huvitav

Miks ma tahan kogu aeg oma jalga põrgatada?

Olen üks neist inimestest, kes pidevalt liigub. Alati, kui ma püsti ei seisa, tekib mul kontrollimatu tung oma jalgu liigutada. Nad põrkavad tundide kaupa otsa ja enamasti ma seda isegi ei märka. Kui ma seda teen, püüan mõnikord peatuda, kui see häirib teisi mu ümber, kuid see teeb mind lihtsalt ebamugavaks. Otsustasin leida, mis kogu selle tüütu kopsaka põhjuse põhjustab, ja kas on üldse võimalusi seda peatada.

Mis võib põhjustada kopsakat

Paljud inimesed põrkavad jalad harjumusest välja. Selle põhjuseks võib olla rahutus, keskendumisabi või isegi stress. Põhimõtteliselt, nagu terapeut Cheryl Hassan Quoras selgitas, on see sageli enese rahustav või toimetulev tegevus, mida inimesed teevad, kui tunnevad ärevust ja nende meel on hõivatud millegi muu tegemisega. Niisiis, kui leiate end vaid harvadel juhtudel väsitamas, on see tõenäoliselt pisut närvilist energiat välja lastud, et saaksite end paremini tunda.

Kui see juhtub teiega kogu aeg - see on asi, mida teen peaaegu iga kord, kui olen paigal -, on see tõenäoliselt kergem haigus, mida nimetatakse rahutute jalgade sündroomiks (RLS). Seda tuntakse ka kui Willis-Ekbomi tõbe. RLS-iga inimesed tunnevad jalgade (või mõnikord käte) ebamugavat tunnet, kui nad ei liigu, eriti öösel. Fidgeting leevendab seda ebamugavustunnet, nii nagu Johns Hopkins Bayview meditsiinikeskuse rahutute jalgade sündroomi ekspert Richard P. Allen, MD selgitab, soovivad RLS-iga inimesed liikuda:

“Selle seisundiga inimesed tunnevad, et peavad lihtsalt jalgu liigutama. Nende jalad tunnevad end ebamugavalt või isegi valusalt, kui nad neid ei liiguta. Kui see on äärmuslik, võivad selle seisundiga patsiendid istuda - koosolekul, vestluses, televiisorit vaadates - ja nad peavad pidevalt jalgu liigutama, mis võib ennast ja teisi inimesi väga häirida. "

Sel ajal, kui ma istun, põrkavad mu jalad, nagu mängin kõrge BPM-i klubi peksja jaoks trumme; ja kui ma olen voodis, liiguvad mu jalad edasi-tagasi, nagu ma tallaksin vett lehtede ookeanis. Enamik RLS-e on üsna leebe, ehkki (nagu minu oma) ega mõjuta inimeste elu paljusid aspekte, kuid äärmuslike juhtumitega inimeste jaoks võib see kahjustada nende võimalusi saada korralik ööpuhkus.

Arvatakse, et seitsmel kuni 10 protsendil ameeriklastest on RLS - see on naistel kaks korda tavalisem kui meestel - ja sellel on kaks peamist tüüpi häiret. Esimene ja levinum tüüp on varajane RLS, mis algab enne 45. eluaastat ja aja jooksul järk-järgult süveneb. Hiline algusega RLS algab pärast 45. eluaastat ja süttib äkki, kuid aja jooksul ei süvene.

Mis juhtub, kui teil on RLS

RLS-i üks suurimaid varjukülgi on see, et see võib põhjustada kurnatust ja päevast unisust, mis võib Riikliku Neuroloogiliste häirete ja insuldide instituudi (NINDS) andmetel tugevalt mõjutada meeleolu, keskendumisvõimet, töö- ja koolitulemusi ning isiklikke suhteid. See võib mõjutada ka teie keskendumisvõimet, asjade meelespidamist ja igapäevaste ülesannete täitmist. Tegelikult ütleb NINDS, et ravimata RLS võib põhjustada tööviljakuse languse umbes 20 protsenti, mis võib samuti aidata kaasa depressioonile ja ärevusele.

NINDS viitab sellele, et häirel on palju potentsiaalseid põhjuseid, tavaliselt levitatakse seda geneetiliselt ja teadaolevat ravi pole. Näiteks ma tean, et sain oma emalt RLS-i ja seda halvendab tavaliselt liiga vähe liikumist (märkan, et regulaarsemalt treenides on see vähem oluline), liiga palju kofeiini (ma joon liiga palju kohvi) ja võib-olla aeg-ajalt rauavaegus. Õnneks on pideval näksimisel mõned väikesed eelised, näiteks iga päev mõne lisakalori põletamine.

Kuidas peatada kopsakas

Kui arvate, et teil on RLS ja see kahjustab teie und, või muutub ebamugavuse asemel valulikuks, peaksite pöörduma arsti poole. Ravi pole olemas, kuid meditsiinitöötajad saavad tervisehäirete leevendamiseks teha palju asju. Kuid kui teie RLS on vaid kerge ebameeldivus, võite võtta mõned lihtsad ennetavad meetmed ja muud nipid, mis aitavad seda kontrolli all hoida. NINDS soovitab mõned lihtsad elustiili muutused, näiteks alkoholi või tubaka tarvitamise vältimine või vähendamine, regulaarse magamisharjumuse hoidmine ja paar korda nädalas treenimine. Võite proovida ka jalgade venitusharjutusi, sooja või külma vanni, jalgade masseerimist, jalgade kuuma- või külmapakkide kasutamist või isegi oma tähelepanu keskendumist vaimselt rasketele ülesannetele, näiteks ristsõna.

Lisaks proovige planeerida oma kontrollimatut soovi näppida, raputada ja põrgatada. Planeerige autosõite, lennukireise ja filme, kui teie sümptomid pole nii rasked (tavaliselt päeva alguses), andke endale palju kõndimis- ja venituspause ning vali vahekäikude kohad teatrites ning lennukites või rongides, et saaksite hõlpsalt liikuda ümber.

Lõpuks, kui soovite end teo eest tabada ja proovite jalgade koputamist peatada, soovitab doktorikraadiga doktor Raymond Miltenberger panna taskusse mõned lahtised vahetused või võtmed. Niipea, kui kuulete seda vingumist, ristage jalad, kinnitage jalg tooli ümber või püsti ja laske tung mööda.