kasulikke artikleid

Miks on usaldus nii oluline (ja kuidas oma enesetunnet parandada)

"Usaldage!" on üks olulisemaid nõuandeid, mida elus saate, ja pole mõtet, kui te pole seda kunagi teinud. Teate, millised enesekindlad inimesed välja näevad, milliseid eeliseid nad saavad ja et see on midagi, mida tasub jäljendada. Kuidas sinna siiski jõuda?

Mis on usaldus ikkagi?

Puhtimas mõttes on enesekindlus teadmine, milles sa hea oled, pakutav väärtus ja tegutsemine viisil, mis seda teistele edasi annab. Sellele vastandub ülbus, mis tavaliselt seisneb selles, et usutakse, et olete konkreetses piirkonnas parem kui olete, või madala enesehinnanguga, mis tähendab, et usute, et olete vähem väärtuslik kui arvate. Mida lähemal on teie enesehinnang sellele keskmisele reaalsusele ja mida rohkem te vastavalt käitute, seda lähemal olete tervisliku enesekindluse kuvamisele.

Miks see määratlus on oluline? Sest kui soovite tõsta oma enesekindlust tasemele, mis teid abistab (mitte kahjustab), on oluline teada, mille poole soovite. Pimesi positiivne mõtlemine ei aita tingimata ja on võimalik minna liiga kaugele. Mõnel juhul nimetatakse viimast Dunning-Krugeri efektiks. Nimelt on see siis, kui keegi omaenda võimeid üle hindab, näidates üles rohkem enesekindlust, kui nende oskuste tase väärib.

Mis see loeb?

Usaldus on üks neist omadustest, mis võib muutuda eeterlikuks ideaaliks, mis on meie kõigi arvates hea, kuid paluge meil osutada konkreetsetele põhjustele, miks keegi peaks seda soovima, ja me võime osutada ainult ebamäärastele hüpoteetilistele. Õnneks on teadusel meie selg. Siin on vaid mõned viisid, kuidas parandada teie enesekindlust reaalses maailmas:

Usaldus võib olla romantiliselt olulisem kui füüsiline atraktiivsus

Rahvusvahelise ajakirja Cosmetic Science avaldatud uuring näitas, et meestele mõne odekoloni andmine parandas nende enesekindlust piisavalt, et neid saaks fotodel nähtavalt atraktiivsemaks hinnata. Samamoodi leidsid Websteri ülikooli teadlased midagi nii lihtsat kui enesekindlast ja otsesest naeratusest naisel, et võimaliku kohtingu tähelepanu köita.

Usalduse tähtsus romantilistes suhetes ei lõppe ka kohtingute faasis. Ajakirja Journal of Personality and Social Psychology avaldatud uuring näitas, et eriti meestel võib olla kalduvus end või oma suhteid halvemini tunda, kui nende partneril on suurem edu. Muidugi ei tohiks moraalne olla see, et naised peaksid vähem hakkama saama, vaid pigem peavad mehed sellistes olukordades rohkem pingutama, et enesekindlust parandada.

Varakult enesekindlus võib tähendada liikuvust tööl ülespoole

See ei tohiks olla üllatus, et tööl enesekindlam olla võib tähendada rohkem edutamisi. Melbourne'i ülikoolis tehtud pilootuuringus leiti siiski kindlat seost enesekindluse taseme vahel juba algkoolis ja täiskasvanute töökohal saavutatud edu vahel.

See ei kehti ainult töökoha kohta. Texase ülikooli uuring näitas, et tudengid, kes said oma võimete osas teatava usalduse - isegi kui nad said kriitikat - esinesid hiljem paremini kui need, kellele lihtsalt öeldi, et nad soovivad kõrgemaid standardeid.

Isegi liiga enesekindlaks saamisel on oma eelised

Edinburghi ülikool ja California-San Diego ülikool leidsid, et konkreetse ressursi osas on väljakutse, välja arvatud juhul, kui oleksite kindel, et kaotate võitluse, ja niikaua kui see, mille nimel võitlete, on väärtuslik, oli kõige enam ülemäärane enesekindlus. sageli edu saavutamiseks. Isegi kui teil ei olnud õigus, võib enesekindlus aidata teil saavutada seda, mida soovite.

Reaalsed asjad, mida saate enesekindluse parandamiseks tegelikult teha

Usaldusest rääkimine on sama kasulik kui kvantmehaanika seletamine tõlgendava tantsu kaudu. Usalduse ja ülbuse erinevuse mõistmiseks kulub üks minut. Kui teil on usaldusprobleeme, mida saate selle vastu tegelikult teha? "Ole parem" pole praktiline nõuanne, nii et mida sa saad harjutamiseks teha?

Treenige välja: treenimise mõju teie enesekindlusele on nii suur, et seda ei saa alahinnata. Treeningu ajal vabastab keha endorfiinide kokteili, mis paneb teid end sellisena tundma. Kui olete lõpetanud, on teil käegakatsutav tõend selle kohta, et olete teinud midagi konstruktiivset ja kõik teie kehas on programmeeritud seda vastust teisendama. Kui hoiate seda pikaajaliselt, muutuvad tervislikuma keha tulemused üha nähtavamaks.

