kasulikke artikleid

Miks kardate muutusi (ja mida saate sellega teha)

Muutus peletab meid välja - arvatavasti isegi rohkem kui avalik esinemine, kuid see on omamoodi amorfne teema, millele me ei mõtle, sest see avaldub nii paljuski peenelt. Ükskõik, kas suhe algab või lõppeb, kolite, olete saanud uue töö või olete kaotanud kellegi, keda armastate, muudate - olgu see hea või halb - stressi. Siit saate teada, kuidas see töötab ja kuidas sellega hakkama saada ilma meelt kaotamata.

"Muutus" on lai mõiste ja see võib puudutada paljusid asju. Võib-olla kolite lihtsalt uude koju või alustate uut tööd või juhtub midagi kohutavat nagu surm perekonnas. Need sündmused võivad tunduda mustvalged ja mitte tingimata sarnased, kuid need kõik vajavad igapäevase eluviisi kohandamist. Need kohandused põhjustavad stressi, isegi kui need on positiivsed. Vastupidiselt võivad negatiivsed muutused anda positiivseid tulemusi. Kunagi ei või täpselt teada, mida kavatsete saada, mis meid sageli hirmutab. Muutustega hästi toime tulemiseks on mõistuse kaotamise asemel vaja ainult oma väljavaate korrigeerimist ja vähe tõendeid mitmesuguste asjaolude üleelamise kohta. Selles postituses vaatleme, miks teie aju peab muutusi vastu ja kuidas saate seda tegelikult teha.

Mis on muutus täpselt?

Olen oma elus läbi teinud päris suuri muutusi, kuid ma pole professionaal. Muutuste teema määratlemiseks ja parimate toimetulekuviiside väljaselgitamiseks pidasin nõu suhte- ja pereterapeudi Roger S. Giliga:

Määratleme oma eesmärkidel muutuse kui "muutuse inimese keskkonnas, olukorras või füüsilises / vaimses seisundis, mille tagajärjeks on asjaolud, mis seavad väljakutse tema olemasolevatele paradigmadele". Meie määratlus tähendab, et inimestel on kalduvus määratleda, kuidas nende maailm peaks toimima. Kui meie isiklikus maailmas või meie endi olendis juhtub midagi, mis on vastuolus sellega, kuidas me tunneme, et maailm peaks olema, kohtame muutusi.

Muutust on meie igapäevaelus paljudes vormides. Kõik kogevad puberteedieas noorena olemise valusid ja hiljem paratamatute meditsiiniliste probleemide tõttu vananemise valusid. Me abiellume, lõpetame kooli, vahetame mitu korda karjääri, kolime üle riigi, satume kohutavatesse õnnetustesse, kaotame oma vanemad, avastame armastatud hobisid, millest me kunagi ei teadnud, ja saavutame mõnikord isegi oma unistused. Ehkki paljudele neist laiadest näidetest võime omistada vaikemotsiooni (nt õnnelik, kurb), märgib Roger, et sündmus pole ainus, mis mõjutab seda, kuidas me nii heade kui ka halbade muutustega hakkama saame:

Oluline on meeles pidada, et "positiivse" ja "negatiivse" vahel on pidevus, nii et kõiki muutusi ei saa hõlpsasti kodifitseerida heaks või halvaks. Tegelikult võivad teised psühholoogilised tegurid (näiteks inimese temperament, meeleolu ja globaalne IQ) mõjutada seda, kuidas inimene kodifitseerib muutuse positiivse-negatiivse jätkuna.

Lisaks sellele ei mõjuta sündmus ise sageli seda, kas me tunneme stressi või mitte. Kui midagi muutub, hea või halb, põhjustab stress tõenäoliselt:

Iga kord, kui puutume kokku sündmusega, mis on vastuolus meie peamiste veendumustega, tunneme tõenäoliselt mõnevõrra stressi. Tegelikult on stressi mõõtmiseks pikka aega kasutatud psühhomeetriline tunnus Holmese ja Rahe skaala. Enamik selle skaala elemente tähistab muutust inimese elus, mis teadaolevalt põhjustab teatud määral stressi. Huvitav on see, et paljud esemed esindavad ka "häid" asju, nagu tutvumine, abielu või puhkus. Teisisõnu, isegi hea muutus on stressi tekitav.

Püüdes mõista, kuidas muutused meid mõjutavad, peame enamasti vaatlema kolme asja: 1) olukorda ennast, 2) meie tuju / temperamenti ja 3) kuidas teised võivad meid mõjutada. Pidage neid peamisi tegureid meeles, kui arutame, kuidas meie ajud muutustega toime tulevad ja mida hiljem saaksime teha probleemide alistamiseks.

