huvitav

Miks ma vahetasin oma kontoritooli treeningpalliga (ja mis see on)

Paljud meist veedavad suurema osa oma tööelust istudes, mis teeb kontoritoolist ülitähtsa mööblieseme. Viimasel ajal pole kaevandus seda lõiganud, nii et katsena vahetasin oma tooli treeningpalliga. Siit saate teada, mis selles suurepärast on olnud, mis on vähem kui täiuslik ja mida võiksite kaaluda, kui olete huvitatud harjutuspalli vahetamisest oma kontoritoolina.

Treeningpalli väidetavad eelised toolina

Mul ei ole ühtegi neist 500 dollarilisest + Herman Milleri ergonoomilisest toolist, kuid mul on lauatooli jaoks nimmetugede rull, mis on minu raami jaoks piisavalt väikese suurusega, nii et ma mahun sinna mugavalt ja kõik on mõõdetud töökoha ergonoomilise täiuslikkuse saavutamiseks ( vähemalt nii hästi, kui ma vähemalt hakkama saaksin). Kuid võib-olla on see minu suurenenud teadlikkus terve päeva istumisega kaasnevatest terviseohtudest või mulle lihtsalt järele jõudnud aastatest, kuid see tavaline tool ei tööta nii suurepäraselt. Viimasel ajal olen püüdnud end püsti ajada, et kirjutada närvilise energia lööke või, mis veelgi hullem, lohakust. Mu kael ja õlad valutavad pidevalt. Ausalt öeldes valutab mu tagumik.

Minu alternatiivideks oli võtta vastu seisev laud või jooksulint või proovida ergonoomilisema kujundusega Aeroni vms tooli (näiteks hea kingapaar ja kvaliteetne madrats, see on igapäevane asi, millesse tasub investeerida). Olles nii joogasõber kui ka odaviskaja, otsustasin kõigepealt proovida seda harjutamise kuulitooli 75 dollari eest.

Lisaks sellele, et see on palju odavam kui uue laua või kallima tooli ostmine, lubas ta ka treeningkuuliga, et lubab mul kogu päeva töötada ka mõne kõhuharjutusega ja võib-olla parandab oma aastaid töötavat-lamades-lauas kehahoiakut. .

Seda ütlevad Isokinetics, minu ostetud tooli tegijad:

Kui keha on treeningpalli peal, teeb ta pidevalt väikeseid, sageli tajutamatuid, kohandusi, et püsida tasakaalus ja treenib seda tehes pidevalt suurele rühmale lihaseid. Tugevdades oma keha tuumalihaste rühma, aitate parandada kehahoia, saate parema tasakaalu ja kaitsete seljavigastuste eest.

Mida ütlevad terviseeksperdid treeningpallide kui toolide kohta

Meditsiiniline ringkond on harjutuspalli kontoritoolina kasutamise tervislikest eelistest või puudustest siiski parimal juhul ebaselge. Leidsin kaks alaseljavaluga patsientide juhtumianalüüsi, kelle seisund paranes pärast võimlemispalli järjepidevat kasutamist, kuid teisest küljest on The New York Timesi teatel puudu ka tõendid kehahoiakut parandavate treenimispallide kohta (ja seljaaju puudused) kokkutõmbumine võib korvata lihaste suurenenud aktiivsuse). Ergonoomika tänapäeva inimesed on palliga toolide vastu kontoritoolidena lamedad, seda peamiselt ohutuse tagamiseks (õhu kokkukukkumise ja ebastabiilsuse võimalus, osaliselt kuuli veeremise tõttu - midagi, mille minu konkreetses toolis olev kuulipõhi eemaldab) .

Connecticuti ülikooli Naydeni taastusravikliiniku füsioterapeut Jeremy Vigneault ütles mulle, et "harjutusballi toolil pole tegelikult midagi liiga head ega halba", märkides, et seda tüüpi seadistused ei paku mingit nimme (alaselja) tugi ja sellel on hea istumisasendi hoidmiseks tava. Ta tõi välja, et enamik toole, mis tahes tüüpi, püüavad kehahoiakut ja selja tervist kasutada oma peamiste müügiargumentidena, kui tegelikult pole ideaalset tooli - see on pigem "hea rüht" harjutamine.

