kasulikke artikleid

Parimad juhendid 30 päeva jooga jaoks

Jaanuar on ideaalne mänguväljak igaks harjumuseks, mida soovite proovida kehtestada või järgmisele tasemele viia. Üks populaarne variant joogat armastavatele inimestele: alustage igapäevast harjutamist. Siin on mõned parimad juhendid 30-päevase jooga väljakutse jaoks ja mõned näpunäited selle juhitavuse tagamiseks.

Keda jälgida

Seal on palju valmis joogaväljakutseid, millega saate liituda:

  • Jooga Adrienega korraldab igal aastal jaanuarikuise väljakutse ja 2018. aasta 1. päeva leiate siit. Sirvige tagasi Adriene youtube'i kanalil varasemate aastate joogaharjumuste (tere 2017, 2016, 2015 ...) jaoks, mis võib olla ka teie inspiratsiooniks nii veebruariks kui ka hiljem, kui soovite seda ideed edasi viia.
  • Erin Botzil Bad Yogis on neljanädalane väljakutse - kas piisavalt lähedal, eks? - iga nädal erineva teemaga.
  • DoYogaWithMe-l on algajate ja vahevideoid igaks päevaks vahemikus 15 minutit kuni tund ja enamus umbes 40 minutit.
  • Rinka Essel alustab 5-minutiliste joogaharjutuste sarja. See link ulatub tema sissejuhatusesse; kirjutades pole ta esimese päeva videot veel postitanud.

Samuti võite enda väljakutse vastu võtta, tehes iga päev joogat, mis teile meeldib. Kui teil on lemmikstuudio, siis uurige ka neid: mõni korraldab ise oma väljakutse või võiksite oma kuulsust kuuks uuendada, et võimaldada rohkem klasse.

Kuidas sellesse kinni jääda

Igapäevaselt treenimine on ette nähtud ainult inimestele, kes pööravad oma kehale tähelepanu ja lubavad sellega mitte üle pingutada. Nii et kui teie randmed hakkavad valutama, ärge tehke kümneid allapoole koeri. Tervislikuks püsimiseks proovige järgmisi strateegiaid:

  • Neil päevil, kui tunnete end valuna või pettununa, peate tagataskus paar lihtsat või rahustavat rutiini. Proovige seda "ärevuse leevendamise" rutiini, mis paneb teid koos hunniku padjaga ringi käima.
  • Järjehoidja ka mõned lühikesed rutiinid. Seal on palju 5-minutilisi videoid, mis päästavad teie tagumiku, kui see on enne magamaminekut ja kui mõistate, et teil polnud täna võimalust joogasse astuda. See 5-minutiline algaja rutiin alustajatele.
  • Mediteeri. Joogaõpetajatele meeldib öelda, et jooga on tegelikult seotud, mitte aga sellega, millisesse kehahoia sa oma keha paned. Nii et kui te ei tunne end treeningutel, istuge ja hingake natuke aega.

Mida oodata

Teist ei saa meistrijoogi vaid kuu aja pärast, kuid võite oma tugevust, paindlikkust ja tasakaalu tagasihoidlikult parandada. Siiski selgub, et saate tõenäoliselt enda kohta midagi teada.

Redditor Emayarkay kirjutas 2016. aasta väljakutse poole pealt, et nad tunnevad, et nende tasakaal ja tugevus paranevad. Avery Lucas kirjutas, et tal on igav ja avastas, et ta teeks pigem stuudios midagi kui kuu aega kodus joogat. Leandra Medine leidis, et ta ei teinud paindlikkuses suuri samme (oma algne eesmärk), kuid ta saab meelerahu sellest, mida saaks joogatunnis teha ja miks ta seda tegi.