Miks muutus on nii keeruline

Meie ajud loodavad, et teatud asjad jäävad samaks

Teoreetiliselt peaks muutus olema lihtne. Tänaval kõndides öelge: tulge ehitusplatsile ja peate oma teed muutma. Ümbruskonda skaneerides peaksite leidma ümbersõidu ja järgima seda, et pääseda sinna, kuhu soovite minna. Oma olemuselt ei tohiks see olukord tekitada mingit stressi, kuid meie ajud pakuvad mitmeid erilisi keeriseid, mis panevad meid asju teisiti nägema. Kuna oleme varemgi normaalse tee kulgenud, ei muretse me selle pärast, et see viib meid sinna, kuhu tahame minna. Kui satume teetõkkesse, on äkitselt jaotatud teave, mida me usaldasime. Kuhu teine ​​tee viib? Kui kaua see aega võtab? Kas see on ohtlik? See, mida me ei tea, kipub meid hirmutama ja muutused loovad palju asju, mida me ei tea. Selle tulemusel kipume muutuste vältimiseks, sageli seda teadvustamata, käituma üsna ebaratsionaalselt ja muutma oma elu tarbetult problemaatiliseks.

Kardame sageli muutusi, kui olemasolev teave meid ebaõnnestub, kuid stressi suurus võib olla väga erinev. Roger selgitab:

Nii loodus kui ka kasvatamine mõjutavad seda, kuidas kujundame oma põhilisi uskumusi maailma toimimisest ja rollidest meie vastavates maailmades. Kui kogeme maailma või ennast teatud viisil pikema aja jooksul, kujunevad välja põhilised veendumused, mis moodustavad meie paradigma selle kohta, kuidas elu peaks olema. Need kogemused, mis meil lastel on, on tavaliselt kõige pikaajalisemad ja mõjukamad, kuna need esindavad prototüüpseid kogemusi, millega tulevasi kogemusi võrreldakse ja millel on tõenäoliselt võtmeroll meie maailmapildi / elu paradigma kujundamisel. Kuna meie ajud alles arenevad, on lapsepõlvekogemustel suurem võimalus mõjutada seda, kuidas tulevikus närviühendused arenevad. Olgu need head või halvad, kipuvad lapsed muutustega paremini kohanema, kuna neil pole muutustega kokkupuutel nii palju "pärandmaterjali", millest üle saada (st nende maailmavaated / eluparadigmad alles arenevad). Vananedes ja meie ajud muutuvad vähem plastilisteks, on meil muutuste töötlemisel rohkem raskusi, kuna meie paradigmad on juurdunud.

Mida varem olete midagi õppinud, seda raskem on seda muuta. "Te ei saa vanale koerale uusi trikke õpetada" on ütlus põhjusega.

Otsime meilt selliseid inimesi, et muutusi vältida

Kuna uus teave häirib meie ajusid, kipume leidma sõpru ja moodustama rühmi, mis tugevdavad meie uskumusi - olgu nad siis õiged või mitte. Kui paljud inimesed on sellega nõus, on vaieldamatu loogika taustal lihtne teiste arvamusi allahinnata. See ilmneb nähtuse tõttu, mida tuntakse kui asümmeetrilise ülevaate illusiooni. Enesepettusi, mille te pole nii tark, ajaveebi ja raamatu kirjutaja David McRaney selgitab:

Asümmeetrilise ülevaate illusioon paneb tunduma, nagu tunneksite kõiki teisi palju paremini, kui nad teid tunnevad, ja mitte ainult seda, vaid tunnete neid paremini kui nad ise teavad. Usute sama asja ka rühmadesse, mille liige te olete. Tervikuna mõistab teie grupp kõrvalisi inimesi paremini kui kõrvalised mõistavad teie rühma ja te mõistate rühma paremini kui selle liikmed teavad rühma, kuhu nad kuuluvad.

See armas nähtus võimaldab teil vastuolulist teavet eelarvamustena allahindluseks ja kinni pidada sellest, mida teate. Põhimõtteliselt rünnatakse muutuste võimalust, kuna arvate, et teate paremini kui kõik teised ja teil on sõpru, kes teid toetavad.

Me ei taha tunda, nagu oleksime oma aega ja pingutusi raisanud

Mõnikord kaasneb muutusega märkimisväärne kaotus ja meie aju kaotus. Kui investeerime end emotsionaalselt ükskõik millesse, siis muutub see raskemaks, sest me ei taha kaotada kogu aega ja vaeva, mida juba rakendame. Selle tulemusel on meil raske lasta projektil, mida me põhjalikult tunneme, ebaõnnestuda. Samuti näeme pingutusi hukule määratud suhete lõpetamiseks, sest oleme kohutavad, kui leppime sellega, et kogu asi oli tühjavõitu. Tegelikult pole aega raisatud, kuid meie ajudele meeldib kogu aeg näha pigem kaotust kui lihtsalt osa vältimatust järeldusest. Kui olete kunagi Farmville'i mõnda mängu mänginud ja vaeva näinud, siis teate täpselt, kuidas see tundub.

