kasulikke artikleid

Peamised erinevused vadaku ja kaseiini valgu lisandite vahel

Vadak ja kaseiin on mõlemad täisvalgud, mis on kasulikud neile, kes soovivad hulgikaupa. Kuid seedimise kiiruse, lihaste kasvu ja kasutamise osas on need väga erinevad.

Nagu see PictureFiti YouTube'i kanali video selgitab, on vadak kiiremini toimiv valk. See jõuab vereringesse kiiremini ja tõstab vere aminohapete taset palju kõrgemal kui kaseiin. Sellel on ka rohkem leutsiini, mis aitab teil rohkem lihaseid üles ehitada. Kaseiin jõuab vereringesse aeglasemalt ja vabastab aja jooksul väiksemas koguses valku. Kuid see tähendab ka seda, et see püsib vereringes palju kauem - umbes kaheksa tundi, võrreldes vadaku kolmega. Sellel on ka rohkem lihaseid säilitavaid omadusi kui vadakul.

Sõltumata sellest, millist valgu toidulisandit valite, on kõige olulisem üldine valkude tarbimine. Nii et kumbki pole tõeline kui teine, kui olete saavutanud oma valgu tarbimise eesmärgid. Kuid vadak on parem valkude sünteesiks ja kasvamiseks, seda on tavaliselt lihtsam tarbida, maitseb paremini ja on odavam. Kuid lihasvalkude lagunemise ennetamiseks on parem kaseiin, seega on ideaalne nende mõlema kombinatsioon. Kasutage pärast trenni vadakuvalgu toidulisandeid ja enne magamaminekut kaseiini.

WHEY vs CASEIN | Youtube