Ka füsioterapeut, manuaalterapeut ja patsientide kaitsja Chad Garvey ütles, et nende fitnesspallide kohta, mis vähendavad alaseljavalu, pole palju tõendeid ja soovitas mul lihtsalt mitte kukkuda, kuna see on peamine mure, mida seda tüüpi toolide puhul on teatatud.

Mul oli lihtsalt hea meel, et keegi ei öelnud mulle, et harjutuspalli toolil istudes ta mind tapab.

Kui teil on seljavalu või mõni muu tervislik seisund või kui olete kõige vähem mures, pöörduge enne sellist seadistamist kindlasti arsti poole. Kui otsustate jätkata nagu mina, siis võite kogeda järgmist:

Mis tunne on istuda kogu päeva treeningupallil

Kui istud esimest korda laua taga treeningpalli, laseb selg tõenäoliselt nii sirgelt üles, et tunned end nagu marionett. Kui sa oled nagu mina, on see võõras, isegi veetlev kogemus (oi, mis tunne see on?). Kakskümmend minutit hiljem, kui sa oled nagu mina, teeb su tagumik haiget ja lähed tagasi oma tavapärase tooli juurde, mis on võrreldes sellega mushy.

Pärast veel paar päeva sellest võite istuda palju pikema aja vältel harjutuspalli toolil. (Nädal hiljem veedan suurema osa oma päevast treeningkuul, kuid siiski teen palju pause ja vahetan aeg-ajalt vana tooli.)

Mõned meeldivad asjad:

  • Saate toolil põrgatada, kui süttib kena laul.
  • Võite põnevusega toolil põrgatada, oodates brauseri lehe uuesti laadimist.
  • Kui olete kinesteetiline / kombatav õppimistüüp, võib palli põrutamine ergutada teie mõtlemist.
  • Kui vajate head venitust, siis libistage vastavalt vajadusele pisut tahapoole või küljele.
  • Harjutus kohapeal. Isokineetika käsiraamatus on toodud mõned näidispallitreeningud, mida saaksite laua taga teha.
  • Üks inimene leidis kopsaka kuulitooli üsna ainulaadse eelise vähemalt naiste jaoks (hoiatus, NSFW), kuigi Tim Ferriss osutab meeste võimalikule probleemile.

Mõned vähem meeldivad asjad:

  • Ehkki selle konkreetse tooli jaoks saate kõrguse reguleerijaid osta, võib kuul olla monitori ja klaviatuuri suhtes liiga madal või liiga kõrge, sõltuvalt teie seadistusest. Võimalik, et peate kohandama kogu oma tööjaama.
  • Sellel toolil ei saa lihtsalt seljatoele toetuda ega puhata.
  • Kui põrkate liiga palju, võib teil tekkida peavalu.
  • Pall võib sooja ilmaga kleepuvaks muutuda.

Pärast veidi üle nädala kestnud tooli kasutamist on võimatu öelda, kas see aitab mu tuuma tugevust suurendada, nagu ma loodan, kuid siiski tunnen, et kõnnin ja istun palju kõrgemal kui vanasti ja võin kauem istuda. ajaperioodid. Kui ainult see, et ma olen oma poosist teadlikum, on see korras - minu raamatus teeb pall oma tööd. Lisaks on mul nüüd veel üks loomingulise närvilise energia väljund, hiilin mõne lisaharjutuse (ehkki kalorite põletamise mõttes väiksema) treenimise juurde ja mu tagumik ei tee enam haiget - mida veel võiksin küsida?

Kui olete proovinud kontoritooli asemel kasutada treeningpalli või on teil nende alternatiivsete toolide kohta arvamusi, siis jagage oma mõtteid meiega kommentaarides. .

Selle postituse autori Melanie Pinola saate jälgida või võtta ühendust Twitteris.