Psühholoogide Daniel Kahnemani ja Amos Tversky uuring (PDF) leidis, et meie aju soov kaotada kahju muutis peaaegu alati meie valikuid ka siis, kui meie teine ​​valik oli identne. David McRaney selgitab uuringut:

Kujutage ette, et apokalüpsis on teie ees. Meeste kiilaspäisuse ravimiseks püüti lahti mõni kohutav haigus. Inimeste arv on vähenenud 600 inimeseni. Tõenäoliselt surevad kõik ilma abita. Ühe viimase ellujääjana kohtad teadlast, kes usub, et on leidnud ravi, kuid pole kindel. Tal on kaks versiooni ja ta ei saa nende vahel valida. Tema teaduslikud hinnangud on täpsed, kuid ta jätab valiku teie enda teha. Cure A tagab täpselt 200 inimese päästmise. Ravimiga B on tõenäosus säästa 1/3 1/3, kuid 2/3 tõenäosusega mitte kedagi säästa. Juuksenõelte ja tulevaste põlvkondade saatus on teie kätes. Kumba te valite? Ok, märkige oma vastus ja kujutlegem stsenaariumi uuesti. Sama seadistuse kohaselt surevad kõik ilma ravita, kuid seekord, kui kasutate ravi C, on kindel, et täpselt 400 inimest sureb. Ravi D-l on 1/3 tõenäosus mitte kedagi tappa, vaid 2/3 tõenäosusega tappa 600. Milline neist?

Enamik inimesi valis esimese stsenaariumi korral Cure A ja teise stsenaariumi Cure D, kuid mõlemad esitatud olukorrad olid tegelikult erinevad, erineva raamiga. Tulemused näitasid, kui kiiresti jõuame kaotuse minimeerimise võimaluseni - variandini, kus muudatusi tajutakse kõige vähem. Kuna me oleme muutuste õhutamise vastu, võib loogika minna aknast välja.

Kuidas muutustega paremini hakkama saada

Muutustega hakkama saamine pole nii raske. Te ei saa muuta, kuidas teie aju töötab, kuid võite kasutada selle keerdkäike oma eeliseks. Põhimõtteliselt meeldib teie ajule teave, mida ta teab ja saab aru, ega meeldi see, mida ta ei tea. Kui teie aju kogeb piisavalt muutusi mitmel erineval viisil, võimaldab see teil töötada arusaamisega, et muutused on midagi, millest võite üle elada ja millest isegi kasu saada. Te ei karda seda nii palju, sest teie peas talletatud teave annab tõestuse, et hirm on tarbetu. Muidugi on sellesse punkti jõudmine lihtsamini öeldud kui tehtud.

Aktsepteerige muutuste vältimatust ja sellest tulenevat stressi

Roger soovitab muutuvate oludega toimetulemiseks ja nendega toimetuleku õppimiseks mõnda meetodit. Alustuseks peate leppima sellega, et stress on protsessi vältimatu osa:

Enda "lähtekoodi" ümberkirjutamine peaks olema keeruline. Aja jooksul on seda keerulisem ümber kirjutada, kuid kui te seda ei tee, jäetakse lõpuks hunnik kasutu koodi, mida praegustel platvormidel ei saa kasutada. Andke endale luba tunda muutustega seotud stressi ja kõiki sellega kaasnevaid emotsioone. See imeb, kuid kui te ei lase neil neid emotsioone töödelda, takistab see teil edasi liikuda. Kui te neid ei töötle, peate funktsioneerimiseks eraldama end kõigist asjadest, mis esindavad "häirivat" muutust.

Mõelge muutusele nagu tarkvarauuendus

Roger soovitab vaadata meie elu tarkvarapealkirjadega opsüsteemina. Kuna maailm muutub ja meie opsüsteem areneb, ei pruugi varem töötanud rakendused enam töötada. Seetõttu tuleb muutunud keskkonnas toimimiseks neid värskendada uue koodiga. Meie elu sündmused ei pruugi tunduda nii sirgjoonelised kui mõned uued funktsioonid Photoshopis, kuid põhimõtted jäävad samaks. Igapäevaselt kasutatava teabe muutmisega toime tulemine nõuab tööd. Oleme valmis sellele vastu seisma, kuid on pikas perspektiivis paremad, kui me seda ei tee.

Laske end hiilida, kuid mõelge alati ülespoole

Andke endale luba omal ajal välja käia ja siis leidke võimalusi positiivse edasiliikumiseks:

See on kõige keerulisem asi, mida meeles pidada ja ellu viia, kuna mõningatest muudatustest põhjustatud psühholoogiline stress võib optimistliku väljavaate omamise võimatu ülesandena tunda. See on okei. Tehke kõik nutud, lööd ja karjuvad, mida peate tegema; siis hakake otsima võimalusi, kuidas muuta oma uus olukord elatavamaks ja nauditavamaks. Fikseerides muudatuse tagajärjel kaotatu, takistab meil kogeda häid asju, mida meie uued asjaolud meile tuua võivad. Armastatud inimese kaotuse korral tähendaks oleviku parimaks rakendamine meie emotsionaalse valu töötlemist ja väljavaate arendamist, mis võimaldab tulevikus uuendatud lootust ja õnne võimalust.

Pärast piisavalt regulaarset harjutamist ei tunne muutuste juhtimine nii hirmsat koormust. Käikude vahetamine on harva lihtne, kuid see ei peaks seda olema. Harjutamisega saate paremaks ja ei tundu, nagu oleksite sattunud stressipommi iga kord, kui teie elu võtab teistsuguse pöörde. Ainus viis, kuidas hirm ja stress kaovad, on see, kui rahunete tundmatust omaks.

.