kasulikke artikleid

Mis on "teadlikkus" ja miks kõik sellest räägivad?

Lugupeetud Goldavelez.com!

Ma näen pidevalt sõna "teadlikkus", mis on seotud kõigega, alates kehakaalu kaotamisest kuni tootlikumaks muutumiseni. Kuid mida see ebamäärane sõna tegelikult tähendab ja kuidas ma saan oma elus teadlikkust rakendada?

Allkirjastatud,

Võib-olla mõistlik

Kallis MM,

Teadlikkus on tänapäeval kuum teema nagu meditatsioon. Nagu olete märganud, pöörab see uudistes üha suuremat tähelepanu, kuna välja on tulnud rohkem uuringuid, mis näitavad mõistlikkuse eeliseid. Ehkki see võib kõlada nagu New Age-y termin (või mõnele võib-olla isegi psühhoobne), on olemas tõeseid tõendeid selle kohta, et tähelepanelikum olemine võib tugevdada peaaegu kõiki teie elu aspekte - ja selleks pole vaja tunde lootuseasendis istumist seal. Siit saate teada, mida peate teadma.

Mis on teadlikkus?

Mindfulnessil on palju sünonüüme. Võiksite seda nimetada teadlikkuseks, tähelepanu, keskendumiseks, kohalolekuks või valvsuseks. Vastupidine pole siis ainult meeletu olemine, vaid ka tähelepanu hajutamine, tähelepanematus ja vähene seotus.

Meelelisus on nii praktika kui ka meeleseisund (parema sõna puudumise tõttu). Näiteks harjutades tähelepanelikkuse meditatsiooni, teravdate oma keskendumist (pöörates tavaliselt rohkem tähelepanu oma hingele) ja treenite oma aju, et olla teadlikum juba kaua pärast seda, kui olete mediteerimise lõpetanud. Mõttelisust eksponeerides olete täiesti teadlik sellest, mis teie ümber toimub. (Nagu näete allpool, on ka teisi tähelepanelikkuse harjutusi peale mediteerimise, samuti on palju muid meditatsiooni liike, nii et kuigi need kaks on omavahel tihedalt seotud, pole nad samad.)

Mõeldes teadlikkusega, võite mõelda lihtsalt hetkega täielikult olemisele (dr Jon Kabat-Zinn määratleb seda ülaltoodud videos kui „tähelepanu pööramist sihipäraselt, praegusel hetkel mitteotsustuslikult - justkui teie elu sellest sõltus). See võib olla lihtne määratlus, kuid 100% -line kaasamine ei ole lihtne, eriti meie tähelepanuhäirete maailmas. See tähendab aktiivset kuulamist ja mitte tsoneerimist (isegi pisut), kui teie töökaaslane räägib sama lugu kolmandaks aega ja see tähendab kõigi oma meelte kasutamist isegi igapäevastes olukordades, näiteks nõude pesemisel või bussipeatusesse kõndimisel.

Mõttelisuse juured on budistlikus filosoofias ja religioonis ning seda peetakse valgustusajastu jaoks väga oluliseks. Vikipeedia ütleb (rõhk minu):

Valgustumine () on olemise seisund, kus ahnusest, vihkamisest ja pettekujutlustest (Pali :) on ületatud, neist loobutud ja mõistusest puuduvad. Mindfulness, mis muu hulgas on tähelepanelik teadlikkus asjade (eriti praeguse hetke) tegelikkusest, on vastumürk pettekujutlusele ja seda peetakse selliseks “jõuks” (Pali :). See teaduskond saab võimuks eriti siis, kui sellega kaasneb selge arusaam toimuvast.

Kuid lääne psühholoogia objektiivilt vaadates võtab see ka uue ilmaliku määratluse. Harvardi psühholoogiaprofessor dr Ellen Langer kirjutas raamatu sõna otseses mõttes pisut teistsuguse mõistlikkuse mõiste kohta. Ta defineerib teadlikkust järgmiste oluliste tunnuste hulka:

  • Uute kategooriate pidev loomine: selle asemel, et tugineda jäigalt vanadele kategooriatele ja siltidele, pöörab teadlikkus tähelepanu olukorrale ja kontekstile ning näeb uusi eristusi. Näiteks selle asemel, et näha tellist lihtsalt ehitusobjektina, võiksite seda kaaluda ka rinnatüki, relva, uksepiida ja palju muud.
  • Uue teabe vastuvõtmine ja mitme vaatepunkti nägemine: Nagu kategooria loomine, tähendab ka teadlikkus pidevalt uue teabe vastuvõtmist ja uutele (sotsiaalsetele ja muudele) vihjetele avatud olekut. Näiteks võib sina ja su partner tunduda olevat oma moodi seadnud ja võitlema samade vanade asjadega, kuid teise inimese vaatevinklile avatud olek muudaks seda dünaamikat.
  • Protsessi seadmine tulemuse üle: keskenduge igale toimingule, selle asemel et tulemuste pärast muretseda. Selle asemel, et muretseda näiteks testi sooritamise pärast, keskenduge selle aine tõelisele õppimisele.

