kasulikke artikleid

Miks peaksite oma harjumusi jälgima (ja kuidas seda hästi teha)

Olen jälginud oma harjumusi sisse ja välja paar viimast aastat, kuid põgusalt jälgimisharjumuste läbimise ajal ei teinud ma ka nende rajamisel eriti head tööd. Midagi selle kohta, kuidas iga päev harjumust kontrollida ja oma edusammudest logi pidada, parandab see tõesti minu motivatsiooni ja võimet seda harjumust iga päev täita.

Aja jooksul olen jälginud selliseid harjumusi nagu klaverimäng ja prantsuse keele harjutamist igapäevaselt tavapäraste harjumusteni, nagu vara ärkamine ja homse planeerimine enne magamaminekut.

Harjumuste jälgimise juures on kõige rahuldustpakkuvam see, kui suudan jälgimise lõpetada, sest käitumine on tõesti muutunud automaatseks - tugeva harjumuse märgiks. Lugesin ilukirjandust igal õhtul, enne kui nüüd magama lähen. Kuus kuud tagasi nägin vaeva, et see iga päev sobiks, kuid selle jälgimine aitas mul seda muuta oma rutiinse korrapäraseks osaks.

Milliseid harjumusi peaksite jälgima?

Olen omast kogemusest ja paljudest uurimistöödest õppinud uute harjumuste loomise lõkse. Olen ka õppinud, mis mind edu saavutamiseks seab, kui valitakse uus harjumus jälgida.

Jälgimise uue harjumuse valimisel kaaluge järgmisi kolme aspekti:

1. Motivatsioon

Valige harjumus, millest hoolite regulaarselt. Ärge muretsege selle pärast, kas teised inimesed peavad seda oluliseks. Näiteks ärge proovige iga päev trenni teha, sest arvate end olevat. Pole kaua aega, kui teie motivatsioon selle harjumuse vähenemiseks kaob ja loodate teid ainuüksi tahtejõule jõuda (pole suurepärane idee - meil on ainult nii palju tahtejõudu, nii et soovite leida viisi, kuidas ehitada) harjumused, ilma et ta sellele liiga tugineks).

Teisest küljest, kui otsustate oma koeraga iga päev jalutada või oma lastega väljas mängida, võivad need harjumused olla teie jaoks palju rohkem motiveeritud kui jõusaalis käimine. Ja siiski, nad sisaldavad mõnda treeningut. Vaadake, kuidas see töötab?

Leidke midagi, mida olete motiveeritud tegema. Teil on vaja motivatsiooni, et teid edasi hoida, sest harjumused võivad olla mäest üles lahing, kuni need juurdunud on.

2. Regulaarsus

Mida sagedamini harjumust teete, seda tugevamaks see muutub. Iga kordus rakendab seda käitumisena ja tugevdab sellega seotud aju teid. Lõpuks muudab kogu kordamine käitumise automaatseks - midagi sellist, mida teete ilma sellele mõtlemata - see on siis, kui me seda nimetame harjumuseks.

Kui teete midagi vaid üks või kaks nädalas, võtab see käitumine harjumuseks pikka aega. Kulutate rohkem oma nädalast seda tehes.

Proovige leida harjumus, mida saaksite jälgida iga päev või vähemalt igal tööpäeval. Mida rohkem seda teete, seda kiiremini areneb see tõeliseks harjumuseks.

3. Saavutatavus

Kui eesmärk on joosta iga päev 5km pärast seda, kui olete viimase kahe aasta jooksul trenni teinud, siis tõenäoliselt ei püsi see nii kaua. Uue harjumusega kursis hoidmiseks peate valima midagi saavutatavat, nii et tunnete alati, et pingutades teete seda.

Viimane asi, mida soovite, on võime saada takistuseks, kui olete juba oma tahtejõuga võitlemas.

Kui peate alustamiseks valima midagi pisikest, siis otsige seda. Parem pisike harjumus, mida teete iga päev, kui tohutu, mille te peaaegu kunagi ei täida.

Kuidas luua kindlaid harjumusi

Enne kui hakkate oma harjumusi jälgima, räägime sellest, kuidas saate kujundada kindlaid harjumusi ―, st käitumisest, mis on muutunud automaatseks, nii et teete seda mõtlemata.

Töötage ühel harjumusel korraga

Kui keskendute korraga mitmele uuele käitumisele, ei saa te täielikult keskenduda ühele neist. Teete asju enda jaoks palju raskemaks, kui proovite luua korraga mitu uut harjumust. Mitte ainult, et ootate endalt korraga liiga palju, vaid ka teie harjumused võivad võistelda prioriteedi nimel.

