kasulikke artikleid

Sellel diagrammil leidke oma ideaalseks esitusloendiks õige BPM

Muusika juurde jooksmine võib teie esinemist 15 protsenti suurendada, kuid kuidas valida oma esinemiste jaoks sobiv esitusloend? Nagu me juba varem nägime, on vastus muusika BPM-is (lööki minutis). See diagramm aitab teil leida õiget BPM-i, mida loost otsida, sõltuvalt teie käitamisviisist.

Varem oleme märkinud, et parim treeningmuusika on vahemikus 120–140 BPM, kuid teie jaoks sobiv vahemik võib tegelikult sõltuda sellest, millist tüüpi treeningut teete ja isiklikest teguritest, nagu näiteks teie treeningu pikkus.

New York Timesi artikkel, mida oleme enne märkusi tsiteerinud:

Umbes 3 miili tunnis tempokalt liikuva jalutaja jaoks on remiksitud raja loendur 115 kuni 118 BPM; 4, 5 km / h kiirusel liikuva jalutuskäigu korral on arv 137–139 BPM, jooksja BPM aga 147–160.

Jooksusegude jaoks ideaalse BPM-i leidmiseks soovitab jooksusegusid müüv sait run2rhythm teil seda testi teha:

1. Jookse 15 minutit tempos, mis teile sobib

2. Kui alustate, on see aeglasem kui siis, kui olete konditsioneeritud jooksja.

3. Selle jooksu ajal loendage oma sammud 1 minut. Tehke seda mitu korda, et saada keskmine.

4. Seejärel vaadake allolevat diagrammi, et määrata BPM, mille peaksite valima.

Kui jooksete jooksulindil, on seal eraldi tabel.

Selle sammu loendamise testi tegemiseks minutikese jooksmise ajal on veel üks põhjus: Runner's World soovitab seda teha, et saaksite teada oma kadentsi ja parandaksite energiahaldust. Kui teete selle minuti jooksul liiga vähe samme (70–80 sammu ühe jala kohta, võrreldes efektiivsema 90 sammuga), peaksite proovima joosta lühemate ja kiiremate sammudega. Ja see on midagi, mille saavutamiseks võite kasutada kiire tempoga laulu, mille BPM on vahemikus 175 kuni 180, öeldakse artiklis.

Kui teate BPM-i, kuhu peaksite sõitma, saate leida õige muusika ja luua lõpliku esitusloendi, mis aitab teil jooksude ühtlast rütmi säilitada. Samuti saate BPM-i esitusloendeid üles lülitada, kui soovite intensiivsemat käitamist (näiteks 166 BPM) või lihtsamat sörkimist (150 BPM).

BPM-i ühendamine sõidukiirusega | run2rütm