kasulikke artikleid

Neli kehakaalu alternatiivi tõstjale

Kui mul pole reiside tõttu jõusaali, on mul teatud liigutused puudu. Deadliftid on üks neist. Kunagi ei osanud ma arvata, et saan neist ilma suurema raskuseta kasu, kuid õnneks tõestab Al Kavadlo, et suudad need olulised seljalihased üles ehitada ainult keharaskusega.

Deadliftid treenivad lihaseid kogu teie tagaküljel, mida ühiselt nimetatakse tagumiseks ahelaks, mis hõlmab teie tagakeha, tuharaid, alaselja, vasikaid ja mõrdasid. Kavadlo väljapakutud alternatiivid on suunatud paljudele neist lihastele täpselt ilma raskusteta.

  • Tagumised sillad: sild seab kahtluse alla teie paindlikkuse, tugevdades samal ajal ka tagumise ahela lihaseid.
  • Ühe jalaga keharaskused: Kuna hoiate ainult ühte jalga maapinnal, paneb see harjutus proovile teie stabiilsuse ja teie keha üle kontrolli.
  • Püstoli kükid: Püstoli kükid ehk aka ühe jalaga kükid on karmid! Enda toiteks on vaja tõeliselt tugevat südamikku, aga ka libisemist ja tugevat tugevust. Vahepeal on vaja suurepärast tasakaalu, et mitte üle kukkuda, ja paindlikkust, et piisavalt madalale jõuda.
  • Tagumised hoovad: Seljatoed on intensiivse selja, südamiku, käe ja kogu keha tugevuse kulminatsioon. Kui teil pole terveid õlgu, ei taha te neid teha.

Okei, olgem ausad, mõned neist keharaskuse harjutustest on tegelikult karmid kui põrgu ja võtavad õppimiseks palju aega, sest nende tegemiseks on vaja korralikku lähtejõudu ja paindlikkust. Lõppude lõpuks on jõusaalis tehtud tühjendusi raske asendada, nii et pole üllatav, et ka nende kehakaalu alternatiive pole kerge leida. Punn ette nähtud.

Kehakaalu tõstmise alternatiivid | Al Kavadlo