse ruumid ja uuringud näitavad, et need aitavad teil paremini toime tulla.

Mõnikord käsitlen enesehooldust kui tasu. Ma olen nii näljane, et vaevalt suudan mõelda, kuid sunnin end enne lõunat sööma valmis tegema ühe partii tööd. See, mida ma tegelikult teen, teeb mu töö raskemaks, lastes endale aurude peal joosta.

Teisisõnu, enesehooldus pole tasu. See on osa protsessist. Mõnikord oleme harjunud lõunasöögi või isegi vannituppa sõitmisega end „premeerima”, et unustame unustada, mida tähendab enda eest hoolitsemine.

Pange aega hästi süüa ja trenni teha, isegi kui olete hõivatud

Liigse treenimisega on treenimine lihtne tähelepanuta jätta, sest hästi nõuab treenimine aega, energiat ja sageli riiete vahetamist või duši all käimist. See on hirmutav, räpane ja ebamugav.

See on siiski oluline, nii et soovite oma igapäevases rutiinis selleks aega varuda. Kaaluge meeskonna moodustamist koos mõne treeningusõbra või mõne grupiga, et pidada end vastutavaks. Kui olete hõivatud, proovige sellist rakendust nagu Sworkit. See soovitab konkreetseid harjutusi ja rutiine vastavalt sellele, kui palju aega teil on, isegi kui see on ainult viis minutit. Või otsige oma töölt koju jõusaal, mis on lähedal töökohale või veel parem. Nii saate treeningu, kus lööte liikluse üle. Muidugi, ükskõik kui hõivatud või motiveerimata sa ka ei jääks, tuleb vahel lihtsalt püsti tõusta ja seda teha.

Kõik tahavad süüa hästi ja leida toitu, mis neile sobib, kuid hõivatud ajal on raske süüa teha või sööki kavandada. Kui mul on sabas kolm tähtaega, jõuan palju tõenäolisemalt järelejäänud pitsa poole, selle asemel, et endale salati teha.

Kuid ka töödeldud toiduga täidetud maailmas on tervislik toitumine piisavalt raske. Alustage väikeselt, nagu soovitab meie enda Beth Swarecki. Kas soovite süüa vähem suhkrut? Kontrollige oma süsivesikute tarbimist? Keskenduge ühele alale korraga, selle asemel, et proovida kogu oma dieeti korraga läbi vaadata.

Samuti mõnikord rämpsu söömine nagu enesehooldus. Ma ravin ennast sageli käputäie Oreosega. Aeg-ajalt järeleandmisega pole midagi valesti, kuid seevastu pean vaenlaseks tervislikku toitu, nii et ma ei söö seda nii palju kui peaks. See hõlmab tegelikult täieliku tervisliku toitumise mõtte muutmist, kuid võite alustada tervislike toitudega katsetamist, mis teile tegelikult võiksid meeldida, ja mitte proovida sundida end sööma vihatud asju sööma lihtsalt sellepärast, et see on tervislik.

Harjutage head emotsionaalset hügieeni

Füüsiline külg on ilmselgelt oluline, kuid kui paljud inimesed räägivad enesehooldusest, siis räägitakse emotsionaalsest tervisest: stressi, ärevuse, kurbuse, depressiooniga tegelemisest. Ja see on tõenäoliselt sellepärast, et kipume seda rohkem eirama. Nagu psühholoog Guy Winch küsib: "Me harjame ja hambaniiti, kuid mida me igapäevaselt oma psühholoogilise tervise säilitamiseks ette võtame?"

Kui tunnete mis tahes intensiivseid emotsioone - näiteks stressi või viha -, aitab see töödelda kiire pausi. Mida sa täpselt tunned ja miks? See võib aidata emotsioonide paremaks määratlemiseks tundlike sõnade loendi alla joosta.

Pikka aega, kui oleksin tundnud ärevust või stressi, töötaksin selle läbi korralikult, pettunud kogu selle aja. Näiteks kui mu ülemus paluks mul midagi parandada, mille kallal ma kõvasti tööd tegin, ärritun ja stressin välja, torman selle läbi, pekstes ennast kogu aeg ebaõnnestumise pärast. Olin valus ja meeletu - mitte kõige paremad tingimused kraami tegemiseks.

Selle asemel proovin nüüd oma tunnete teadvustamiseks eraldada minut, isegi kui see on lihtsalt enda tunnistamine, et tunnen end tagasilükkamisena. Ma lihtsalt peatun selle, mida teen, jalutan korraks minema ja täpsustan oma enesetunnet. Selle teadvustamine teenib praktilist eesmärki. Esiteks sunnib see mind aeglustama ja ratsionaalsemalt mõtlema. See on nagu vaheaeg. See hoiab ka minu emotsioonid veelgi enam üle võtmast. Mu ülemus käsib mul midagi parandada ja tunnen end tõrjutuna, kuid nüüd tean seda. Nii et kui ma hakkan endale ütlema, et olen läbikukkunud, on palju lihtsam endale meelde tuletada, et "sa ei ole läbikukkunud, tunned end praegu just selle projekti tõttu."

