kasulikke artikleid

Mis juhtub ajuga, kui mediteerite

Pärast seda, kui mu isa üritas mind veenda mediteerima, kui olin umbes 12-aastane, olen selle praktika suhtes olnud üsna skeptiline. See tundus alati nii ebamäärane ja raskesti mõistetav, et ma lihtsalt otsustasin, et see pole minu jaoks. Viimasel ajal olen tegelikult avastanud, kui lihtne (mitte kerge, kuid lihtne) meditatsioon olla võib ja mis tohutut kasu see minu igapäevasest õnnest võib olla.

Täiskasvanuna alustasin meditatsioonipraktikaga kõigepealt kahe minutiga päevas. Kaks minutit! Selle idee sain Leo Babauta ajakirjast Zen Habits, kus ta toob välja, kuidas pisikese harjumusega alustamine on esimene samm selle järjekindlaks saavutamiseks. Nii et isegi arvasin, et kaks minutit ei muuda palju, just sellega ma alustasin. Ükskõik, kas olete nii skeptiline kui vanasti või olete mitme tunni meditatsiooniharjumusega minust hästi ees, on minu arvates alati huvitav teada saada, kuidas uued harjumused mõjutavad meie ajusid. Ma vaatasin meditatsiooni, et näha, mis meie aju sees seda tehes toimub, ja see, mis ma leidsin, on päris huvitav.

//Goldavelez.com.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Mis on meditatsioon?

Mediteerimiseks on erinevaid viise ja kuna see on selline isiklik praktika, on neid ilmselt rohkem kui keegi meist teab. On siiski paar, kellele tavaliselt keskendutakse peamiselt teadusuuringutes. Need on keskendunud tähelepanu või teadlik meditatsioon, kus keskendute ühele konkreetsele asjale - see võib olla teie hingamine, tunne kehas või mõni konkreetne objekt väljaspool teid. Seda tüüpi meditatsiooni mõte on keskenduda tugevalt ühele punktile ja juhtida teie tähelepanu pidevalt sellele fookuspunktile, kui see eksleb.

Teine meditatsiooni tüüp, mida sageli uurimistöös kasutatakse, on avatud monitoorimisega meditatsioon. Siin pöörate tähelepanu kõikidele teie ümber toimuvatele asjadele - märkate kõike lihtsalt reageerimata.

Mis juhtub teie ajus, kui mediteerite

Siin saavad asjad tõeliselt huvitavaks. Kasutades tänapäevast tehnoloogiat nagu fMRI skaneerimine, on teadlased välja mõelnud põhjalikumalt selle, mis toimub meie ajus mediteerimise ajal. Üldine erinevus on see, et meie ajud lõpetavad teabe töötlemise nii aktiivselt kui tavaliselt. Hakkame näitama beetalainete langust, mis näitab, et meie ajud töötlevad teavet isegi pärast ühte 20-minutist meditatsiooniseanssi, kui me pole seda kunagi varem proovinud.

Alloleval pildil näete, kuidas beetalained (vasakul erksates värvides) meditatsiooni ajal dramaatiliselt vähenevad (paremal).

Allpool on parim selgitus, mille leidsin meditatsiooni ajal igas ajuosas toimuvast:

Esikülg

Parietaalne lobe

Thalamus

Retikulaarne moodustumine

Kuidas meditatsioon sind mõjutab

Nüüd, kui me teame, mis meie ajus toimub, heidame pilgu uurimisele selle kohta, kuidas see meie tervist mõjutab.

Parem fookus

Kuna meditatsioon on tava, kuidas meie tähelepanu koondada ja olla teadlik sellest, millal see triivib, parandab see tegelikult ka meie keskendumist, kui mediteerime. See on püsiv efekt, mis tuleb regulaarselt läbi meditatsiooni.

Vähem ärevust

See punkt on üsna tehniline, kuid see on tõesti huvitav. Mida rohkem mediteerime, seda vähem on meil ärevust ja selgub, et see on seetõttu, et me lõdvendame teatud närviteede ühendusi. See kõlab halvasti, kuid see pole nii.

Mis juhtub ilma meditatsioonita, on see, et meie ajudes on sektsioon, mida mõnikord nimetatakse ka Me keskuseks (see on tehniliselt mediaalne prefrontaalne ajukoore). See on osa, mis töötleb enda ja oma kogemustega seotud teavet. Tavaliselt on aju kehaliste tunnete ja hirmukeskuste juurest Me-keskusesse kulgevad närviteed tõesti tugevad. Kui teil tekib hirmutav või häiriv tunne, vallandab see teie Me keskuses tugeva reaktsiooni, pannes teid tundma hirmu ja rünnaku all.

Mediteerides nõrgendame seda närviühendust. See tähendab, et me ei reageeri nii tugevalt sensatsioonidele, mis võisid kunagi meie Me keskused valgustada. Nõrgenedes seda sidet, tugevdame samal ajal ka ühendust meie Hindamiskeskuse (see on meie aju osa, mis on teada mõtestamiseks) ja kehaliste tunnete ning hirmukeskuste vahel. Nii et kui me kogeme hirmutavaid või häirivaid aistinguid, saame neid kergemini mõistlikult vaadata. Siin on hea näide:

Näiteks kui tunnete valu, selle asemel, et murelikuks muutuda ja eeldada, et see tähendab, et midagi on teiega valesti, saate vaadata, kuidas valu tõuseb ja langeb, ilma et oleksite sattunud lugu, mida see võib tähendada.