Lühidalt öeldes tähendab teadlikkus iga kogemuse häälestamist ja teadlikumaks saamist. William Blake'i luuletuse "Süütuse augustid" see osa kirjeldab minu jaoks kõige paremini sellist tähelepanelikkust:

Mõttelisuse eelised

Mis teil siis mõte on? Nagu ülaltoodud määratlused vihjavad, võib suurenenud teadlikkus aidata teil muutuda keskendunumaks, loovamaks, õnnelikumaks, tervislikumaks, pingevabamaks ja kontrollivamaks. See võib aidata teil ka iga väärtuslikku hetke paremini mõista (see on kõik, mis meil tegelikult on). Siin on mõned värskemad teadlikkusega seotud uuringud. Teadlikkuse arendamise koolitus võib:

  • Parandage mälu ja akadeemilist jõudlust (PsyBlog). Selles uuringus olid tähelepanu tõstmise harjutusi tegevatel õpilastel suurenenud keskendumisvõime (või vähem meelitamine), parem lühiajaline mälu ja paremad tulemused eksamitel nagu näiteks GRE, mis väidetavalt peaks olema kättesaamatu.
  • Abiks kaalulangus ja tervislikumate toitude söömine . Hoolikas söömine tähendab tähelepanu pööramist igale hammustusele ja aeglast söömist, pöörates samal ajal tähelepanu kõikidele meeltele (Harvardi meditsiinikool, Womens Health). Tähelepanelikkuse uuringutest osavõtjad sõid näljasemalt vähem kaloreid kui kontrollrühmad.
  • Plii paremate otsuste tegemisele. Paar eksperimenti seostavad teadvuse teadvustamise meditatsiooni või lihtsalt loomulikku kalduvust olla teadlikumalt teadlikkusega, kui ollakse vähem altid vajunud kulude kallutatusele, meie kalduvusele jääda aja ja aja tõttu kaotatud põhjuste juurde - näiteks halvad suhted või kahanenud töö - juba investeeritud energia (BPS Research).
  • Vähendage stressi ja aidake toime tulla krooniliste terviseprobleemidega. 20 empiirilise raporti metaanalüüs näitas, et teadvusvõime suurendas nii vaimset kui ka füüsilist heaolu kroonilise valu, vähi, südamehaiguste ja muudel patsientidel (Elsevier).
  • Parandage immuunsust ja looge positiivseid aju muutusi. Teadlased mõõtsid ajutegevust enne ja pärast vabatahtlikke kaheksa nädala jooksul tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitust (psühhosomaatiline meditsiin).
  • Ja pakkuge kõiki muid aju hüvesid, mida me tähelepanelikkuse meditatsioonist nägime. Parem keskendumine, rohkem loovust, vähem ärevust ja depressiooni ning rohkem kaastunnet, kui mõnda neist nimetada.

Kuidas saab teadlikkust harjutada

Kahjuks ei ole tähelepanelikkus lülitus, vaid võite lihtsalt flippeerida ja kogu ülejäänud elu olete äkki härra / härra meelestatud. Kuid see on midagi, mida saate viljeleda.

Häirivate probleemide ohjeldamine ja multitegumtöötlusele lihtsalt ei ütlemine aitab teil rohkem keskenduda, kuid tähelepanu kõrvalejuhtimise tööriistad võivad olla ka lihtsalt kargud. Teadlikkus nõuab, et oleksite teadlikum isegi kõige pingelistes ja stressirohkemates olukordades (ja ka siis on see kõige kasulikum).

Lihtne viis alustamiseks on päästikute või näpunäidete seadistamine, mis tõmbavad teid tagasi olevikku, kui teie mõistus paratamatult kogu selle päeva jooksul ekslema hakkab. Näiteks pidage söömise ajal meeles, et võiksite iga hammustuse iga kord oma kahvli alla pannes maitsta. Tööl saate seada tunnise kellaaja või mõne muu meeldetuletuse hetkeks pausi teha. Paus enne laste või täiskasvanute reageerimist võib aidata teil ka suhetes mõistlikumaks muutuda. Rohkem (petlikult lihtsaid) tavasid hõlmab harjutamine ja kontrolli alt laskmine.

Eespool mainitud kolledži uuringus hõlmasid teadlikkuse parandamise koolitused, mis viivad parema mälu ja õppimiseni, neid kuut etappi:

a) istudes püstises asendis, ristatud jalad alla lastud jalgadega,

b) eristada looduslikult tekkivaid mõtteid ja põhjalikku mõtlemist,

c) mineviku ja tuleviku probleemide häiriva kvaliteedi minimeerimine, muutes need ümber olevikus esinevateks vaimseteks prognoosideks;

d) hingeõhu kasutamine tähelepanu ankruna meditatsiooni ajal,

e) kuni 21 järjestikuse väljahingamise korduv loendamine

f) lubades meelel loomulikul puhata, selle asemel, et püüda mõtete teket alla suruda.

Võib-olla tunnete seda kui teadvuse teadvustamise meditatsiooni - ühte parimat viisi teadvuse arendamiseks. See on aju treenimine ja saate seda teha ka oma päeva ringi liikudes. (Üks strateegia võib olla üks osa oma igapäevasest rutiinist, mida kasutada teadlikkuse suurendamise treenimiseks, näiteks koera duši all käies või jalutades.)

Viimane märkus: kuigi tähelepanelikkusest harjutamine on väga kasulik, on mõnikord juhtumeid, kui on parem lasta mõistusel rännata. New York Times teatas, et loovus ja mõistmine võivad sõltuda sellest, kas lasta oma mõtetel eksida ja unistada, ning üks uuring viitas sellele, et kõrgem teadlikkus võiks olla seotud nõrgema "kaudse õppimisega" (uute oskuste või harjumuste alateadlik löömine):

Pärast selliste pühade leidude mediteerimist oleks kahtlemata nõustunud, et Buddha, kes õpetas keskteed maiste ja vaimsete murede vahel, nõustuks, et on aeg mõistuse kasutamiseks sisemiste tõdede avastamiseks, aeg selle kasutamiseks lahingu või mõne muu olukorra üleelamiseks. eksam ja aeg teadvusest vabanemiseks, et mõistus võiks universumit eksitada.

Kui otsustate selle aktsepteerida, on teie ülesanne leida need tasakaalustatud ajad teadlikkuse sisselülitamise ja vaimse pausi tegemise vahel.

Armastus,

Goldavelez.com