Uurige, kuidas paremini riietuda: Kui te pole kunagi oma garderoobi hindamiseks ja paremaks muutmiseks samme astunud, ei pruugi te aru saada, kui dramaatiline mõju see teie enesekindluse tasemele võib avaldada. Kõik, alates teie särkide stiilist kuni prilliraamide värvini, mõjutab seda, kuidas inimesed teid näevad. Kui see, kuidas näete, on sünkroonis sellega, kuidas soovite, et inimesed teid näeksid, võib usaldus kergesti järgneda.

Õppige, millised on jõuallikad: Keha tegevus võib mõjutada paljuski seda, kuidas meie mõistus töötab. Ohio osariigi ülikool on teinud uuringuid, et teatud asendites seismine - näiteks välja sirutatud käte või rusikatega õhus - võib tõsta testosterooni taset ja aidata meil end kindlamalt tunda.

Selgitage midagi, millest saate hästi aru. Kõigil on midagi, mida nad keskmisest kõrgemal tasemel mõistavad. Võib-olla on teil keerukaid teadmisi UPS-i saatmisteedest (ja võib selgitada, miks kulub minu paketi Tennessee-st Gruusiasse jõudmiseks kolm päeva). Võib-olla on teil sügav ülevaade sellest, milline 401k tüüp annab teile investeeringult parima tulu. Võib-olla teate jalgpalli kohta midagi sellist, mida ma isegi ei osanud teeselda, et oleksin eeskuju andnud.

Kui annate kellelegi primitiivse teema, mis on teile hästi tuttav, on kiire viis enesekindluse mahlade voolamiseks. Teate oma territooriumi, olete suhtelise jõu positsioonil (teate midagi, mida nad ei tunne) ja kui suudate selle sõnastada, tõestate, et teil on väärtus. Mõnel teemal võib olla keeruline leida kedagi, kes sind maha istuks ja kuulaks, kuid kui teil on probleeme isiklikult, saate oma panuse anda paljudesse foorumitesse, kus otsitakse võõraste inimeste kasulikke nõuandeid (nagu meie enda kommentaarid!).

Saate osaleda võistlustel, kus saate hästi läbi lüüa: ma tean, mida te mõtlete. "Kuidas paneb mind paremini tundma inimeste peksmine, kes pole nii head kui mina?" Noh, alustajate jaoks mõtlete juba nagu võitja, kui saate isegi selle küsimuse esitada. Võidust tulenev lumepalliefekt võib aga veelgi suuremat enesekindlust tekitada. Kas mäletate, mida me varem rääkisime põhikooliõpilaste enesekindluse taseme kohta, mis mõjutab nende töövõimalusi?

See on kontseptsioon, mida puudutatakse raamatus Outliers, kus on selgitatud, et esimesel poolaastal sündinud noored hokimängijad õnnestuvad tõenäolisemalt kui aasta viimase poole mängijad. Miks? Sest 1. jaanuar oli vanuseklassile lõppkuupäev. Mängija, kes sai 2. jaanuaril kümneni, mängib koos kellegagi, kes ei saaks veel üheteistkümne kuu jooksul kümmet. Ehkki see ei taganud edu (ja tegelikult NHL-ile lähenedes muutub trend peaaegu täielikult vastupidiseks) kuulumine võistlusse vähem ettevalmistatud gruppi kui see, kes te olete, ei saa ainult suurendada oma enesekindlust ja valmistada teid ette kõrgemaks ešelonid, võib see kaasa tuua selle, et rohkem inimesi pöörab tähelepanu teie oskuste tasemele (mis ainult toidab enesekindlust veelgi). Oluline on märkida, et see konkreetne meetod ei tähenda tingimata, et peate teisi inimesi peksma. Eesmärk on teha midagi, mis kinnitab teie oskusi välisest allikast.

Parandage asjad, mis teile enda jaoks ei meeldi: nii palju kui võib öelda, et mõnikord pole probleem teie suhtumises ega emotsioonides. Mõnikord peate mõnda asja muutma. See ei pea tähendama, et olete halb inimene või pole asjade suhtes hea, kuid see tähendab, et kui soovite kindlas valdkonnas kindlam olla, on parim viis selleks saada paremaks. Kas olete jube, sest te ei saa kitarri mängida? Harjuta. Kas poliitika- või majandusteemalised vestlused muudavad teid arukaks? Loe sellest lähemalt. Isegi abi küsige. Pole midagi halba tunnistada, et ei tea midagi, aga teesklemine, mida teete siis, kui te ei aita, ei aita teie enesekindlust.

Kõige selle keskmes on enamik neist trikkidest keskendunud ühele teemale: pannes end paremini tundma asju, kus teete head või kes olete. Pole ühtegi kindel mustrit, mis muudaks teid üleöö 100% enesekindlaks, kuid kui töötate selle juures, võib see end ära tasuda.