Rohkem loovust

Kirjanikuna on see üks asi, mis mind alati huvitab. Kahjuks pole seda kõige lihtsam uurida, kuid on olemas mõned uuringud selle kohta, kuidas meditatsioon võib meie loovust mõjutada.

Hollandi Leideni ülikooli teadlased uurisid nii keskendunud tähelepanu kui ka avatud monitooringu vahendust, et näha, kas loovus on pärast seda paranenud. Nad leidsid, et keskendunud tähelepanu meditatsiooni harrastavatel inimestel ei olnud meditatsiooni järgselt mingeid ilmseid loovuse paranemise märke. Neile, kes tegid avatud jälgimisega meditatsioone, tegid nad aga ülesande, mis palus neil välja pakkuda uusi ideid, paremini.

Rohkem kaastunnet

Meditatsiooni uuringud on näidanud, et empaatia ja kaastunne on kõrgemad neil, kes regulaarselt mediteerivad. Üks katse näitas osalejatele pilte teistest inimestest, mis olid kas head, halvad või neutraalsed nn kaastundlikkuse meditatsioonina. Osalejad suutsid oma tähelepanu koondada ja vähendada nende emotsionaalset reaktsiooni nendele piltidele isegi siis, kui nad polnud meditatiivne seisund. Samuti kogesid nad teiste suhtes suuremat kaastunnet, kui neid häirivaid pilte näidati.

Osa sellest tuleb aktiivsusest amügdalas - aju selles osas, mis töötleb emotsionaalseid stiimuleid. Meditatsiooni ajal näitab see ajuosa tavaliselt vähenenud aktiivsust, kuid selles katses oli see erakordselt reageeriv, kui osalejatele näidati inimeste pilte.

Veel üks 2008. aastal läbi viidud uuring leidis, et regulaarselt mediteerinud inimestel oli ajalistes parietaalsetes liikumistes (empaatiaga seotud aju osa) aktiveerumise tase tugevam, kui nad kuulsid kannatanud inimeste helisid, kui neil, kes ei mediteerinud.

Parem mälu

Üks asi, millega meditatsioon on seotud, on mälu kiire meeldejätmise parandamine. Martinose biomeditsiinilise pildinduse keskuse ja Osheri uurimiskeskuse teadur Catherine Kerr leidis, et mõistlikku meditatsiooni harjutanud inimesed suutsid kohandada tähelepanu ajulainet, mis eemaldab tähelepanu hajutamise ja tõsta nende tootlikkust kiiremini kui need, kes ei mediteerinud. Ta ütles, et see võime tähelepanu kõrvale juhtimist eirata võib seletada „nende paremat võimet kiiresti uusi fakte meelde jätta ja neid kaasata.“ See näib olevat väga sarnane uute oludega kokkupuutumise võimega, mis parandab dramaatiliselt ka meie asjade mälu.

Vähem stressi

On tõestatud, et teadlik meditatsioon aitab inimestel surve all esineda, tundides samas vähem stressi. 2012. aasta uuring jagas inimressursi juhtide rühma kolmeks, millest üks kolmandik osales mõistliku meditatsiooni koolitustel, teine ​​kolmandik korraldas keha lõdvestustreeninguid ja viimane kolmandik ei andnud üldse koolitust. Kõigile juhtidele anti enne ja pärast kaheksanädalast katset pingeline multitegumtöötluse test. Viimases testis teatas meditatsioonitreeningul osalenud rühm testi ajal vähem stressi kui mõlemad ülejäänud rühmad.

Rohkem halli ainet

Meditatsioon on seotud suurema hulga halli ainega aju hipokampuses ja eesmistes piirkondades. Ma ei teadnud alguses, mida see tähendas, aga tuleb välja, et see on päris tore. Rohkem halli ainet võib põhjustada rohkem positiivseid emotsioone, pikemaajalist emotsionaalset stabiilsust ja kõrgendatud keskendumist igapäevaelus.

Samuti on näidatud, et meditatsioon vähendab vanusega seotud mõju hallollule ja vähendab meie kognitiivse funktsioneerimise langust.

Märkused alustamise kohta

Üks parimaid (tasuta!) Rakendusi, millega olen meditatsiooni alustamiseks kokku puutunud, on Headspace. Endise budistliku munk Andy Puddicombe leiutatud meditatsioon on suunatud hõivatud inimestele nagu sina ja mina. Andy juhendab teid iga päev 10 minutit lihtsat meditatsiooni. Te ei pea midagi tegema - istuge lihtsalt maha ja lülitage rakendus sisse ning laske Andy rahulikul häälel (tema hääl on tõeliselt hämmastav - rakendus on seda väärt proovida!) Selgitada, kuidas meditatsioonile läheneda.

Meditatsiooni jõud ja kuidas see mõjutab meie aju | Puhver