Ütleme, et teil on harjumus minna näiteks igal hommikul jõusaali, kuid proovite ka igal õhtul kaheksa tundi magada. Mida teha, kui olete hilja öösel magama saanud, et kaheksa tundi saada, või lähete jõusaali ja une kaotate? Kui oleksite juba harjunud spordisaalis käima, poleks küsimustki. Sa käiksid jõusaalis ilma, et peaksid ennast küsitlema, sest see on ju a. Kui kumbki teie uus käitumine pole veel harjumus, konkureerivad nad teie tähelepanu ja tahtejõu pärast.

“Stack” oma harjumusi

Parim viis käitumise harjumuseks muutmiseks on päästiku kasutamine, et meelde tuletada, et teete seda. Näiteks kui proovite luua harjumuse teha igal hommikul 20 tõuget, võiksite päästikuna voodist tõusmist kasutada. Igal hommikul, kui voodist tõusete, kasutage seda meeldetuletusena oma näpunäidete tegemiseks.

Teie päästik peab olema midagi, mida teete alati. Püsti tõusmine või magamaminek töötab hästi. Nii et tehke duši all käimist, hammaste pesemist või kõike muud, mida te juba mõtlemata teete. Kui te poleks märganud, on need kõik juba loodud harjumused.

Kas sa tead, mida see tähendab? Uute harjumuste loomisel loote ka enda jaoks uusi käivitajaid. Kui teil on kombeks igal hommikul olla 20 tõuget, saate sellele uue harjumuse virnastada. Võib-olla soovite teha ka 20 kohtumist. Kui olete nende kahe harjumusega virna ehitanud, saate lisada kolmandiku. Võib-olla soovite veeta aega igal hommikul pärast treeningut lugedes. Nüüd on teil kolm virna kolmest harjumusest.

Iga olemasolev harjumus toimib päästikuna meelde tuletama järgmise lõpuleviimist, kuni mõlemat koos teha on loomulik. Siis tead, et saad virna lisada midagi uut.

Ehitage aega oma päeva sisse

Kui täidate oma uue harjumuse igal ajal ja igal päeval, ei saa te tuttavuse eelist ära, mis aitab teil harjuda sellise käitumisega ilma sellele mõtlemata.

Oma harjumuste kiiremaks muutmiseks planeerige need oma päeva sisse. Tehke neid samal viisil, samas kohas, iga päev samal kellaajal .

Tehke oma pushups igal hommikul voodi kõrval põrandal, näiteks kohe pärast tõusu. Või treenige igal nädalapäeval kell 10 jõusaalis. See ei ole raske ja kiire reegel, kuid minu kogemuste kohaselt aitab see harjumuse automaatseks muutmise palju kiiremaks, kui teie päästik ja keskkond on alati samad.

Kuidas jälgida

Olgu, nii et olete valinud harjumuse töötada ja nüüd olete valmis silma peal hoidma, et teaksite, kui hästi sellega kursis olete. Kuidas teil sellega läheb?

See sõltub sellest, mis teie jaoks töötab. Kui te pole kindel, proovige mõnda erinevat meetodit, et näha, mis kõige paremini töötab.

Paber

See oli usaldusväärne lemmik. Kui kasutate päevikut või päevaplaneerijat, proovige iga päev märkmeid teha, kas olete harjumuse lõpetanud või mitte. Kui teete regulaarselt iganädalasi või igakuiseid ülevaateid, on see hea aeg vaadata oma märkmeid uuesti, et näha, kuidas edenete aja jooksul.

Arvutustabel

Kui olete arvutustabeli sõber, saate luua lihtsa lehe, et jälgida, kas täidate oma harjumuse iga päev. See on hea viis oma jälgimise visuaalsemaks muutmiseks, et saaksite lühidalt ülevaate, kuidas teil läheb.

Tegelikult oli minu harjumuste jälgimiseks kasutatav rakendus modelleeritud arvutustabelitel, kuna need on nii lihtsad ja kasulikud.

Mobiilirakendused

Olen osaline oma telefoniga harjumuste jälgimises. Kui soovite ka seda proovida, panin eksisteerimise ajaveebi kokku suure nimekirja harjumuste jälgimise rakendustest.

Paar minu lemmikut, kes teid alustama hakkavad, on Momentum (iOS) ja Habit Bull (Android).

See pole muidugi kõik kivisse kirjutatud. Peate leidma teile kõige paremini sobivad harjumuste jälgimise meetodid ja kasutama neid parema enese loomiseks.

Harjumuste jälgimine: miks peaksite seda tegema ja kuidas seda hästi teha | Olemas