kasulikke artikleid

Miks on mul kogu aeg nii väsinud, isegi kui ma piisavalt magada saan?

Lugupeetud Goldavelez.com!

Saan igal õhtul hea 7–8 tundi und ja treenin vähemalt 3 korda nädalas, kuid millegipärast tunnen end ikkagi iga päev väsinuna. Mis kulutab mu energiat ja mida ma saan sellega teha?

Allkirjastatud,

Üllatavalt loid

Kallis SS,

On üsna tavaline, et inimesed tunnevad end aeg-ajalt väsinuna, hoolimata une ja treenimise üldise valemi järgimisest. Kõige tavalisemad energiasäästlikud süüdlased on halva kvaliteediga uni, kõrge stress, halb toitumine ja alla 2-aastased lapsed (mis teatud viisil aitab kaasa kõigile eelnimetatule). Õnneks on need kõik enamasti ajutised ja parandatavad probleemid. Väsimus või väsimus võib siiski olla ka tõsisema probleemi sümptom. Vaatame teie väsimuse võimalikke põhjuseid, et saaksime seda kitsendada ja pakume välja lahenduse, kuidas saaksite end rohkem tunda.

Milline on sinu uni?

Esimene asi, mida teha, on veenduda, et te tegelikult magate nii mõistlikult kui ka piisavalt kaua. Sageli soovitatav kaheksa tundi magada on lihtsalt lahtine suunis ja täiuslik une hulk on inimestel erinev. (Tegelikult võib liiga palju magada põhjustada väsimust ja muid probleeme, just nagu liiga vähe und). Ka teie ideaalne une hulk muutub vananedes.

Uurimaks, kui palju und teil isiklikult vaja on, viige läbi katse, liikudes enne magamaminekut, kuni ärkate loomulikult vahetult enne hommikust äratust. Võite kasutada ka sellist rakendust nagu Sleepyti.me, et arvutada magamistsüklite põhjal välja parim aeg magama jäämiseks. Teooria on see, et kui ärkate sügava unetsükli vahel, mitte ühe keskel, tunnete end kosutava ja kohmaka asemel pigem värskendatuna ja erksana.

Lõpuks pole oluline mitte ainult see, kui palju silma kinni paned, vaid ka see, kui hästi magate - une kvaliteet. Kui öösel pidevalt ärkate või viskate ja pöörate, siis saboteeritakse teie uni olenemata sellest, mitu tundi saate. Inimesed, kellel on uneapnoe, magavad hingamisprobleemide tõttu halvasti, kuid paljud selle seisundiga inimesed isegi ei tea, et neil seda on. Siin on mõned asjad, mida saate oma unekvaliteedi osas teha:

  • Unejälgimise tehnoloogia abil saate teada saada, kui hästi te tegelikult magate.
  • Parema öise une tagamiseks võite harjutada ka olulist unehügieeni (juhtida elektroonika pimedaks, vältida kofeiini ja alkoholi jne).
  • Samuti pidage iga päev magamisgraafikut (jah, isegi nädalavahetustel).

Ärge laske dieedil oma energiat rikkuda

Kui halb uni pole teie probleem, peate järgmiseks tähelepanu pöörama dieedile. Söödavad toidud muudavad teid enam-vähem produktiivseks ja energiliseks, kuna need on teie aju jaoks tõesti kütus.

Mõni suupiste ja söögikord hoiab teid tundide kaupa küllastusena, teised põhjustavad tõenäolisemalt lühikese aja jooksul suhkruõnnetusi. Näiteks munad ja apelsinid toetavad teid tõenäolisemalt kui kreekerid ja sarvesaiad. Nii et kui tunnete väsimust peamiselt teatud kellaaegadel (näiteks pärastlõunased jooksevad kokku), mitte kogu päeva vältel, võib parem suupistete ja söögi kavandamine aidata luua suurema energiakuluga päeva.

Värskeimad uuringud näitavad, et kõrge rasvasisaldusega dieedid võivad põhjustada päevaset unisust ja vähem valvsust, seetõttu on väga soovitatav tasakaalustatud toitumine. Tsiteerides uuringut ajakirjas SLEEP, vahendab Science Daily:

Tulemused näitavad, et suuremat rasva tarbimist seostati objektiivse päevase unisuse suurenemisega, suuremat süsivesikute tarbimist aga suurenenud erksusega. Valgu tarbimise ning unisuse või erksuse vahel ei olnud mingit seost. Need leiud ei sõltunud katsealuste soost, vanusest ja kehamassiindeksist, samuti une kogusest, mida nad said, ja nende kalorikogusest.

Sarnaselt soovitavad teised uuringud, et peaksite sööma looduslikumaid töötlemata süsivesikuid isegi hommikusöögi ajal.

Lõpuks ärge unustage, et juua iga päev piisavalt vett (ja ärge kuivatage ennast ega raputage und alkoholi ja kofeiiniga)!

Veenduge, et miski ei tühjendaks teid

Kui olete läbi põlenud, stressis, ärev, depressioonis või isegi igav, võib teie energiatase langeda. Kas olete hiljuti kogenud mõnda olulist sündmust, näiteks kolimist, lahkuminekut või uut töökohta? See võib teid kurnata nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Ravi selle jaoks sõltub muidugi põhjusest. Oleme nende probleemidega juba varem tegelenud, kuid kui te ei tunne end pikema aja jooksul (näiteks umbes kaks nädalat), peate tõenäoliselt konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga.

Hankige füüsiline

Arsti juurde minek on hea mõte ka siis, kui ülaltoodud uni, toitumine ja väsimuse psühholoogilised põhjused ei kehti teie kohta. Lisaks elustiilifaktoritele võib väsimus olla märk ka meditsiinilisest probleemist.

Mayo kliinikus loetletakse mitu tervislikku seisundit, mis võivad olla teie väljaütlemise taga, sealhulgas: aneemia (rauavaegus), südamehaigused, diabeet, kilpnäärmeprobleemid ja palju muud. Isegi allergia, D-vitamiini puudus või tarvitatavad ravimid võivad teid väsitada.

Arsti täielik kontroll ja veretöö aitavad teil kindlaks teha, miks puudub energia ja mida saate sellega teha. NIH ütleb:

Väsimuse muster võib aidata arstil selle põhjuse kindlaks teha. Näiteks kui ärkate hommikul puhanud, kuid teil tekib aktiivsusega kiiresti väsimus, võib teil olla selline seisund nagu kilpnäärme alatalitlus. Teisest küljest, kui ärkate vähese energiatarbega ja teil on kogu päeva vältel väsimus, võib teil olla masendus.

Kui see kõik on teile muret teinud, ärge vihastage. Instituut ütleb ka, et väsimus on tavaline sümptom ja tavaliselt ei ole see tingitud tõsisest haigusest. Pidage ainult meeles, et saate oma kontrolli teha ja näpistada tervislikku und, treenimist, lõõgastumist ja häid toitumisharjumusi.

Edu!

Armastus,

Goldavelez.com