Ka ajakirja pidamine on hea mõte. See on kartaarne. Ja ajakirjaniku uuringus leidsid teadlased, et 15–20-minutiline ajakirja kirjutamine aitas uuringus osalejatel toime tulla traumaatiliste, stressi tekitavate või emotsionaalsete sündmustega.

See kõlab väga õrnalt ja feets, ma tean, aga see on omamoodi emotsionaalse hügieeni punkt. Soovite oma tunnetega tegelemiseks aega võtta, et saaksite neid kontrollida ja tööle naasta. Nende kontrollimine tähendab nende tunnustamist ja mõistmist.

Kui teie emotsionaalset valu on eriti raske hallata, võiksite kaaluda hea terapeudi või nõustaja leidmist. Kui te ei saa seda endale lubada, proovige helistada numbrile 211, mis on FCC liin, mis ühendab teid kohaliku kogukonna teenustega.

Kaitske oma ajakava

Mõni aasta tagasi töötasin järjepidevalt 50–60 tundi nädalas ja ettearvatavalt olin stressis, ärrituv ja keskendumatu. Stanfordi ülikooli John Pencaveli uuringute kohaselt on see tavaline (PDF). Ta leidis, et umbes 50 töötunni järel langeb töötajate tootlikkus ja toodang.

Ajakava kaitsmine tähendab sageli õppimist ütlema asjadele ei, mis võib olla raske. Whartoni professor Adam Grant soovitab:

Edasilükkamine : „Olen ​​praegu soostunud, kuid võtke julgesti järele”

Taotlus: "Ma pole kvalifitseeritud tegema seda, mida te küsite, kuid siin on midagi muud"

Sissejuhatus: “See pole minu roolikambris, aga ma tean kedagi, kellest võiks abi olla”

Muidugi, mõnikord on teil lihtsalt mõni ülemus või juht, kes küsib liiga palju. Sel juhul peate võib-olla kavandama aja, et arutada oma töökoormust ja vastutust. See on lihtsamini öeldud kui tehtud ja kahjuks ei mõista kõik ülemused enesehoolduse vajadust. See on siiski parem variant kui lihtsalt jah öelda.

Võib-olla olete see, kes pigistab oma ajakavas liiga palju. Üks viis selle vastu võitlemiseks on tühjade sündmuste lisamine oma ajakavasse. Nii, kui mõni ülesanne võtab arvatust kauem või ilmub midagi muud, olete eelarves selle jaoks lisaaega kavandanud.

Lõpuks pigistage oma ajakavas oma aja sisse. Looge oma ajakavas oma aega, et pühendada teile meelepärastele tegevustele: lugemine, mängude esiletõstmine, pilvede vaatamine. Blokeerige ka see aeg oma kalendris. Seejärel tehke kõik endast olenev selle aja kaitsmiseks.

Kulutage oma aega (ja raha) olulistele asjadele

Mõnikord on hõivatud olemine hea. 50–60 tundi nädalas töötades tundsin end edukalt just seetõttu, et töötasin pidevalt. Kuid ma ei jõudnud tingimata kuhugi. See oli progressi illusioon. Tegelikult panin väga palju eesmärke, mida soovisin täita, vastutasuks rahulolu eest, mis ma sain ülesannete nimekirja lisamisest. Mõnikord tähendab tõeline edasiminek ebaproduktiivset. Ülesannete ja kohustuste ootele panemine võib olla keeruline, kuid mõnikord on see just see, mida peate enesehoolduse vaimus tegema.

Keskenduge iga päev „ühele suurele asjale”, mis paneb teid tundma end saavutatuna, nagu soovitab äritreener Mark McGuinness. Nii olete teadlik sellest, mis teie jaoks tegelikult oluline on, mis lihtsustab teie aja tähtsuse järjekorda seadmist.

Ja teie raha sarnaneb palju teie ajaga. Me kõik kulutame seda aeg-ajalt raiskavalt ja seda võib oodata, kuid lõppkokkuvõttes soovite selle kulutada teie jaoks olulistele asjadele. Kui oleme stressis, on tavaline kulutada meeletult. See teeb asja tavaliselt hullemaks, sest raha on paljudele meist tohutu stressi allikas.

Selle juhtimise õppimine on veel üks viis enesehoolduse omaksvõtmiseks ja võite alustada eesmärgi järgi eelarve koostamisega. Isegi kui eesmärk on võlgadest vabaneda, aitab see deklareerida, et võlgadest vabanemine on teie jaoks oluline. Võib-olla soovite reisida. Võib-olla soovite tunda end turvaliselt. Mõlemal juhul tehke eesmärk enda kohta ja mitte ainult, et tunnete seda paremini, vaid suudate sellest ka paremini kinni pidada ja seetõttu vähem stressi.

Oma põhiliste füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste eest hoolitsemine peaks tõesti olema asjade tegemise alustala, kuid irooniline, et enesehooldus on tavaliselt esimene asi, mida minna. Kui on juhtunud, et olete ehk isegi unustanud, mida tähendab enda eest hoolitsemine, peaksid need punktid aitama teil taastuda.

Avatud